Emosjonell intelligens kan være nyttig for å håndtere stress

Stress som blir kronisk og varer i måneder eller år kan sette helsen din i fare. Men hva kan du gjøre? Emosjonell intelligens kan komme deg til unnsetning.
Emosjonell intelligens kan være nyttig for å håndtere stress

Siste oppdatering: 05 desember, 2021

Emosjonell intelligens er en nyttig, nødvendig og sunn ressurs for å håndtere stress. I en virkelighet som er stadig mer krevende, kompleks og preget av usikkerhet, er det alltid en god idé å ha et “ess i ermet” når det kommer til dine psykiske ressurser. For dette formål er emosjonell intelligens lett å bruke, og hvis du blir vant til å dra nytte av det, vil du oppdage at livet ditt vil ta en helt annen kurs.

Eduard Punset påpekte at hjernen din har en tendens til å sikre at din oppfatning av verden er pålitelig og tillitsvekkende. Hvis dette ikke var tilfelle, ville stress drept deg. For å føle deg bra, må du oppfatte at du har en viss grad av kontroll over miljøet ditt, og at du, til tross for press eller problemer, har kontrollen.

Imidlertid oppstår problemer når sinnet ditt blir klar over at problemet eller problemene du må møte er lik eller overskrider ressursene dine for å takle dem. I det øyeblikket fordamper roen i hjernen din og du begynner å føle deg truet. Du føler press i brystet og begynner å få panikk, og sier til deg selv, “Dette er alt for mye for meg, og jeg vet rett og slett ikke hva jeg skal gjøre lenger.”

I denne typen scenario bør du ty til din emosjonelle intelligens. La oss finne ut hvorfor.

“Når vi føler oss stresset, er det et signal om at hjernen vår pumper ut stresshormoner. Hvis de opprettholdes over måneder og år, kan disse hormonene ødelegge helsen vår og gjøre oss til et nervevrak.”

– Daniel Goleman –

Gråtende mann som sitter på gulvet og tenker på emosjonell intelligens for å håndtere stress

Fem tips for å oppnå emosjonell intelligens for å håndtere stress

Emosjonell intelligens er definert som et sett med ferdigheter som lar deg identifisere, forstå og håndtere følelsene dine bedre. Det høres ut som en enkel idé, men å sette den ut i livet er ikke så lett. Faktisk klarer mange mennesker det aldri.

Men å være emosjonelt intelligent gjør deg ikke mer vellykket eller lykkeligere. Det etablerer et grunnlag for bedre å regulere din oppførsel og til og med din makt. Dessuten forbedrer det forholdet ditt til andre. Når det gjelder stress, står du derfor overfor et verktøy med et enormt potensial for å forbedre ditt psykiske velvære.

Forskningsstudier, slik som de utført av universitetene i Worcester og Manchester (Storbritannia) indikerer at emosjonell intelligens er effektivt for å håndtere akutt stress. Med andre ord, det er nyttig i de tilfellene som ennå ikke har blitt kroniske. Faktisk er det en ressurs som lar deg forhindre tilstander med større mental utmattelse.

La oss ta en titt på noen nøkler for å hjelpe:

1. Emosjonell selvbevissthet, hva føler du akkurat nå?

Emosjonell selvbevissthet er evnen til å komme i kontakt med dine psykofysiologiske tilstander. Det betyr å identifisere angst, sinne, frykt, tristhet og skuffelse. Det er fordi du ofte presterer på “autopilot”, uten å ta hensyn til hva som skjer inni deg. I disse tilfellene overstiger etterspørselen dine tilgjengelige ressurser og du kommer til ekstreme situasjoner.

For å være emosjonelt selvbevisst må du stille deg selv følgende spørsmål:

  • Hvordan føler jeg meg akkurat nå?
  • Hva skjer i kroppen og tankene mine når stress tar overhånd?
  • Hva er triggerne som får meg til å føle det slik?
  • Kan jeg gjøre noe akkurat nå for å føle meg bedre?
  • Hva kan jeg gjøre på lang sikt for å forhindre at dette skjer igjen?

2. Selvregulering, emosjonene er dine allierte

Selvregulering er grunnpilaren for emosjonell intelligens for å håndtere stress. Det lar deg sette følelsene dine til å jobbe for deg og ikke mot deg. Denne kompetansen krever tid å mestre, men jo før du begynner å øve på den jo bedre. Her er nøklene:

  • Emosjonell revurdering. Hvordan tolker du alt som skjer med deg? Forsterker du det for mye? Hvordan kan du omtolke det for å gjøre en bestemt følelse mer funksjonell og mindre forstyrrende?
  • Du bør også analysere tankene dine. Er du kanskje for krevende? Er du en perfeksjonist?
  • Du må også oppdage alle de tankene som begynner med “jeg bør” og “jeg må”. De utøver ofte unødvendig press på deg.
  • Det anbefales også at du lærer å skille det sannsynlige fra det usannsynlige. Er du kanskje bekymret for ting som egentlig aldri vil skje?

3. Motivasjon, ønsket om å generere endringer som kommer deg til gode

Hvis du ønsker å regulere og håndtere stress effektivt, må du implementere endringer i rutinene dine. Å ha tid til fritid og hvile er en prioritet. Å kunne ha ditt eget rom for å utvikle hobbyene dine er viktig. Som er å sette motiverende mål i horisonten.

Noen ganger hindrer stress deg i å se forbi  press og forpliktelser. Å slå opp og sette spennende nye mål forbedrer humøret ditt umiddelbart og gir deg perspektiv.

4. Selvempati, en indre omfavnelse ladet med medfølelse

I utviklingen av emosjonell intelligens for å håndtere stress, trenger du også selvempati. Hva består denne ressursen av? Faktisk er det noe ekstremt enkelt, grunnleggende og sunt. Selvempati betyr å koble til deg selv for å behandle deg selv med medfølelse, og dermed gi deg det du trenger. Denne emosjonelle innsatsen, lastet med vennlighet og hengivenhet mot deg selv, fremmer ditt velvære direkte.

Mann glad for å ha lært emosjonell intelligens teknikker for å håndtere stress

5. Sosiale ferdigheter

Sosiale ferdigheter kombineres effektivt med emosjonell intelligens i håndteringen av stress. Hvordan? På følgende måter:

  • De lar deg være mer selvhevdede for å kommunisere riktig og uttrykke dine behov.
  • Du lærer å be om unnskyldning, å overbevise andre og å be om hjelp. Videre klarer du å sette grenser mer effektivt.
  • De hjelper deg med å forhandle og håndtere mellommenneskelige problemer effektivt.
  • De hjelper deg med å vite hvordan du skal reagere på truende eller motstridende meninger og vite hvordan du skal opptre i møte med gruppepress osv.

Til slutt, selv om det er sant at det tar tid å utvikle disse ferdighetene, er prosessen alltid berikende og kan virkelig snu livet ditt. Hvorfor ikke prøve det?

Det kan interessere deg ...
Lesing og utvikling av emosjonell intelligens
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Lesing og utvikling av emosjonell intelligens

En studie av American Psychiatric Association i 2017 indikerte at lesing av Harry Potter øker emosjonell intelligens hos en person.



  • Lea RG, Davis SK, Mahoney B, Qualter P. Does Emotional Intelligence Buffer the Effects of Acute Stress? A Systematic Review. Front Psychol. 2019 Apr 17;10:810. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00810. PMID: 31057453; PMCID: PMC6478766.
  • Yamani, N., Shahabi, M., & Haghani, F. (2014). The relationship between emotional intelligence and job stress in the faculty of medicine in Isfahan University of Medical Sciences. Journal of advances in medical education & professionalism2(1), 20–26.