Hva kan du gjøre hvis du føler at du hater kroppen din?

Hva bør du gjøre hvis du føler at du hater kroppen din? Bør du gjøre noe for å endre det eller er aksept bedre? Finn det ut her.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 29 september, 2023

På et tidspunkt i livet ditt har du sannsynligvis fortalt deg selv at du hater kroppen din. Det er ikke lett å elske den hver dag eller sette pris på alle dens ufullkommenheter og former. Imidlertid går disse øyeblikkene over, og til slutt aksepterer vi det som det er fordi dette fantastiske fysiske fartøyet er det som lar oss føle, puste, klemme, jobbe, nyte livet og samhandle med andre.

Men de siste årene har flere og flere mennesker et dårlig forhold til kroppsbildet sitt. De avviser seg selv og de hater vesenet som reflekteres i speilet fordi det ikke harmonerer med de antatte «ideelle kroppene» de ser på sosiale nettverk eller med de som selges til oss i vårt forbrukersamfunn. Hvordan håndtere disse situasjonene? Lær mer om det i denne artikkelen.

Hvordan vet du om du føler at du hater kroppen din?

Det er mulig at hver gang du ser deg i speilet eller på selfiene dine forteller du deg selv at du hater kroppen din. Dessuten kan du ha et tenåringsbarn som uttrykker det ofte. På hvilket tidspunkt begynner vi å bekymre oss for våre egne eller andres oppfatninger? Når krysser vi grensen fra «normal» til «patologisk»?

En studie publisert i Indian Journal of Psychiatry fremhever at selv om det er normalt å ha bekymringer for det fysiske utseendet, kan vi være innenfor spekteret av kroppsdysmorfisk lidelse (BDD) når disse blir overdrevne.

Følgelig er det viktig å oppdage de negative følelsene og tilskrivelsene til ens eget bilde som er mer problematiske. For at du skal bli mer oppmerksom på denne typen situasjoner og negative følelser, vil vi liste dem opp nedenfor:

• Når du ser deg i speilet, ser du bare feil.
• Du skammer deg over ditt fysiske utseende.
• Du er besatt av ansikt, hår, nese og hud.
• Du sammenligner deg hele tiden med andre.
• Du opplever følelser av usikkerhet og mindreverdighet.
• Du føler tristhet og mangel på motivasjon på grunn av kroppstypen din.
• Ditt romantiske eller seksuelle liv er svært begrenset av dette problemet.
• Ideen om å ty til kirurgi hjemsøker deg vedvarende.
• Du begrenser ditt sosiale liv på grunn av misnøye med ditt eget image.
• Disse bekymringene angående din egen kropp opptar en god del av dagen din.
• Du driver inn i tvangsmessig atferd som å konstant se deg i speilet eller børste håret.

Hvordan slutte å hate kroppen din

Til tross for at du blir bedt om å «akseptere deg selv som du er», er det ikke lett å gjøre det. Det er fordi sinnet er dominert av kognitive biaser som gir næring til det negative synet på ens eget kroppsbilde.

Det finnes også tillærte overbevisninger og mange ubevisste irrasjonelle ideer som ikke er enkle å deaktivere. En slik omformulering krever tid og arbeid. La oss se hvilke strategier som er nyttige hvis du føler at du hater kroppen din.

Øv på kroppsnøytralitet

Realiteter som kroppsdysmorfisk lidelse, så vel som ens egen vedvarende motvilje mot fysisk bilde, har en del av sitt opphav i lav selvtfølelse. Metaanalyser som den som er rapportert i BMC Psychiatry indikerer at denne samme faktoren vanligvis er et transversalt element.

En måte å deaktivere den avvisningen der du forteller deg selv at du hater kroppen din på, er å praktisere kroppsnøytralitet. Det er en emosjonell og motiverende strategi rettet mot å forbedre forholdet du har til kroppen din. For å gjøre dette, legg merke til følgende anbefalinger:

• Lag en liste over alt du kan gjøre med kroppen din: puste, se, gå, jobbe, kjøre, klemme, kysse, skrive, lese, leke med kjæledyret ditt, danse og mye mer.
• Gjør givende aktiviteter: Gå en tur, nyt avslappende bad, dans, syng osv. Gjennomfør aktiviteter som lar deg nyte hver fysisk følelse som kroppen din gir deg.
• Godta bildet ditt uten å måtte elske alle deler av det: Bare sett pris på alt som kroppen din lar deg gjøre, noe som ikke er en liten ting. Denne oppgaven innebærer å utvikle riktig empati med deg selv og tillate deg selv å eksistere i kroppen din uten å dømme den.

Reguler bruken av sosiale nettverk

Vi lever i et samfunn dominert av kroppsbildets tyranni. Reklame, film, TV og sosiale nettverk er medier som påtvinger den forvrengte ideen om at det finnes «standardkropper». Derfor føler enhver person som ikke samsvarer med disse ideelle målene, formene og proporsjonene seg avvist og ender til og med opp med å tenke at det er noe galt med dem.

Forskning som den publisert i Clinics in Dermatology begrenser dette problemet. Bruk av sosiale medier og eksponering for idealistiske bilder av kroppen ligger bak mange lidelser og smerter. Derfor er det viktig at du forbedrer bruken du gjør av sosiale medier og eksponeringen for deres meldinger.

For å oppnå dette målet, legg merke til nøklene som kan hjelpe i prosessen, som vi deler nedenfor:

• Omformuler de sosiale meldingene som får deg til å strebe etter perfeksjon: Husk at ideelle kropper ikke eksisterer. Det gjør ekte kropper.
• Velg kontoer som fremhever mangfold, kroppshelse og kroppspositivitet: I det øyeblikket du begynner å følge personer eller kjendiser som verdsetter og respekterer alle kroppstyper, vil algoritmen fortsette å vise deg lignende profiler.
• Begrens eller reguler bruken du gjør av media: Noen ganger kan du bruke for mye tid på å utsette deg selv for meldinger som sårer og bilder som ubevisst forsterker avvisningen av kroppen din. Gjør god bruk av teknologi.

Hel deg selv fra meldingene du har mottatt om kroppen din gjennom hele livet

Det er mulig at den første gangen du sa til deg selv «Jeg føler at jeg hater kroppen min» var tidlig i tenårene. Ofte forsterker vårt nærmeste miljø i oss en avvisning av vårt eget bilde. Det er meldinger som «Du ville vært penere hvis du gikk ned i vekt» som fyller oss med et veldig tidlig ubehag mot selvbildet vårt.

For å helbrede og bygge et godt forhold til kroppen din, må du omformulere alle de verbaliseringene som noen rettet mot deg på et tidspunkt. Det er en kompleks mental oppgave som til og med involverer å gjennomgå overbevisninger du tok for gitt. Vurder følgende handlinger:

• Før dagbok og skriv fine fraser om deg selv i den.
• Skriv hvilke overbevisninger du har om din egen kropp.
• Snu de negative meldingene rundt og forvandle dem til positive.
• Spør deg selv hvor disse meldingene kommer fra (fra familien din, tidligere partnere, venner osv.).
• Forstå at misnøye med kroppsbildet ditt er en konstruert idé som må helbredes.

Omgi deg med mennesker som har et sunt kroppsbilde

Du har kanskje en venn som er besatt av kroppsbygningen sin. Å tilbringe tid med mennesker som er fiksert på å gå ned i vekt og alltid viser antatt perfeksjon, kan påvirke deg på en negativ måte. Nok en gang kan meldingene som kommer fra miljøet ditt forvrenge, litt etter litt, forholdet du har til kroppen din.

Det ville være veldig fordelaktig å ha nærhet til figurer som aksepterer seg selv som de er og som også verdsetter deg for den du er. Selvfølelse bygges også av ordene som kommer fra de rundt oss. Derfor er det noe veldig sunt å ha venner som setter pris på deg, validerer deg og ikke dømmer deg etter kroppen din.

Hva skal du gjøre hvis du føler at du konstant hater kroppen din?

Hvis du ikke klarer å slutte å tenke på kroppen din og ditt psykososiale liv er svært begrenset, er det på tide å be om hjelp. Generelt sett fører denne vedvarende avvisningen ofte til selvskading og til og med selvmordstanker. Unngå å komme til dette punktet. Det er folk som er spesialiserte på dette feltet som kan hjelpe deg veldig effektivt.

Forskning som den publisert i Behaviour Therapy tyder på at kognitiv atferdsterapi, kombinert med antidepressiva, er passende. Selv om denne studien fokuserer på den unge befolkningen, bør det bemerkes at dens fordeler også kan korreleres med den voksne befolkningen.

Hvis jeg endrer på kroppen min, vil hatet eller misnøyen forsvinne?

Det er mange mennesker som tyr til kosmetisk kirurgi for å oppnå et fysisk utseende som de endelig kan sette pris på. Men vil den negative selvoppfatningen endre seg hvis du forvandler kroppen din?

Vi kan alle ty til fysisk trening og gjennomgå kirurgi for å se oss selv bedre. Det er ingen tvil om at disse endringene ofte øker en persons selvfølelse. Men vi må være forsiktige. Kosmetisk kirurgi klinikker bør evaluere for tilstedeværelsen av en BDD; i disse tilfellene garanterer ikke endringene at personen vil føle seg bedre. Hatet vedvarer og de trenger stadig flere operasjoner.

For å konkludere, hvis du opplever et dårlig forhold til kroppsbildet ditt og de negative tankene ikke forsvinner, be om hjelp. I disse situasjonene vil det være nytteløst å endre kroppen din fordi problemet ligger i tankene dine. Og det finnes hjelp for det.