Stillhet og hvile er avgjørende for mental helse

15 desember, 2019
Å hvile kroppen og sinnet, sove dypt, nyte stillheten, tilbringe tid alene ... Stillhet og hvile er praktisk talt en luksus nå for tiden. Hvis du bryr deg om helsen din, bør du imidlertid gjøre ditt beste for å få tid til det.

Stillhet og hvile er to dyrebare ressurser som står i fare for å bli utryddet. De er en luksus, en gave som du bare gir til deg selv når tidsplanen og ansvaret ditt lar deg gjøre det. Dette er faktisk ikke bare ettergivenheter, men grunnleggende behov for din mentale helse.

Den berømte romerske dikteren Ovid slo spikeren på hodet da han sa at et liv uten hvile vil raskt visne bort. Utmattelse og et stressende, overstimulerende miljø vil sakte bryte av helse og livskvalitet.

De fleste av oss bor i miljøer med konstant bakgrunnsstøy. Trafikk, samtaler, maskiner som surrer og piper, tog, fly, TV-er og til og med den konstante surringen til den bærbare datamaskinen. Denne evigvarende støyen setter deg i en hyperaktivitetsstilstand og er i stand til å endre humøret ditt. Det kan gjøre deg irritabel, sliten og ufokusert.

Det mest interessante med alt dette er at folk blir vant til denne virkeligheten. “Det er bare sånn det er” sier du til deg selv og godtar det. I denne hypertilkoblede, raske og søvnmanglende verdenen har stillhet og hvile blitt luksus som ikke er tilgjengelig for alle.

Sliten og stresset mann på kontoret

Stillhet og hvile gir næring til hjernen

Du kan dø av å jobbe for mye. For øyeblikket fins det ikke noe ord for dette konseptet på norsk, men det fins på andre språk. I Japan er ordet karoshi, i Kina er det gualaosi og i Korea er det gwarosa. I disse sterkt industrialiserte landene der livet kun handler om virksomhet og produktivitet, er stillhet og hvile mye mer enn en luksus; det blir mindre og mindre av dem.

Stress og mangel på søvn dreper deg ikke direkte, men dette konseptet om død av overanstrengelse eksisterer fordi stress og mangel på søvn bidrar til økte selvmordstall. Folk er så utmattede og desperate at de ser selvmord som den eneste løsningen. I den vestlige verdenen er ting litt annerledes.

Du ser ikke de samme dataene om overarbeid og selvmord i Europa og Amerika. Det er imidlertid en forbindelse mellom å jobbe for mye og hjertesykdommer, depresjon, angst, stress og søvnløshet. Således, ifølge eksperter som dr. Michael Roizen som er sjef for velvære ved klinikken i Cleveland, er “søvn den mest undervurderte helsevanen”.

Hjernen din trenger fred og ro

Forskning viser at vedvarende støy kan påvirke helsen og humøret ditt negativt. For eksempel viste en studie publisert i 1975 i Environment and Behaviour at barn i Manhattan som gikk på skoler i nærheten av t-banen lå et år bak jevnaldrende barn akademisk. Dette funnet er ganske sjokkerende når du tenker på hvor mange barn som går på skoler i urbane strøk.

Ekstern støy er imidlertid ikke den eneste typen støy som kan påvirke hjernen din. Det er en annen type konstant surring som påvirker helsen din negativt. Vi snakker selvfølgelig om din indre dialog. Den stadige strømmen av tanker, bekymringer, det du burde ha gjort og kunne ha gjort som kjører rundt i hodet ditt hele dagen. Denne “støyen” er også usunn og påvirker humøret ditt.

Stillhet og hvile er motgiften til det moderne livet. De har muligheten til å regulere hjernen din slik at den kan finne harmoni og synkronitet med ditt autentiske deg.

Kvinne som sover godt i sengen sin

Søvn, nok en “luksus” som står i fare for å bli utryddet

Du forbinder sannsynligvis ikke søvnmangel med drukkenskap. En studie utført av dr. David Geffen ved University of California i Los Angeles viser imidlertid at søvnmangel har samme effekt på hjernen som å drikke alkohol. Nevronene dine kommuniserer ikke effektivt, du får problemer med å konsentrere deg, ytelsen din er dårlig, humøret endres eller du kan være irritabel eller bli deprimert.

De psykologiske effektene av søvnmangel er betydelige, men de fleste i dag får ikke nok søvn. Din livsstil, enheter og det blå lyset på skjermene dine stimulerer hjernen din og gjør det vanskelig å sovne.

Når du endelig sovner, gjør de kaotiske tankene og bekymringene dine det vanskelig for deg å sove dypt. En urolig søvn gir deg ikke den typen tilbakestilling som du trenger for din fysiske og mentale helse.

Situasjonen er dårlig, og noen bedrifter drar fordel av søvnmangelen din. De vil selge deg stillhet og hvile. Det fins søvnmasker som overvåker hjernebølgene og REM-tilstander, piller som hjelper deg med å ta en lur og spa- og søvnsentre som hevder at de kan hjelpe deg med å sovne på bare noen få minutter.

Du trenger ikke å falle for disse påfunnene og dyre behandlingene. Bare prøv å være klar over dette enkle faktum: hvile er livet, og i en verden av evigvarende intern og ekstern støy er stillhet helse. Husk det og gjør ditt beste for å ha øyeblikk med stillhet og hvile i det hektiske livet ditt.

  • Dong-Woo Choi, Sung-Youn Chun (2018) Association between Sleep Duration and Perceived Stress: Salaried Worker in Circumstances of High Workload. Int J Environ Res Public Health. doi  10.3390/ijerph15040796
  • Vago, D. R., & Zeidan, F. (2016). The brain on silent: mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility. Annals of the New York Academy of Sciences1373(1), 96–113. https://doi.org/10.1111/nyas.1317