Hvordan overvinne et forvrengt kroppsbilde

Et forvrengt kroppsbilde er ikke i seg selv et problem. I hvert fall ikke før det blir en grobunn for bekymring, usikkerhet og frykt.
Hvordan overvinne et forvrengt kroppsbilde

Siste oppdatering: 21 juli, 2022

Kroppen er kjøretøyet du reiser i gjennom livet. Derfor er det naturlig for deg å bry deg om hvordan du ser ut. Imidlertid oppstår et problem når ditt kroppsbilde blir forvrengt, og genererer ubehag som truer med å bli din skygge.

Faktisk kan et dårlig tilpasset bilde av kroppen din bli en reell belastning. I tillegg til å få deg til å bruke mye energi på å endre bildet ditt, kan det også få deg til å føle deg usikker og til og med redd.

Slik du ser deg selv

Du lever livet ditt, tolker virkeligheten som omgir deg. Du skaper og oppdaterer hele tiden teorier om hvordan verden fungerer, der du inkluderer deg selv. En av hovedoppgavene dine er å ofte oppdatere ideer om hvordan du er, dine evner, drømmer, ideer, styrker, svakheter osv., og også ideer om kroppsbildet ditt.

Bildet du har av kroppen din er forankret i veldig tidlige opplevelser, meninger fra mennesker nær deg, skjønnhetsstandardene du blir utsatt for og annen informasjon du får gjennom sansene dine. All denne informasjonen er konsolidert for å danne ditt kroppsbilde. Det er med dette bildet du møter forskjellige situasjoner i livet ditt, fra dag til dag.

Trist kvinne ser i speilet
Kroppsbilde dannes av perseptuelle, kognitive, affektive og atferdsmessige komponenter.

Forvrengning i kroppsbilde

Et problem oppstår når bildet du danner i tankene dine er for langt fra virkeligheten. Det kan skje på grunn av to faktorer, som, når de kombineres, ender opp med å forårsake mye skade.

Først av alt, tolkningen du gjør av kroppen din er ikke helt nøyaktig. Denne typen feiltolkning skjer med mange ting. Hjernen din integrerer informasjon om virkeligheten, men den informasjonen samsvarer ikke alltid perfekt med fakta.

Sansene dine gir data om kroppen din. Det du ser i speilet og din propriosepsjon. Men i denne typen tolkning er viss informasjon privilegert fremfor en annen, og skaper et uforholdsmessig bilde.

Den andre faktoren gjelder ditt behov for en positiv eller negativ vurdering. Som regel har du en tendens til å tolke informasjon på en skala av god eller dårlig, og unngå nøytrale punkter.

Kroppsbildet du bygger vil derfor ha en overveiende ikke-relativ positiv eller negativ vurdering, til tross for at informasjonen den er bygget på er alt annet enn absolutt.

Som en skjerpende faktor har hjernen din en tendens til å gi mer verdi til negative opplevelser enn positive. Derfor kan en enkelt opplevelse få deg til å verdsette kroppen din som “dårlig”.

Konsekvensene av et forvrengt kroppsbilde

Disse to faktorene kan føre til at kroppsbildet du danner ikke bare ikke stemmer overens med virkeligheten, men også blir mye forvrengt og påvirker din mentale helse. Blant symptomene som kan indikere at du har et forvrengt kroppsbilde er:

  • Kontinuerlige og intense følelser av at andre ser på de delene av kroppen din som du minst liker.
  • Å investere for mange ressurser, inkludert mentale, i å prøve å skjule de antatte feilene dine.
  • Fordi du kontinuerlig sammenligner deg selv med andre, har du en tendens til å lytte til kritikk og ignorere komplimenter.

Hvordan håndtere et forvrengt kroppsbilde

Å behandle et forvrengt kroppsbilde krever en flersidig tilnærming.

Kognisjon

Den kognitive delen av holdningen din er kanskje den enkleste å ta tak i og den du bør starte med. Å forstå at oppfatningen du har av kroppen din ikke er hundre prosent ekte er nøkkelen.

Det handler om å akseptere at bildet du har dannet deg kan være feil, selv om hjernen og sansene forteller deg noe annet. Å akseptere feil og relativitet i ideene dine kan gi mye lettelse og ta en hel del vekt fra skuldrene dine.

Fra den kognitive sfæren kan du også demontere skadelige verdivurderinger i form av gode eller dårlige, og forstå at det ikke finnes noen enkelt standard for skjønnhet, og at det som virkelig er riktig er å akseptere kroppen du har.

Gjennom refleksjon og meditasjon kan du oppdage de skjulte ideene som fører til forvrengninger i kroppsbildet ditt og gradvis dekonstruere dem. Du kan ikke hindre hjernen din i å behandle informasjon slik den gjør, men du kan være klar over det og bygge sunnere kognitive skjemaer.

Emosjoner

Det emosjonelle området er vanskeligere, siden det ofte unnslipper din bevisste kontroll. Du kontrollerer faktisk ikke hvordan du føler deg direkte, men du kan styre følelsene dine. I tillegg kan du gjenkjenne angsten og ubehaget som utseendet ditt forårsaker deg, og deretter prøve å bygge et nytt bilde basert på dine positive opplevelser.

Du kan ikke kontrollere hva andre tenker når de ser deg, men du kan akseptere deg selv og tenke på kroppen din i positive termer. Ideen er å skape en positiv emosjonell ladning knyttet til kroppen din, hvor det er viktig å fokusere på gunstige og pålitelige konsepter som selvaksept, snarere enn på andres mening.

Husk at kroppen din kan endre seg, det samme kan menneskene du møter, men aksepten du gir deg selv bør være konstant, for å være et sterkere grunnlag for følelsene dine.

Kvinne ser i speilet
Å akseptere kroppen din i positive termer hjelper deg å føle deg bedre.

Oppførsel

Til slutt avhenger atferdsdelen i stor grad av at de to foregående fungerer korrekt. Hvis du ikke har endret dine kognitive skjemaer og ikke har bygget en sunn emosjonell base, kan atferdsinnsatsen din virke mot deg, og dermed øke din angst. Tvert imot, hvis du har satt tankene og følelsene i orden, kan atferdssfæren være produktiv og til og med morsom.

Når du har akseptert deg selv, kan du begynne å ta grep for å ta vare på kroppen din. Å trene, ta vare på kostholdet ditt, velge klær du liker, alt dette kan øke selvfølelsen din og forbedre kroppsbildet ditt, så lenge det ikke er motivert av angst.

Når du forlater samfunnets absurde skjønnhetsstandarder og ønsket om å glede andre, er aktiviteter som trening selvmotiverte og kan hjelpe deg med å føle deg mye bedre, samt forbedre din generelle helse.

Kroppsbildeforvrengning kan forårsake betydelig skade. Faktisk kan det nå et punkt hvor dine individuelle ressurser ikke lenger er tilstrekkelige til å implementere tilstrekkelige mestringsstrategier. Hvis du når dette stadiet, må du søke hjelp fra en profesjonell.

Det kan interessere deg ...
Fatoreksi og det avviste selvet
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Fatoreksi og det avviste selvet

Fatoreksi er en type dysmorfofobi der personen ikke er i stand til å gjenkjenne at de er overvektige. Finn ut mer her.



  • Baños, M. & Perpiñá, C. (1990). Distorsión de la imagen corporal: un estudio en adolescentes. Anales de Psicología.
  • Estévez, M. (2012). Relación entre la insatisfacción con la imagen corporal, autoestima, autoconcepto físico y la composición corporal en el alumnado de segundo ciclo de educación secundaria de la ciudad de Alicante. Universidad de Granada.
  • Sepúlveda, A. Botella, J. & León, J. (2001). La alteración de la imagen corporal en los trastornos de la
    alimentación: un meta-análisis. Psicothema.
  • Vaquero-Cristóbal, R., Alacid, F., Muyor, J. M., & López-Miñarro, P. Á. (2013). Imagen corporal: revisión bibliográfica. Nutrición hospitalaria28(1), 27-35.