Hvordan takle selvmordstanker

Selvmordstanker er ofte innledningen til noe som ender opp med å bli en virkelig tragedie. Det er viktig å lære å takle dem.

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Eva Maria Rodríguez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Selvmordstanker som dukker opper aldri noe man bør ta lett på. Videre er det et trist faktum at mange mennesker på et eller annet tidspunkt har vurdert å ta sitt eget liv. Uansett hvor flyktige disse tankene er, bør de alltid tas på alvor. Faktisk er de alltid korrelert med ekstremt alvorlige situasjoner.

Videre er det en annen virkelighet som ikke bør overses. Det er det faktum at fordi så mange mennesker har opplevd selvmordstanker, har situasjonen en tendens til å bli normalisert. Dette bør ikke være tilfelle. Faktisk er det nødvendig med handling i alle disse tilfellene. Et svar på de viktige øyeblikkene der vedkommende føler seg fanget og hjelpeløs.

Hvis dette er deg, kan du føle at det ikke er noen vei ut. Det er da du tenker negative tanker og tar dårlige beslutninger. Imidlertid fortjener ingen å håndtere disse byrdene alene. Faktisk er det alltid mennesker rundt deg som kan hjelpe. For eksempel Mental Helse, som alltid er tilgjengelige, dag eller natt, i den andre enden av telefonlinjen.

Selvmordstanker

I 2000 gjennomførte de i Storbritannia en nasjonal studie av psykiatrisk sykelighet. Studien gjaldt selvmordstanker. Forskerne intervjuet mer enn 3500 tilfeldige mennesker. Omtrent 20 prosent av disse menneskene hevdet å ha opplevd slike tanker. Et flertall av disse menneskene viste seg å være kvinner, mellom 16 og 26 år.

• Etter påvisning av disse faktorene gjennomførte forskerne evalueringer, behandling og oppfølginger. Det de oppdaget var at bak selvmordstankene lå forskjellige psykiske lidelser, for eksempel depresjon.

Alt dette oppmuntret det britiske helsevesenet til å etablere selvmordsforebyggende programmer innen primærhelsetjenesten.

Følelser og psykiske lidelser

Det er mange typer emosjonell smerte som kan føre til tanker om selvmord. Årsakene til denne typen smerte er unike for alle. Tross alt er evnen til å takle smerter forskjellig fra person til person. Vi er alle forskjellige. For noen er det en lett belastning, mens for andre er det en uutholdelig byrde.

Imidlertid er det visse vanlige faktorer som kan føre til selvmordstanker. Disse tankene er ofte forbundet med problemer som kan behandles. For eksempel depresjon, angst, medisinske lidelser, narkotikaavhengighet eller alkoholisme.

Selvmordstanker kan også oppstå på grunn av arbeids- eller skoleproblemer (som mobbing), økonomiske vanskeligheter, juridiske problemer og andre livsvansker som skaper dyp følelsesmessig nød. Disse situasjonene forstyrrer også din evne til å løse problemer, og forhindrer deg nesten alltid i å se andre løsninger på dine vanskeligheter.

Språk hos mennesker med selvmordstanker

Vi vet at det å ha suicidale ideer er en ting, og å gjennomføre dem er en annen. Faktisk går en stor andel mennesker ikke igjennom ideen om selvmord. Likevel ender dessverre et stort antall opp med å ta sitt eget liv. Faktisk viser tallene og studiene om selvmord at de øker hvert år. Videre er tapene blant barn og unge mellom 14 og 29 år ekstremt slående.

Eksperter påpeker at vi alltid bør være bevisste på språket til de rundt oss. Det er fordi mennesker med selvmordstanker har en tendens til å bruke absolutistisk språk. For eksempel vil de ofte bruke følgende termer.

• absolutt
• alt
• bestandig
• enhver
• sikkert
• aldri
• hver
• alle
• det må være det

Fem trinn for å takle selvmordstanker

Hvis du opplever selvmordstanker, kan følgende strategier være nyttige.

1. Ikke gjør noe med en gang

Tanker og handlinger er to forskjellige ting. Selvmordstanker trenger ikke å bli en realitet. Det er ingen frist, det er ingenting eller ingen som kan tvinge eller presse deg. Vent derfor og få avstand til situasjonen.

2. Unngå rusmidler og alkohol

Selvmordstanker kan bli enda sterkere hvis du er påvirket av alkohol eller narkotika. Av denne grunn, hvis du er utsatt for slike tanker, må du finne en annen måte å drukne dine sorger på.

3. Gjør huset ditt til et trygt hjem

Ta bort ting du kan bruke for å skade deg selv. For eksempel medisiner, kniver eller våpen. Hvis du ikke kan det, gå til et sted hvor du er trygg.

4. Husk at andre har vært gjennom det samme og har overvunnet det

Husk at du ikke er den eneste personen i verden som noen gang har opplevd noe slikt. Ta styrke fra andres eksempler. De har overlevd. Dette betyr at det er håp for deg også.

5. Snakk med noen

Å dele tankene dine med noen vil hjelpe deg med å slippe dem. Da slutter de å undertrykke deg. Enten det er en venn, legen din eller en terapeut, må du snakke med noen. Ikke la frykt eller skam hindre deg i å uttrykke det som er inni deg, den tingen som føles som om den er en bombe som venter på å eksplodere.

Hvorfor kan selvmord virke som det eneste alternativet?

Hvis du ikke kan tenke deg noen annen løsning enn selvmord, er det ikke fordi det ikke finnes en. Faktisk er det bare fordi du for øyeblikket ikke kan se den.

• Den intense følelsesmessige smerten du opplever i dette øyeblikket kan forvri tankegangen din. Dette gjør det vanskeligere å se mulige løsninger på problemene dine eller få kontakt med de som kan tilby deg støtte.
• Derfor er det så viktig å ta de forrige trinnene, og begynne med det første. Ta deg god tid og ikke gjør situasjonen verre. Litt etter litt vil du se veien foran deg.

Selv om det kan virke som om smerten og ulykkeligheten aldri vil ta slutt, er det veldig viktig å innse at disse krisene ofte er midlertidige. Løsninger blir ofte funnet, følelser endres. Derfor, hvorfor gi en permanent løsning, for eksempel død, til slike midlertidige følelser?

Vi avslutter med det vi nevnte i begynnelsen. Du er ikke alene. Du bør heller ikke gå gjennom denne opplevelsen alene. Få hjelp, hent mobilen din, og ring noen og la en vennlig stemme veilede deg og snakke med deg.