Irrasjonelle tanker er ikke negative tanker

Positive tanker kan være irrasjonelle tanker og like kontraproduktive som negative tanker. Denne artikkelen forklarer relevansen av godt utformet kognitiv omstilling og farene ved misforstått positiv tenkning.

Den sokratiske debatten om irrasjonelle tanker og deres tilpasning står som et klart mål i de fleste diskusjoner som foregår innen psykologi. Fra sosial angst til vold i mellommenneskelige forhold, til og med etter traumatisk stress.

Kognitiv omstilling er en analogi av psykologisk behandling. Det ser ut til å ha passert de uttalte grensene for de forskjellige modellene og psykologiske strømningene ved alltid å forsøke finne ut hva som er det mest legitime, mest nyttige og mest effektive.

Kognitiv omstilling, som kan tas i bruk fra selve evalueringen og være nyttig helt til slutten av terapien, søker å oppdage individets irrasjonelle tanker for å reise alternative tanker om den samme ideen. Hva er vel mer relevant enn en person som kan se virkningen av de irrasjonelle tankene på humøret, i tillegg til å oppfatte den etterfølgende bevisstheten og oppførselen deres?

Jo mer kognitiv omstilling blir en vanlig praksis, desto mer forstår vi at individet vil være i stand til å oppdage sine egne irrasjonelle tanker. De vil også foreslå mer passende tanker som erstatning.

Ved å foreslå slike lite fleksible tanker forvirrer det imidlertid ofte folk å foreslå positive tanker i stedet for rasjonelle tanker.

Forskjellen mellom rasjonelle og irrasjonelle tanker

Irrasjonelle tanker vekker svært ubehagelige emosjonelle reaksjoner. Disse kan variere fra sinne til bitterhet og til og med redsel. De er langsiktige og oppdratt i absolutte termer – med bruken av adverb som “aldri” eller “alltid”. Dette har igjen å gjøre med det man trenger for å være lykkelig. Eller hva man skal være, gjøre eller ha. Det vil si selvpålagte krav.

I tillegg er disse tankene vanligvis ikke-verifiserbare, i motsetning til rasjonelle tanker som stilles som beviselige. De genererer følelser med mye lavere intensitet. For eksempel avsky i stedet for sinne; resignasjon i stedet for bitterhet; frykt i stedet for redsel.

Det er viktig å understreke at sinne ikke erstattes av lykke. Heller ikke bitterhet med tilfredshet eller redsel med mot. Rasjonelle tanker må være realistiske og saklige. Hvis de settes i altfor positive termer vil de også bli irrasjonelle tanker.

Videre, hvis en person forstår alternative og rasjonelle tanker som positiv tenkning, vil de nesten helt sikkert ikke være i stand til å foreslå en slik tankegang. På sin side vil en redusert sinnstilstand og fokus mot det negative gjøre en slik oppgave til noe uoppnåelig.

Eksempel på irrasjonelle tanker: Randi mister jobben

Tenk deg for eksempel at en 40 år gammel kvinne ved navn Randi mister jobben som kontorist i en bank. De irrasjonelle tankene Randi kan ha er: “Jeg vil aldri finne en jobb igjen”, “Jeg er ubrukelig”, eller “Jeg burde ha jobbet flere timer”. Som vi tidligere har diskutert, kan vi blant annet observere absolutte begrep som ikke kan etterprøves.

Med øvelse kunne Randi hatt alternative rasjonelle tanker som er mye mer passende for situasjonen. For eksempel: “Jeg vet ikke om jeg vil finne en jobb igjen, men jeg vil gjøre mitt beste for å få en”, “Jeg har mistet jobben min, men det betyr ikke at jeg er ubrukelig. De trengte meg ikke lenger, og det er ikke personlig. Jeg er fremdeles en verdig person”, eller “Jeg kunne jobbet flere timer, men jeg vet ikke en gang om det hadde noe å gjøre med at jeg fikk sparken”.

Som du ser i det andre tankesettet, har de ingen absolutte vilkår. Konklusjonene ble ikke presset inn fra slutninger eller et nedsettende syn på seg selv fra eksterne hendelser.

Positiv tenkning uten referanser

Det kan være at Randi ikke vet hvordan hun kan erstatte irrasjonelle tanker på riktig måte. Eller at forklaringen eller retningslinjene hun mottok ikke er passende. At hun virkelig tror at alternativet til irrasjonelle tanker i denne situasjonen er noe sånt som: “I morgen finner jeg en ny jobb og jeg vil tjene det samme som jeg tjente i banken”, “Jeg er den beste ansatte som finnes, og ferdighetene mine er overlegne”, eller “Jeg er sikker på at det å jobbe flere timer ikke har noe med oppsigelsen min å gjøre, og det skjedde bare fordi sjefen ikke likte meg.”

I motsetning til hva vi hører i populærkulturen, betyr ikke positiv tenking at alt kommer til å gå din vei. Derfor er denne typen tenkning full av feller.

Forfattere som Barbara Ehrenreich og Derren Brown snakker allerede om skadene ved urealistisk positiv tenking. De forklarer hvordan det er villedende, og du kan komme til konklusjoner som kan være utilstrekkelige og uvirkelige. Konklusjoner basert på egenskaper og konklusjoner som har null empirisk gyldighet.

Irrasjonelle tanker kontra positive tanker

Det er viktig å gjøre vurderinger på en godt justert måte. Irrasjonelle tanker kan være negative. Faktisk er de aller fleste negative, men likevel kan de også være positive. Mens førstnevnte kan føre til forverrede emosjonelle reaksjoner når du vurderer dem, kan sistnevnte også føre til emosjonelle uttrykk som er for intense. Spesielt når du ikke kan oppfylle dem. Eller når de fører til for høye forventninger fordi de ikke er basert på fakta og riktig informasjon. Og når det vurderes i absolutte termer.

Det er også viktig å være oppmerksom på forståelsen til et individ. At de forstår parameterne som rasjonell tankegang oppstår fra. For å gjøre dette bør du begynne å øve med eksempler eller metaforer og deretter jobbe med de irrasjonelle tankene.

Videre bør du ha øvd tidligere. På denne måten, når det kommer til å automatisere forslaget til de daglige alternative tankene, finnes en visshet om at det er den mest praktiske, effektive og nyttige måten for en gitt person.