Hvordan slumring påvirker deg om morgenen
Trenger du mer enn to alarmer for å kunne stå opp om morgenen? Faktisk er det ganske vanlig å føle ønsket om å sove bare de “fem minuttene” til og sette alarmen til å slumre. Men selv om det virker ufarlig, advarer eksperter om at det er en usunn vane. Forskere har faktisk tatt opp spørsmålet om hvordan slumring påvirker deg om morgenen.
Selv om du tror at de fem ekstra minuttene med søvn hjelper deg å hvile, er virkeligheten annerledes. Det er fordi å ha mer enn én vekkeralarm kan føre til alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer. Derfor er det beste alternativet å utdanne deg selv og utvikle bedre søvnvaner for å hvile på en sunn måte.
Dårlige søvnvaner og deres helsekonsekvenser
Dagens samfunn er preget av at ting går fort, innovasjoner og konstant endringer. Det er en god og en dårlig side ved dette. På den ene siden lar teknologiske fremskritt deg nyte komforten som gjør livet enklere. Det er imidlertid også forbundet med mer intense og hyppige krav til deg.
Du studerer, jobber, danner familie, har venner osv. Noen ganger får du faktisk inntrykk av at det rett og slett ikke er nok timer i døgnet til å møte alle kravene som stilles til deg. Dermed har du en tendens til å ha usunne søvnvaner.
En studie har påpekt at søvnforstyrrelser påvirker samfunnet over hele verden (Chattu et al, 2018). Videre er mangel på hvile knyttet til hjerte- og karsykdommer, angst, stress, depresjon og andre tilstander.
Du kan godt ha lagt til deg vanen av å utsette alarmen for å kunne hvile litt mer. Grunnen til at denne vanen er så vanlig er at du har en tendens til ikke å forstå hvordan slumring om morgenen påvirker deg. Faktisk tror du sannsynligvis til og med at det er en positiv handling fordi det “forlenger” søvntiden din.
Slumring er imidlertid en negativ vane som kan skade deg på flere måter. I tillegg kan denne vanen være et tegn på en udiagnostisert søvnforstyrrelse som krever oppmerksomhet.
Hvordan slumring påvirker deg om morgenen
Du hører eller leser ofte om viktigheten av å få minst åtte timers søvn om natten. Av denne grunn tror du kanskje at slumring er et godt alternativ for å få nok søvn. Men en viktig ting du må forstå om søvn er at det er en syklus.
Når du legger deg, starter kroppen en rekke funksjoner som regenererer seg selv. For å være gjenopprettende bør søvnsyklusen din vare i minst åtte timer, uavbrutt. Dette betyr at det å dele opp søvnen din, som skjer når du slumrer, påvirker din naturlige søvnsyklus.
For å bedre illustrere hvordan slumring påvirker deg, tenk på søvnsyklusen din som et videospill. Hvis du av en eller annen grunn taper, må du gå rett tilbake til det første nivået. Det samme skjer med søvn, hver gang du våkner avbryter du søvnsyklusen, og når du legger deg igjen, starter du en ny.
De påfølgende søvnavbruddene ender opp med å endre funksjonen til hjernen din og resten av kroppen din. Følgelig har du en tendens til å føle deg mer sliten når du kommer deg ut av sengen selv om du “sov litt mer”. På lang sikt har dette negative helsekonsekvenser.
Derfor, selv om det kan være fristende å slumre de ekstra ti minuttene, er det å foretrekke å stå opp umiddelbart. Ellers kan du oppleve noen av følgende helseproblemer:
- utmattelse
- dårlige prestasjoner på jobb, skole osv.
- irritabilitet
- problemer med å konsentrere deg
- hukommelsesproblemer
- økt appetitt
- endret humør
Ifølge forskning med både ungdom og voksne fungerer søvnvaner som en prediktor for mental helse. Av denne grunn kan atferd som å legge seg sent, bruke mobiltelefonen før sengetid eller å sove sent på arbeidsdager forårsake forstyrrelser. (Zhang et al, 2018).
Anbefalinger for bedre hvile
I tillegg til å unngå å bruke flere alarmer for å vekke deg, er det avgjørende å utvikle bedre søvnhygiene. Dette oppnås ved å ta i bruk en rekke sunne vaner i hverdagen for å fremme en god natts søvn. Her er noen av atferdene du bør implementere for å få mer hvile:
- Ikke innta koffein senere enn seks timer før du skal sove. Dette er ikke bare begrenset til kaffe, det gjelder også brus og energidrikker.
- Unngå å spise to timer før sengetid og prøv å spise en lett middag.
- Demp alle elektroniske enheter. Faktisk, hvis mulig, la dem ligge utenfor soverommet.
- Reduser belysningen til et minimum.
- Prøv å ha en komfortabel madrass som er i god stand.
- Juster romtemperaturen for å gjøre det behagelig.
- Ikke bruk rommet ditt som et sted å studere.
Til slutt, bortsett fra å forstå hvordan slumring påvirker deg om morgenen, er det viktig å nevne din type alarm. Det er ikke tilrådelig å ha ekstremt høye alarmer da disse kan stresse deg når du våkner. En standard lyd ved normalt volum bør være tilstrekkelig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Chattu, V. K., Manzar, M. D., Kumary, S., Burman, D., Spence, D. W., & Pandi-Perumal, S. R. (2018). The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare (Basel, Switzerland), 7(1), 1. https://doi.org/10.3390/healthcare7010001.
- Zhang, J., Xu, Z., Zhao, K., Chen, T., Ye, X., Shen, Z., … & Li, S. (2018). Sleep habits, sleep problems, sleep hygiene, and their associations with mental health problems among adolescents. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, 24(3), 223-234.
