5 nøkler for å uttrykke emosjonell smerte
Å uttrykke emosjonell smerte har blitt stadig mer upopulært. Selv om vi alle opplever indre lidelse, er det mer og mer vanlig å ignorere det. Folk som er “positive” og har “bra energi” blir ønsket velkommen med åpne armer. Samtidig får de som går gjennom emosjonell smerte bare en kald skulder, som om denne smerten skulle være en smittsom sykdom.
Sannheten er at alle mennesker fra tid til annen opplever emosjonell smerte. Noen mer enn andre, men vi opplever det alle sammen. Og når vi gjør det, er det kjempeviktig å kunne uttrykke det. Undertrykker man emosjonell smerte gjør vi den bare mer intens og hindrer oss selv fra å bearbeide den.
“Selv om makten til å forandre en smertefull situasjon er ute av dine hender, kan du alltid velge holdningen du vil møte lidelsen med.”
–Viktor Frankl–
Problemet er ofte at vi enkelt og greit vet hvordan vi kan uttrykke emosjonell smerte. Når alt kommer til alt, strekker ikke ord til. Ord er ikke alltid tilstrekkelige for å lindre smerten. Derfor bestemte vi oss for å foreslå noen nøkler som kan hjelpe deg til å effektivt uttrykke dine følelser.
1 – Si det høyt – å uttrykke emosjonell smerte
Selv om det gjerne ikke virker sånn, er det en stor forskjell på å tenke eller å snakke om vonde tanker. Tanker er pakket inn i ord, og vi har alle en konstant, indre dialog. Tankene krever likevel ikke at vi organiserer eller presist definerer våre ideer.
Når vi snakker om det vi tenker settes en interessant prosess i gang. Vi organiserer våre ideer for å skape et forståelig og sammenhengende budskap. Vi spesifiserer og oppklarer fakta for å gjøre de forståelige, som er grunnen til at det å lufte ut våre tanker kan føles som en slik lettelse. Du trenger ikke en gang å si det til noen andre. Bare si det til deg selv. Eller ta det opp og hør på det senere.
2 – Lær å gi slipp på spenningen gjennom avslappende aktiviteter
Emosjonell lidelse fører til mye spenninger, en ukomfortabel følelse av misnøye som kan være vanskelig å bli kvitt. Den kan manifestere seg selv med enten angst og engstelse eller til og med apati og følelsesløshet.
Ingenting er bedre enn trening for å kvitte seg med emosjonell overbelastning. Fysisk aktivitet hjelper oss til å skifte fokus og aktiverer nevrologiske prosesser som fremkaller føleleser av velvære.
3 – Uttrykk emosjonell smerte vokalt
Folk har generelt blitt mer apatiske overfor andres lidelse, så det å uttrykke emosjonell smerte kan noen ganger være veldig vanskelig. Ingen ønsker å bry andre, eller enda verre, bli avvist. Noen ganger vil det likevel være umulig, iallefall der og da, å riste av seg de vonde tankene alene.
Hvis det er tilfelle er det beste du kan gjøre å snakke med noen om smerten du opplever. Du må hjelpe dem til å forstå at du går gjennom en tøff periode, og at den emosjonelle smerten ikke kommer til å forsvinne av seg selv. Det er nødvendig å bearbeide følelsene dine. Gi den du snakker med informasjonen de trenger for å forstå situasjonen, uten å være konfronterende.
4 – Unngå konflikt
Det er normalt at smerte kan få deg til å bli irritert og noen ganger frustrert over andre. Det er lett å falle for fristelsen til å la frustrasjonen og ubehaget du opplever, gå ut over andre.
Det er viktig å unngå dette, fordi det vil bare gjøre situasjonen verre i det lange løpet. Det kan hende det er bedre å bare unngå enhver diskusjon med andre når vi føler oss irritert. Hvis ikke kan vi bli involvert i en uproduktiv konflikt. I slike tilfeller vil det faktisk være bedre å unngå en konfrontasjon.
5 – Skriv dagbok
Mennesker til alle tider skrevet i dagbøker av en rekke årsaker. En grunn kan være for å uttrykke emosjonell smerte. Akkurat på samme måte som det å si tankene våre høyt hjelper oss organisere dem, vil det å skrive tankene våre ned på papiret hjelpe oss å organisere og oppklare dem i enda større grad.
Å skrive er en måte å oppnå katarsis på. På toppen av det får det deg til å betrakte situasjonen fra et nytt perspektiv. Å lese ordene du har skrevet lar deg se tankene dine på avstand. Dette hjelper deg til å bearbeide dem bedre og se på dem rasjonelt. Når du skriver kan du også noen ganger få et kreativt utløp for smerten din.
Alle disse metodene for å uttrykke emosjonell smerte er veldig verdifulle. Når sant skal sies, er alt bedre enn å forholde seg taus, fortrenge smerten og holde alt inne. Du må få det ut for å bli kvitt den, på en eller annen måte. Å uttrykke emosjonell smerte er den eneste måten å bearbeide den på, og til slutt, å overvinne den.