Hvordan beholde forsettene om å endre de usunne vanene dine

Hvis du synes det er vanskelig å holde fast ved eventuelle foreslåtte endringer i de usunne vanene dine, finner du noen tips som virkelig vil hjelpe i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Det skjer i begynnelsen av hver januar og ofte hver mandag morgen. Du bestemmer deg for å endre de usunne vanene dine. Du vil spise sunnere, trene mer, begynne å meditere eller studere hardere. Du er faktisk helt overbevist om at du ønsker å gjøre disse endringene. Men i løpet av få dager gjentar du de samme gamle rutinene som du ønsket å eliminere.

Hva har skjedd? Vel, intensjon alene er ikke nok. Motivasjon er det som får deg i gang, og vane er det som holder deg i gang. Derfor har momentumet du starter med en tendens til å falme etter noen dager. Dette betyr at det ikke er lett å etablere en sunn vane, men det finnes noen tips som kan hjelpe deg å oppnå det.

1. Finn din strategi

Når det gjelder å etablere nye vaner, bør du reflektere over din egen personlighet. Det er fordi det er to forskjellige strategier du kan bruke, og bare du vet hvilken som vil fungere bra for deg.

Du kan for eksempel møte én utfordring om gangen. For hvis du ønsker å spise sunnere, trene og slutte å røyke, kan det være overveldende å gjøre alle disse endringene på en gang. Kravene til deg kan være så store at du ender opp med å gi opp alle. Hvis dette høres ut som deg, velg målet som virker mest relevant for deg og begynn kun med det. Senere, når omtrent en måned har gått og du har etablert din nye vane i rutinen din, kan du legge til resten.

På den annen side kan du føle at det å samle alle målene dine driver deg til å nå dem. Hvis dette er tilfelle, vil følelsen av at du har tatt i bruk en sunnere rutine på alle områder av livet ditt øke motivasjonen.

2. Et langdistanseløp

Du starter ofte med overdreven entusiasme. Dette er imidlertid vanskelig å vedlikeholde, og du ender opp med å brenne den ut etter kort tid. Det er rett og slett ikke realistisk å gå fra en fullstendig stillesittende livsstil til å løpe daglig i mer enn en time. Du må huske på at å endre de usunne vanene dine er et langdistanseløp og ikke en sprint. Det er derfor du trenger å vite hvordan du administrerer energien din og har realistiske forventninger.

Du bør begynne med å gjøre små anstrengelser og gradvis øke dem. Du kan for eksempel begynne med å legge til et stykke frukt om dagen i kostholdet ditt eller meditere i 15 minutter tre ganger i uken. På denne måten blir det lettere for deg å nå målene dine og være konsekvent.

3. Design ditt miljø

Mange av dine daglige atferder utløses fordi visse stimuli er tilstede i miljøet ditt. Derfor, for å endre atferdsmønstrene dine, må du også endre miljøet ditt. Hvis du for eksempel ønsker å spise mer sunt, bør du ikke ha usunn mat hjemme. På samme måte, hvis du ønsker å være mer ansvarlig og konsekvent faglig, må du slå av mobiltelefonen når du studerer.

Å kontrollere miljøstimuli vil ha en positiv innvirkning på din evne til å opprettholde formålet ditt. Gjør det enkelt for deg selv ved å fjerne unødvendige fristelser.

4. Lag en rutine

Når du bestemmer deg for å endre de usunne vanene dine, er det to nøkkelaspekter som kan hjelpe deg å øke engasjementet ditt. For det første er det svært positivt å etablere en fast timeplan. På denne måten gir du den nye vanen en plass i hverdagen din. For eksempel kan du bestemme deg for å meditere hver morgen når du står opp eller å studere i to timer hver ettermiddag.

For det andre fremmer det gjensidig motivasjon og utholdenhet å dele målet ditt med andre. For eksempel, hvis du vet at du har avtalt å gå en tur med noen andre, vil forpliktelsen du har gjort gjøre at du overholder det selv om du kanskje føler deg slapp og egentlig ikke har lyst til å gå i det hele tatt.

5. Belønn deg selv

I stedet for å fokusere på et sluttmål som virker uoppnåelig, bryte ned målet ditt i små mål som er enkle å oppnå. På denne måten vil det å bekrefte at du oppnår det du satte deg fore å gjøre, øke selvsikkerheten og motivasjonen til å fortsette. Ikke glem å belønne deg selv for hvert fremskritt og hver innsats. Minn deg selv på at hvert skritt du tar bringer deg nærmere målet ditt.

6. Nyt prosessen

Enhver endring du gjennomfører må tilnærmes fra et positivt perspektiv. Pass på at du bare endrer de usunne vanene dine fordi du elsker deg selv og ønsker å bli sunnere og lykkeligere. Aldri endre dem for andre mennesker. Til slutt, innta en positiv holdning og prøv å nyte reisen i stedet for å se den som et ork.