Meditasjon hjelper deg med å forbedre forholdet ditt til andre
Noen av fordelene med meditasjon er velkjente. For eksempel er det en praksis som gagner hjernen din og reduserer stress og angst. Ved å meditere daglig, kan positive endringer observeres i måten du håndterer uventede situasjoner eller omstendigheter på. Men når du tenker på meditasjon har du en tendens til å gjøre det med hensyn til å oppnå fordeler for deg selv, for eksempel å redusere stress eller bedre å håndtere følelsene dine. Likevel er det lett å glemme at meditasjon også bidrar til å forbedre relasjonene dine med andre. Hvordan gjør det det? Hvordan oppnås det? La oss ta en titt på dette.
Meditasjon og dens forhold til empati
Artikkelen, Empatía y Mindfulness. Convergencia teórica (Empati og Mindfulness. Teoretisk konvergens), sier at “empati er et viktig element i mellommenneskelige relasjoner”. Selv om mennesket er født med en biologisk disposisjon for å utvikle denne kapasiteten, bestemmer opplevelsene og miljøet de vokser opp i graden av utvikling. Videre vet vi nå at empati kan forbedres gjennom meditasjon.
Hvordan skjer dette? Faktisk bidrar meditasjon til å forbedre mellommenneskelige relasjoner fordi det oppmuntrer til utvikling av medfølelse. I tillegg oppfordrer det deg til å lytte nøye uten å dømme og med en disposisjon for aksept. Ved å gjøre dette med deg selv gjør du det også med andre, fordi du åpner deg for å lytte oppmerksomt uten å kritisere andres handlinger.
Et viktig element i meditasjon er at den lar deg ha en åpen holdning til andre menneskers erfaringer, atferd og holdninger. Dette er avgjørende for å ha sunnere relasjoner, basert på forståelse og aksept av den andre. Artikkelen Empatía y Mindfulness. Convergencia teórica snakker om ulike studier som er basert på empiri. Disse studiene har funnet at det er sant at meditasjon bidrar til å øke empatien.
“I stedet for å fordømme folk, la oss prøve å forstå dem.”
– Dale Carnegie –
Virkningen av usikkerhet på relasjonene dine
Hva om de ikke liker meg? Vil de forlate meg? Slike spørsmål avslører intens usikkerhet i forhold. Det er den typen følelse som, hver gang, blir mer innebygd, som antydet av Gilles Lipovetsky i avisen El País. Meditasjon dukker opp som en måte å løse disse usikkerhetene på eller for å håndtere dem bedre.
Meditasjon er en praksis som hjelper deg å kjenne deg selv bedre. Det er det innovervendte blikket når du observerer dine tanker og handlinger uten å dømme dem, aksepterer dine feil og lærer av dem, og lytter til dine ønsker for å øke sikkerheten din. Når du kjenner deg selv bedre, slutter du å være avhengig av andre. Du trenger ikke ekstern godkjenning, men du kan tillate deg å være som du er.
Dette er viktig for ikke å opprettholde avhengighetsforhold. Disse er ikke bare til stede i parforhold. Å være for mye avhengig av familie eller venner viser faktisk stor usikkerhet. Denne typen relasjoner er ikke sunne og ender vanligvis opp med å skade deg mye. Derfor hjelper meditasjon med å forbedre relasjonene dine også i denne forbindelse.
Opplev seksualitet uten stress
I tillegg til vennskap og familieforhold, kan meditasjon som et par også tillate dere å oppleve seksualitet på en annen måte. Hvor mange ganger har du for eksempel følt deg usikker på kroppen din, og dette har skapt stress når du har seksuelle forhold? Dette er en del av livet og relasjonene du må lære deg å ta vare på.
Å oppleve sex med stress, frykt, usikkerhet eller hastverk er skadelig for forholdet til partneren din og også for forholdet til deg selv. Av denne grunn har det dukket opp interessante begreper som orgasmisk meditasjon de siste årene. Meditasjon hjelper deg med å fokusere på nåtiden, senke blikket ditt fra fremtiden og fra bekymringene som dukker opp i den.
Faktisk har mange av de hyppigste problemene i dine personlige forhold sin opprinnelse i vanskene dine med å koble fra. Meditasjon hjelper deg med å gjenopprette kontakten med kroppen din, å være her og nå, å åpne opp sansene dine, å være mer bevisst på hvert kyss, hvert kjærtegn, hvert åndedrag … Dermed kan meditasjon gjøre dine seksuelle relasjoner mer behagelige.
Gjør det til en daglig praksis
Nå er du mer bevisst på hvordan meditasjon bidrar til å forbedre relasjonene dine. Men for å nyte fordelene fra meditasjon, bør du gjøre praksisen til en vane. Du trenger ikke mye tid. Fem minutter om dagen vil være nok.
Ettersom dagene går, føler du kanskje at du trenger å forlenge tiden du bruker til din daglige meditasjon. Du bør imidlertid ikke tvinge deg selv. Hvis du synes det er vanskelig i begynnelsen, kan guidet meditasjon være et utmerket alternativ. Å ha noen til å markere trinnene dine og lære deg å meditere er ekstremt nyttig.
Hva venter du på? Begynn å meditere i dag og forbedre relasjonene dine. På den annen side, hvis du har meditert en stund, tenk på endringene du har lagt merke til i måten du forholder deg til andre på.
“Forholdet ditt til deg selv setter tonen for alle andre forhold i livet ditt.”
– Robert Holden –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Campos, D., Cebolla, A., Quero, S., Bretón-López, J., Botella, C., Soler, J., … & Baños, R. M. (2016). Meditation and happiness: Mindfulness and self-compassion may mediate the meditation–happiness relationship. Personality and individual differences, 93, 80-85.
- Goleman, D., & Davison, R. J. (2017). Los beneficios de la meditación. Barcelona: Kairós.
- Matsers W, Johnson V, Kolodny R. Perspectivas de la sexualidad. En: La sexualidad humana. La Habana: Editorial Científico Técnica; 1988. p. 9-32.