Lag et ritual for å redusere angst før du gjør noe viktig

Noen situasjoner forverrer vår angst og tester virkelig vår evne til å kontrollere den. Tenk på jobbintervjuer, store presentasjoner, eksamener eller den første dagen av noe nytt. Nesten alle av oss trenger en ekstra dose av selvtillit i situasjoner som disse, og noen ganger kan vi ikke finne den.

For noen vil disse situasjonene bare gi dem litt ekstra spenning, og de håndterer det relativt enkelt. For andre kaster de dem ut av balanse, og det er veldig vanskelig å komme seg etterpå.

Noen ser disse episodene som stressende, som grenser til traumatisk. Sannheten er at nesten alle er nervøse før viktige øyeblikk.

En viss grad av frykt er uunngåelig når vi står overfor en viktig situasjon. Det er imidlertid et triks, eller en metode, som kan hjelpe oss å holde angst fra å få det beste av oss.

Det ble designet av eksperter fra Harvard University og er prøvd og virkelig. Her vil vi fortelle deg hva det er.

Et triks for å håndtere angst

Denne metoden ble utviklet av psykologer fra Harvard Business School. De utformet den basert på studier gjort på disse midlertidige krisene. Ifølge deres funn, er det vi skal gjøre i disse tilfellene et ritual, en rekke handlinger med stor symbolsk verdi.

Eksperter har vist at når en person oppretter og deretter utfører et ritual for å hjelpe dem med å håndtere angst, virker det generelt veldig bra.

For å verifisere teorien sin, gjorde de et interessant eksperiment. De trengte en gruppe mennesker som var veldig nervøse. Så de fortalte gruppen at de måtte synge en vanskelig sang foran et stort publikum, om bare noen få minutter.

De observerte at mange av deltakerne hadde et slags ritual som de gjorde. Flertallet av dem sa høyt: “Ro deg ned” eller “Det er ikke så ille”, eller den klassiske “Du klarer det”.

De gjorde det med det formål å redusere angsten som de følte. Disse handlingene synes imidlertid ikke å være svært effektive.

Forskerne valgte noen personer fra denne gruppen, og brukte en annen strategi. De spurte denne gruppen om å lage en tegning som viste hvordan de følte seg i det øyeblikket. Deretter fikk de dem til å rive den fra hverandre og kaste den i søpla. De som gjorde denne enkle øvelsen klarte å håndtere angsten sin bedre.

Å kontrollere angst i vanskelige øyeblikk

Psykologer sier at det å minne deg selv om at du trenger å være rolig, egentlig ikke er den beste måten å holde seg rolig på. De indikerer at det er så ineffektivt som å fortelle noen som har gått fra vettet at de skal roe seg ned.

Noen ganger ender vi opp med å gjøre det motsatte: Vi irriterer personen enda mer. Det samme skjer med vår egen angst. Du forteller deg selv at du skal “roe deg ned”, men du blir bare mer nervøs, fordi du må håndtere frustrasjonen din på toppen av det.

Det angst før viktige hendelser egentlig forårsaker, er en forventning om å miste kontroll. Å ikke vite hva som vil skje, og å ikke vite hvordan man kontrollerer variablene som kan føre til negative resultater.

Det er derfor et automatisk ritual, som studien foreslo, vil hjelpe oss å slutte å forvente at vi vil miste kontrollen over hva som kommer. Og hvis rekkefølgen av handlingene du tar har spesiell betydning for deg, blir det enda mer effektivt.

Lag et ritual

For å konkludere, kan det å lage og gjøre et ritual før en stressende situasjon redusere angst. Nå, det er bare et ritual om det alltid gjøres på samme måte.

Sangere varmer noen ganger bare opp halsen før et show. Fotballspillere tar på gresset på banen noen ganger, krysser armene, eller løper på banen på en bestemt måte. Noen TV-verter drikker te eller sover fem minutter før de går live.

Her er noen eksempler på effektive ritualer. Gjør en serie av pusteøvelser mens du husker ganger når du var sterk eller ser på bilder av personer som inspirerer deg. Det kan til og med være et bilde av deg selv på en annen tid i livet ditt.

Hvis det er ditt eget bilde, er det best hvis det minner deg om et øyeblikk som ligner på det du skal gjennomgå. Du har sannsynligvis gått gjennom lignende utfordringer der du ikke hadde total kontroll, men det ordnet seg likevel. Det er også lurt å skrive ned din største frykt på et papir, tygge på det, og spytte det ut.

Ikke noe av dette er magi. R itualer som disse er bare ment for å bygge dine bevisste og ubevisste styrker. Uansett hvordan du gjør det, lag ditt eget symbolske ritual. Selv om det virker merkelig, er det en fin måte å stoppe angsten din på, i tillegg til de negative tankene som forårsaker den.