Slik kan du trene din psykiske fleksibilitet
Psykisk fleksibilitet er en av de grunnleggende egenskapene for å tilpasse seg ulike omstendigheter og få mest mulig ut av enhver situasjon. Det tjener også til å unngå å kaste bort tid i unødvendige spenninger eller konflikter med andre eller med virkeligheten selv. Kort sagt, det å være psykisk fleksibel bidrar veldig mye til vårt velvære.
Det er viktig å huske på at psykisk fleksibilitet ikke er en medfødt kapasitet hos mennesker. Derfor må det kultiveres. Men for noen mennesker kan dette være en ekstremt vanskelig oppgave. Det finnes imidlertid visse øvelser som kan være nyttige. Vi skal utforske noen av dem.
«Erfaring er ikke hva som hender oss, men hva vi gjør med det som hender oss.»
– Aldous Huxley –
1. Utvikle din evne til ettertanke
Til å begynne med kan du tenke på kontemplasjon som noe passivt og uinteressant. Men hvis du graver litt dypere, vil du innse at den har enorm dynamikk og rører det du har inni deg. Når du kontemplerer, ser du på noe, uten å bevege deg. Det betyr å observere og fokusere all oppmerksomheten din på det du ser på.
Nøkkelen ligger i å kun fokusere på å se og oppfatte, ikke på å dømme, gi din mening eller utvikle ideer rundt det du ser på. Det er en øvelse du kan utføre hver dag.
Start med enkle gjenstander. Fang tekstur, farge, aroma, form … alle deres kompleksiteter. Følg med et kjæledyr eller et dyr du ser ute. Når du har gjort det, kan du begynne på folk. Kontemplasjon vil hjelpe deg med å utvikle psykisk fleksibilitet.
2. Vær opprørsk mot automatikk og rutine
Opprør er nesten det motsatte av kontemplasjon. Men dette betyr ikke at det ikke er en god måte å utforske din psykiske fleksibilitet på. Opprør krever insubordinasjon i møte med konvensjoner.
Hva ville for eksempel skje hvis du med vilje skulle bruke klær som ikke passer sammen eller begynne å skrive med den motsatte hånden til den du vanligvis bruker? Opprør betyr ikke å angripe den sosiale orden, men å motsi dens automatikk og rutiner. Å gjøre det gir deg et nytt perspektiv, som påvirker din psykiske fleksibilitet.
3. Snakk mindre og lytt mer
Mye av din psykiske rigiditet er et resultat av å være for fokusert på deg selv. Du har en tendens til å bare være interessert i det du tenker og tror. Hvis du møter noen som tenker eller føler annerledes, føler du deg anspent og tror automatisk at det riktige er å overtale dem til å se verden slik du gjør.
Å lytte nøye er en utmerket strategi for å trene din psykiske fleksibilitet. Å lytte betyr, som kontemplasjon, å fokusere på hva den andre personen sier, uten å tenke på hva du skal svare og uten å dømme ordene deres. Å lytte aktivt og bevisst vil gjøre deg mer gjennomtrengelig for nye måter å forstå virkeligheten på.
4. Si ja til alt i en uke
Bestem deg for å si ja til alt, bare for en uke. For det første vil dette lindre den kognitive slitasjen knyttet til å ta beslutninger. For det andre vil det være en stor utfordring for din mentale rigiditet.
Å si ja betyr å åpne deg for nye veiledninger, forslag, invitasjoner og til og med kritikk fra andre. Det er riktig at det er krevende, men det er verdt det.
Denne strategien vil få deg til å innse at av og til kan det være interessant å avvike fra din vanlige vei. Du kan til og med finne en overraskende måte å gå frem på til det bedre som du bestemmer deg for å innlemme i rutinen din. For eksempel en ny rute for å reise til jobb.
5. Les, reis og snakk
Å komme i kontakt med andre måter å tenke på er den beste måten å tilegne seg større psykisk fleksibilitet. I første omgang etablerer du denne kontakten via samtale. Derfor er det verdt av og til å snakke med folk som er utenfor din nærmeste krets. Det er enda bedre hvis du bruker aktiv lytting når du gjør det.
Når du reiser har du mulighet til å møte mennesker med ulike ideer og skikker. Å praktisere empati vil ikke bare gjøre reisen din morsommere, men det vil også hjelpe deg å bli mer psykisk fleksibel. Lesing genererer også denne effekten, så lenge du leser mye og verdsetter innholdet i alt du leser.
Som du kan se, er det ikke vanskelig å trene din psykiske fleksibilitet i det hele tatt. Ganske motsatt. Med en viss mengde viljestyrke, kan du utøve ditt åpne sinn og dra nytte av fleksibiliteten som kommer fra din evne til å tilpasse deg. Dette betyr at du vil utvanne de rigide tenkemåtene som hindrer deg i å nyte reisen gjennom livet fullt ut.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pastor, M. C., & Ruiz, J. D. E. (2012). Flexibilidad psicológica. Herramientas para una vida plena.