For lite søvn skaper falske minner
“Så det skjedde ikke? Du forteller meg at det jeg nettopp sa aldri virkelig skjedde?” Har du noen gang sagt slike ting? Har du tenkt at visse ting har skjedd når de ikke har gjort det? I så fall må du vite noe. Det faktum at for lite søvn skaper falske minner.
Vi tviler alle på våre egne minner på et eller annet tidspunkt. Noen ganger kan du for eksempel finne ut at du krangler med noen om visse ting du er overbevist om faktisk har skjedd. Faktisk kan du til og med lure på om du blir “gaslightet” av venner og familie. Faktisk er det få ting som er mer ubehagelige enn å bli fortalt “Hva snakker du om? Det har aldri skjedd i det hele tatt!”
Det kan være at du lurer på om du mister hukommelsen. Men hvis du har opplevd slike opplevelser, er det beste du kan gjøre å tenke på livsstilen din. Stress kan for eksempel påvirke hukommelsen din på samme måte som søvnmangel kan. Faktisk må du være fullt klar over hvordan søvn er en av dine beste venner for god hjernehelse.
La oss lære litt mer om det.
Hjernen trenger en vedvarende og uavbrutt hvile hele natten for å konsolidere dataene som utgjør hukommelsen din. Å sove på dagtid er faktisk ikke så gunstig som du kanskje tror.
Vær forsiktig … for lite søvn skaper falske minner
Når du husker en situasjon fra en nylig eller fjern hendelse, fremkaller du det ikke som om du ser på et bilde fra et fotoalbum. Det er fordi hukommelsen din ikke er 100 prosent perfekt. I de fleste tilfeller har du en tendens til å tolke bare små detaljer. Likevel endrer ikke denne typen tolkninger betydningen og viktigheten av minnet.
Si for eksempel at bilen din har gått i stykker, og du vil ta den med til samme verksted som broren din bruker. Du vet mer eller mindre hvilken gate det er fordi du en gang dro dit med ham, men du husker ikke navnet på gaten eller husnummeret. Imidlertid er dette minnet fremdeles funksjonelt: Det lar deg handle i møte med et bestemt behov.
Hvis du lider av søvnløshet , vil du alltid ha problemer når det gjelder å hente fram spesifikk data eller informasjon. I dette spesielle scenariet kan du for eksempel tro at verkstedet ble anbefalt av en kollega og ikke din bror. Du tyr derfor til falskt minne.
Hvorfor skjer dette? Hva er årsakene til disse mentalt tappende hendelsene?
Hjernen og nattehvile
I 2016 gjennomførte Duke University en interessant studie angående søvn og falske minner. Studien understreket at ungdom i mange land sover mindre enn de 8-10 timene som er anbefalt for alderen. Dette påvirker deres akademiske prestasjoner.
Imidlertid er denne effekten større når du blir eldre. Faktisk krever hjernen din at du sover i gjennomsnitt 7 eller 8 timer for å utføre datalagring, administrasjon og restaurering. Derfor, hvis du ikke når søvnens REM -fase, blir mange av disse funksjonene ikke utført effektivt.
Med andre ord gir en skikkelig natts søvn deg de perfekte nevrobiologiske forholdene for riktig konsolidering av både korte og langsiktige minner. Hvis du får for lite søvn, svekker det at du får dem.
Konsekvensen av denne sammenbruddet er tydelig. Stilt overfor behovet for å fremkalle dine tidligere erfaringer, har hjernen din ikke noe annet valg enn å finne dem opp. Det er fordi impulsen din alltid vil være å “fylle ut hullene”. Faktisk gjennomførte universitetet i Lübeck (Tyskland) en studie i Tyskland som kom fram til at folk ofte selvsikkert hevder at hendelser skjedde når de aldri virkelig gjorde det.
Middagslur og “matriseeffekten”
Siden vi vet at det å få for lite søvn skaper falske minner, er sjansen stor for at du kan si til deg selv: “Siden jeg ikke sover om natten, prøver jeg å ta en lur på ettermiddagen.” Dette er imidlertid ikke en god idé – absolutt ikke når det gjelder hukommelsen din. Faktisk har forskere og eksperter på søvnhygiene interessant informasjon om emnet.
De sier at det er sant at det å slappe av en kort periode etter måltider avslapper og fremmer årvåkenhet. Imidlertid oppstår et problem når du sover lite om natten og tar for lange lurer om ettermiddagen. Dette er når den såkalte “matriseeffekten” vises.
Luren din genererer søvnmønstre som ikke er spesielt egnet for å fiksere nye minner. Det er fordi hjernen din jobber i utbrudd under disse tilstandene, og i stedet for å lagre data i langtidshukommelsen, forvandler den dem. Faktisk skaper det falske minner ved å forvri opplevde erfaringer.
Selv om det er sant at en lur kan bidra til fysisk hvile, er virkeligheten at de ikke bidrar til å ta vare på hukommelsen eller konsolidere nye minner.
Viktigheten av å sove om natten
Søvnmangel har lenge vært brukt som et torturredskap. Virkningen den har på hjernen er enorm. Ikke bare oppstår hukommelsessvikt, men det kan også oppstå hallusinasjoner. Derfor er det viktig å ta vare på søvnrutinen din. Husk alltid følgende:
- Hjernen trenger at du sover mellom 7 og 8 timer om natten på en mer eller mindre vedvarende måte. Å sove om dagen har ingen verdi. Heller ikke hyppige oppvåkninger er sunne.
Hvis du finner ut at du har slitt med søvnløshet i flere uker, ikke nøl med å be om hjelp fra eksperter. Fordi din fysiske og psykiske helse er avhengig av en god natts søvn.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Diekelmann S, Landolt HP, Lahl O, Born J, Wagner U (2008) Sleep Loss Produces False Memories. PLOS ONE 3(10): e3512. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0003512
- Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Sleep deprivation increases formation of false memory. Journal of sleep research, 25(6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436