3 fysiske aktiviteter hjernen din elsker

Vi vet alle at trening er bra for hjernen din. Fysisk aktivitet oksygenerer blodet og stimulerer blodsirkulasjonen, som begge er gunstige for hjernen din. Det forbedrer og skarper intellektuelle funksjoner og oppfatning. Men det er ikke alt. Det hemmer også produksjonen av kortisol, stresshormonet, og holder følelsene dine mer balansert.

Noe annet fysisk aktivitet gjør for hjernen din er å fremme en tilstand av velvære og lykke. Det er fordi trening stimulerer produksjonen av serotonin. Denne kjemiske forandringen får oss til å føle oss bedre.

En interessant studie ble gjort om emnet. Forskere ønsket å se hva fordelene med å gå, danse og tøye var. De lurte på hvilken av disse tre aktivitetene som hadde de mest positive effektene. For å finne det ut, gjennomførte de et eksperiment ved hjelp av en gruppe frivillige. La oss se på deres konklusjoner og se hvilke fysiske aktiviteter hjernen vår elsker.

Fysiske aktiviteter hjernen din elsker: et eksperiment

Det første forskerne gjorde var å sette sammen en gruppe frivillige, totalt 174. Alle var personer over 60 år, og noen var over 70 år. Det er allment kjent at det er en degenerasjon av hvit substans i hjernen i denne alderen. Dette har mange forskjellige effekter, for eksempel hukommelsestap og en nedbrytning av kognitive funksjoner generelt.

Alle de frivillige levde ganske stillesittende liv. De fleste av dem gjorde ingen fysisk aktivitet. De som trente gjorde det bare sporadisk og i korte perioder. Det var den ideelle gruppen for å se på hvilke endringer som skjer i hjernen på grunn av fysisk aktivitet.

I begynnelsen ble de alle testet aerobt. De gjennomgikk også tester for å bestemme deres kognitive kapasitet og deres dataprosesseringshastighet. Disse testene fungerte som utgangspunktet for de frivillige.

Fysiske aktiviteter hjernen din elsker: en sammenligning

Gruppen av frivillige ble delt inn i tre undergrupper, hvert enkelt individ ble tilfeldig plassert i en undergruppe. Den første av disse gruppene startet et turprogram. Medlemmene måtte gå i et raskt tempo i en time, tre ganger i uken.

Den andre undergruppen gjorde tøyinger. De utførte muskeltøyingsøvelser tre ganger i uken. De utførte også overvåkede balanseringsøvelser og andre lignende aktiviteter.

Den tredje gruppen måtte gå til et dansestudio tre ganger i uken. Ikke bare måtte de danse, de måtte også lære koreografi. Koreografien ble gradvis mer kompleks. De brukte en enkel rytme som base: country-musikk.

Fysiske aktiviteter hjernen din elsker: konklusjoner

Forsøket varte i en periode på seks måneder. På slutten av den tiden brukte forskerne tomografier og MR for å verifisere typen endringer som hadde skjedd i hjernen. Noen resultater stemte med det som var forventet, men andre var virkelig fantastiske.

For det første var det viktigste at den hvite substansen i hjernen var ytterligere forverret hos deltakere som hadde ført mer stillesittende liv før forsøket. Men det var synlig forbedring hos alle deltakerne. Alle fikk bedre resultater i kognitive tester og hukommelsestester enn de hadde i begynnelsen av forsøket.

Den store overraskelsen kom med resultatene fra den tredje gruppen. Dette var gruppen som hadde brukt tid på å lære en kompleks dansekoreografi. Alle deres målinger var bedre enn de andre.

Ekspertene indikerte at dette var på grunn av en fysisk aktivitet ledsaget av en mental, sosial og rekreasjonsaktivitet. Derfor var den mer komplett. Faktisk observerte forskerne en økning i tettheten av den hvite substansen i hjernen hos mange av deltakerne.

Agnieszka Burzynska, en av forskningslederne, sa at en lignende studie hadde blitt gjort i 2014. På den tiden kunne det påvises at jo lengre en person ville sitte, jo mer forringet ble hjernen, selv om de trente på slutten av dagen.

Derfor er den generelle konklusjonen todelt. For det første påvirker en stillesittende livsstil hjernen. For det andre reaktiverer fysisk aktivitet hjernen. Og bonuskonklusjonen? Av alle de fysiske aktivitetene hjernen din elsker, er dans den mest effektive.