En stillesittende livsstil: Et problem i det 21. århundret

· oktober 11, 2018

En stillesittende livsstil er en farlig trend i det 21. århundret. Stillesittende mennesker er folk som får svært lite eller ingen mosjon, og dermed øker risikoen for mange forskjellige helseproblemer. Eksperter legger vekt på sammenhengen mellom en stillesittende livsstil og fedme eller kardiovaskulære sykdommer som diabetes. De anser denne typen livsstil som en moderne plage.

Stillesittende mennesker bruker ofte sine helseproblemer som en unnskyldning for ikke å endre seg. I tillegg anser de vanligvis ikke seg selv som stillesittende. De tror at deres fysiske tilstand er det som hindrer dem i å gjøre noen form for fysisk innsats. Men sannheten er sannsynligvis bare motsatt. Opprinnelsen til deres helseproblemer er sannsynligvis deres kroniske inaktivitet.

Hva betyr det å være stillesittende?

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er stillesittende mennesker de som gjør mindre enn 90 minutters fysisk aktivitet per uke. Ifølge WHO-rapporter er over 60% av den globale voksenbefolkningen stillesittende. De beregner at rundt 2 millioner mennesker i året dør på grunn av utilstrekkelig fysisk trening.

kvinne spiser potetgull i sofaen

Hvis du vil fullt ut forstå konsekvensene av en stillesittende livsstil, må du først slippe ideen om at stillesittende mennesker er sofapoteter. Ja, det er et eksempel på en stillesittende livsstil. Men det er mange mennesker som må sitte hele dagen på grunn av jobb eller personlige forhold. De kan være ved et skrivebord, fylle ut skjemaer, lese bøker … Enhver oppgave som krever å holde seg i samme posisjon i flere timer, er dårlig for helsen din.

Å handle en gang i uka eller ta søppel ut teller ikke som fysisk aktivitet. Vi definerer fysisk aktivitet som å praktisere en aktivitet som krever bevegelse av alle kroppens systemer. Med andre ord krever det bruk av musklene, styrkingen av beinene dine og et velfungerende sirkulasjonssystem.

Konsekvenser av en stillesittende livsstil

Til tross for utbredelsen av det, har vi en tendens til å se den andre veien når det gjelder helseeffekten av en stillesittende livsstil. Men å ignorere det får ikke sannheten til å gå bort. Det er en risikofaktor og kan forårsake mange kroniske sykdommer. Faktisk er konsekvensene så alvorlige at det kan være livstruende. Noen av de vanligste bivirkningene er:

  • Bein- og muskelsvakhet: Hvis du ikke øver på et språk, glemmer du det. Det samme gjelder for muskler og ben. Hvis du ikke trener dem, blir de svake og mister elastisitet og styrke. Over tid kan dette føre til osteoporose og atrofi. Det kan også øke risikoen for å strekke eller rive av en muskel, samt muskelkramper.
  • Kronisk utmattelse: En stillesittende livsstil får folk til å bli slitne med en gang når de gjør noen form for fysisk oppgave. Selv enkle ting, som å gå opp trappen, løfte gjenstander, bøye seg ned, osv…
  • Fedme: nesten alle som er overvektige er også stillesittende. Når du ikke brenner kaloriene du spiser, lagrer kroppen din fettet fra maten du inntar. Det gjør at du blir større og tyngre.
  • Samtidig øker fedme risikoen for mange sirkulasjons- og kardiovaskulære problemer som hypertensjon. Ikke bare det, men kolesteroloppbygging i arteriene og blodårene reduserer blodstrømmen til hjertet. Som et resultat, må hjertet ditt jobbe mye hardere for å få blodet til å strømme riktig til alle kroppsdelene. Den ekstra innsatsen kan føre til koronarsykdom og hjerteinfarkt.
  • Metabolisk syndrom er sterkt knyttet til en stillesittende livsstil. Det involverer risikofaktorer og forstyrrelser som er forløper for kronisk sykdom, som iskemisk hjertesykdom og diabetes type 2.

Barndomsfedme

En stillesittende livsstil er ikke bare dårlig for voksne. Barn påvirkes også fordi de pleier å etterligne foreldrenes oppførsel. Hvis foreldrene tilbringer sin tid foran TV-en og bare beveger seg fra sofaen til sengen, er det ikke uvanlig at barna deres får de samme vanene.

For ikke å nevne at takket være teknologi, bruker barn mer tid på å sitte foran en skjerm. De bruker mindre tid ute for å leke, og mer tid foran TV-en eller til å spille videospill. Å oppdra barn med aktive hobbyer er avgjørende for at de kan vokse opp til å bli friske voksne.

Den beste behandlingen: fysisk aktivitet

Vi snakker ikke om å bli profesjonell idrettsutøver over natten. Hvis du er stillesittende, er du sannsynligvis ikke i god form. Hvis du vil forbedre deg, må du gjøre det gradvis. Ellers vil kroppen din være så sår at du raskt går tilbake til en stillesittende livsstil. Et annet godt tips er å trene med en venn eller partner. Det vil øke din egen motivasjon til å trene.

Du kan være stiv neste dag – eller i flere dager. Men du vil også legge merke til at kroppen din reagerer på din fysiske aktivitet. Du vil føle deg lettere og mer energisk. Ditt humør vil bli bedre. Viktigst av alt, vil du leve lenger og ha en bedre livskvalitet.

kvinne jogger

Kom deg ut av sofaen

Å gjøre regelmessige gjøremål, som å rengjøre, hagearbeid eller stryke, er måter å være aktive uten å dra hjemmefra. Du kan også bruke tid foran TV-en for å gjøre litt lett tøyning eller bruke en stasjonær sykkel. Gå rundt i nabolaget ditt, gå til skolen med barna, gå til butikken, ta hunden din på en lang tur. Dette er alle gode måter å være aktiv på.

For å unngå å være stillesittende på jobb, ta en pause hver time og gjør noe som krever at du reiser deg opp. Fyll en flaske vann, strekk deg eller gå rundt i noen minutter etter lunsj. Bruk trappen i stedet for heisen, eller gå rundt på kontoret mens du er på telefonen.

Ironisk nok er en stillesittende livsstil utmattende. Normalt er vi ikke klar over at vi har et helseproblem før alvorlige konsekvenser viser sitt ansikt. Derfor er det viktig å øke bevisstheten om viktigheten av sunne vaner, som begynner i ung alder.