6 måter å oppdage dine styrker på

Å kjenne måtene å oppdage dine styrker på vil sette deg i stand til å delta i en konkurranse av stor verdi for ditt velvære. Ta notat av hvordan du gjør det.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 06 november, 2023

Mot, medmenneskelighet, rettferdighet, ærlighet, utholdenhet, entusiasme, resiliens … Å bli kjent med dine styrker vil tillate deg å bli bedre kjent med deg selv for å jobbe med drømmene dine og øke din mentale helse. Tross alt er dette en øvelse i selvoppdagelse som er nøkkelen til mange psykoterapeutiske tilnærminger, for eksempel aksept og forpliktelsesterapi. Men hvordan kan du oppdage dine styrker?

Det er mange mennesker som navigerer i hverdagen med en følelse av tomhet og usikkerhet. Å ikke utføre denne øvelsen med introspeksjon, som gir en bevissthet om deres egne dyder og evner, plasserer dem i en forsvarsløs sfære hvor det er vanskelig å finne måter å oppdage deres styrker på.

Følgelig, hvis du ønsker å unngå denne typen kvaler og styrke deg selv, er det på tide å klargjøre verdiene som definerer deg. I denne artikkelen tilbyr vi deg verktøyene for å oppnå det.

Hvordan vet jeg hva mine sterke sider er?

Martin Seligman er den positive psykologiske figuren som har bidratt mest til forståelsen av menneskelige styrker. Hans bok Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004), skrevet sammen med psykolog Christopher Peterson, er en referanse i denne saken. Det er et verdifullt stykke forskning og selvkunnskape, like nyttig som det er inspirerende.

Et av de mest fremragende bidragene til det nevnte arbeidet er å klassifisere karakterstyrkene, noe som gjør at de kan måles gjennom hele livet. Samtidig er det verdt å merke seg relevansen av denne dimensjonen på området psykisk velvære.

Å avklare hvilke som er de sterkeste sidene ved din karakter og personlighet favoriserer din livstilfredshet og din orientering mot lykke, som demonstrert av en studie publisert i The Journal of Positive Psychology.

Vi snakker om en interessant, praktisk og terapeutisk dimensjon der det er verdt å styrke oss selv. Derfor vil vi nedenfor tilby deg noen elementer og konsepter som lar deg oppdage dine styrker.

1. Standardiserte instrumenter

For tiden finnes det forskjellige psykometriske instrumenter for å oppdage dine styrker. Dette er selvevalueringstester eller tester som er utviklet for dette formålet og som i tillegg er validert av vitenskapen. På samme måte er de effektive standardiserte ressurser som lar deg utføre en god øvelse i selvrefleksjon og selvoppdagelse. Blant disse er de viktigste følgende:

VIA karakterstyrker

Dette er basert på modellen foreslått av Peterson og Seligman (2004) i boken som vi nevnte tidligere. Blant dens egenskaper finner vi at:

• Det er et instrument av typen test som brukes i akademiske, bedrifts- og terapimiljøer.
• Den evaluerer 24 styrker som er gruppert i seks dyder: Transcendens, menneskelighet, visdom, mot, måtehold og rettferdighet.
• Ifølge en studie publisert i Frontiers in Psychology, som gjennomgikk testens ytelse siden den ble publisert, er dette et nyttig verktøy for å klargjøre dimensjoner knyttet til styrker.

Vurdering av voksnes behov og styrker (ANSA)

Dette instrumentet er karakterisert ved å evaluere tolv psykologiske områder på dyder eller styrker til en person. En av fordelene er at den oppdager både gjeldende styrke og potensialet som personen presenterer på andre områder.

2. Refleksjons- og avklaringsøvelse

Kanskje i ditt daglige liv, så dominert av hastverk, stress og byrden av umiddelbarhet, har du knapt plass til refleksjon. Dessuten, akkurat når du har et øyeblikk for deg selv, foretrekker du å hvile tankene dine med en bok eller serie. Denne typen mentalt fokus tar deg bort fra deg selv og muligheten til å bli kjent med deg selv og å vite hva dine mest fremragende egenskaper er.

Derfor er en annen måte å oppdage dine styrker på ved å stille deg selv spørsmål for å lære mer om deg selv. Vi vil tilby noen av dem nedenfor. Ha alltid en penn og papir tilgjengelig for bedre å reflektere over disse områdene.

• Hvilke suksesser har jeg hatt tidligere?
• Hva liker jeg best med meg selv?
• Hva er mine styrker? Hva er jeg god på?
• Hva er mine styrker, ifølge menneskene som elsker meg?
• Hvordan påvirker de aspektene som definerer meg livet mitt?

3. Visualisering og projeksjonsteknikk

For å oppdage styrken til karakteren din, må du også se fremover; Det er der potensialet ditt ligger, materialet du drømmer om, og det du ønsker å bli. For å komme til det punktet, må du spesifisere hvilke dyder og ferdigheter du har for å erobre toppene dine.

En måte å gjøre dette på er gjennom visualiseringsteknikken. Forskning delt av Basic and Applied Social Psychology peker på fordelene med denne ressursen for å forbedre ytelse, velvære og selvbevissthet. Strategiene for å utføre den består i å forestille seg den beste versjonen av deg i fremtiden og stille deg selv spørsmålene vi lister opp nå:

• Hvordan er det «fremtidige jeget»? Hvilke styrker definerer deg?
• Hva gjør dette «fremtidige jeget» og hvorfor er de stolte av seg selv?
• Hvordan kan du jobbe med dine nåværende styrker for å komme til det «ideelle deg»?

4. Prøv forskjellige aktiviteter

Innenfor måtene å oppdage dine styrker på, vurderes utviklingen av følgende handlinger også:

• Vær bevisst dine styrker.
• Prøv å starte nye hobbyer eller aktiviteter.
• Utfordre deg selv, kom deg ut av rutinen og sett nye forsetter.
• Søk å løse problemer som oppstår i nye situasjoner.
• Finn ut hva du brenner for og hva du er god på i de forskjellige sammenhengene.

En måte å oppdage dine styrker er ved å åpne deg opp for nye scenarier og aktiviteter, for å vite hva du er i stand til å gjøre.

5. Bygg ditt selvportrett av styrker

Hvis folk har problemer med å identifisere sine styrker, er det fordi vi ikke verdsetter oss selv nok. Dimensjoner som lav selvfølelse eller bedragersyndrom betinger oss i denne forstand. I tillegg gjennomfører vi ikke alltid en øvelse i selvinnsikt, for å se hvor verdifulle og dyktige vi er på uendelige områder og scenarier.

I denne forbindelse er en annen av måtene du må oppdage dine styrker på å analysere hver sfære i livet ditt og lage et «selvportrett».

En publikasjon i Journal of Happiness Studies informerer oss om at arbeidet er et ideelt scenario for å utvikle og identifisere disse dimensjonene. Du kan begynne med dette området og fortsette med de som definerer ditt daglige liv. Metoden for å oppnå dette består av aspektene som vi viser deg nedenfor.

Avklar din verdi på arbeidsplassen

• Hva fremhever kollegene dine ved deg?
• Hva er dine styrker og ferdigheter i jobben din?
• Hvilke styrker gjør at du kan bli god i jobben din?
• Hva er dine profesjonelle mål og hvilke styrker kan hjelpe deg å nå dem?

Avklar din verdi i det personlige scenariet

• Hva er dine hobbyer og hvilke ferdigheter viser du i dem? (Idrett, humanitære aksjoner, kunstneriske oppgaver, etc.)
• Når du er sammen med familie og venner, hvilke styrker viser du med dem? (Vennlighet, støtte, sans for humor, etc.)
• Hvilke styrker har gitt deg mulighet til å møte problemene dine gjennom hele livet?

6. Reflekter over hva som gjør deg glad

En styrke er et indre verktøy som lar deg blomstre og vise det beste av deg selv. Det er ikke noe som er vanskelig for deg å demonstrere, men snarere oppstår det innenfra naturlig og skiller deg fra andre.

Derfor er en enkel og inspirerende vei innenfor måtene å oppdage dine styrker på, å gjøre mer av det du liker. Hvis du er en idrettsutøver, er din kanskje innsats, konkurranseevne, personlig forbedring eller lederskap. Hvis du er en mer avslappet og familieperson, kan dine styrker være måtehold, vennlighet eller ro.

Styrker læres også: Gå videre med dem

Rettferdighet, nysgjerrighet, sjenerøsitet, visdom, medmenneskelighet, sosial intelligens, høflighet, utholdenhet … Når du først kaster lys over dine styrker, er det på tide å fortsette å vokse. Som Abraham Maslow påpekte, er det endelige målet for mennesket å oppnå selvrealisering. I denne prosessen mot ditt velvære, husk alltid at du kan utvikle nye verdier.

Det er ikke nok å oppdage hvilke ferdigheter som definerer deg, men du har også muligheten til å lære nye for å forme den beste versjonen av deg selv: Den du som ikke gir opp, som investerer i din og andres lykke, for å gå videre sammen.