Føler du deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen?
Hensikten med søvn er å la kroppen hvile og komme seg. Noen mennesker våkner imidlertid og føler seg like trøtte som da de la seg eller lider av smerter og betennelser. Så hvis du noen gang har lurt på hvorfor du føler deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen, må du vite at det kan tyde på et underliggende problem. Tross alt bør hvile få deg til å føle deg energisk.
Det finnes ikke ett enkelt svar på dette problemet. Det kan skyldes mange årsaker. Det er fordi vi alle er forskjellige. Så, for personlige retningslinjer, må du først forstå litt mer om de mulige årsakene til dine dårlige søvnmønstre.
Føler du deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen?
Som regel trekker du deg tilbake til senga når energinivået er lavt og kroppen trenger å fylle på seg selv. Generelt, etter en god natts søvn, våkner du med følelsen av at kroppen har kommet seg. Men det er flere situasjoner som kan påvirke hvilekvaliteten og forhindre at søvnen din blir avslappende.
Hvis du føler deg ukomfortabel så snart du våkner om morgenen og synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen, kan du også oppleve følgende symptomer:
- Smerter i muskler og ledd
- Stivhet
- Utmattelse
Som vi nevnte tidligere, er det mer enn én grunn som kan forklare hvorfor du føler deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen. Hvis du ønsker å lindre problemet, må du begynne med å identifisere årsakene. Deretter kan du begynne å tenke på de nødvendige inngrepene.
Videre skal vi utforske de vanligste faktorene for å føle deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen.
Madrass og puter i dårlig stand
Det kan virke innlysende, men det første du bør sjekke er kvaliteten på sengen og sengetøyet. Noen hevder at de hviler bedre i faste senger, mens andre foretrekker myke. Vitenskapelig bevis indikerer at komfort måles subjektivt.
For eksempel publiserte Bader og Engdal (2000) en studie om påvirkning av madrassfasthet på søvn. De vervet ni menn til å sove på madrasser med ulik fasthet i flere dager. Resultatene viste at fire av dem sov bedre på myke madrasser, mens to foretrakk harde.
Så hvis du føler deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen, sjekk komfortnivået til madrassen din. Hvis den er slitt, kan den ødelegge nattesøvnen.
Dårlig søvnhygiene
Søvnhygiene involverer en gruppe vaner som direkte påvirker kvaliteten på hvilen din. Hvis du ikke tar hensyn til dem, kan du ende opp med å sove dårlig. For eksempel:
- Spise mat som er vanskelig å fordøye før sengetid.
- Inntak av koffein noen timer før sengetid.
- Utføre fysisk trening noen timer før sengetid.
- Sove på et soverom som er for lyst.
- Å være i et altfor varmt eller kaldt miljø.
- Bruke elektroniske enheter i sengen.
De ovennevnte faktorene kan ødelegge nattesøvnen og få deg til å føle deg ukomfortabel og sliten. Hvis dette skjer med deg, er det en god idé å gå gjennom søvnvanene dine og rette opp eventuelle negative vaner. Da vil du kunne sove bedre. Dessuten vil du føle deg bra når du våkner.
Sykdommer og skader
Ulike kliniske lidelser kan forårsake ubehag som påvirker søvnen din. For eksempel leddgikt, søvnapné, kroniske smerter og prolaps. Psykiske tilstander som søvnløshet, akutt stress, depresjon og angst kan også være medvirkende faktorer.
Av denne grunn, hvis du føler deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen, bør du ta en legesjekk. Det vil hjelpe deg å oppdage enhver helsetilstand som kan forstyrre hvilen din. Når du får den behandlingen du trenger, vil symptomene mest sannsynlig forsvinne.
Stillesittende livsstil eller overdreven fysisk aktivitet
Å føre en stillesittende livsstil kan forårsake søvnproblemer. Derfor anbefales regelmessig trening. Banno et al. (2018) publiserte en systematisk oversikt over effekten av fysisk aktivitet på søvn. De fant at trening kan forbedre søvnkvaliteten betydelig.
Du må imidlertid være forsiktig med overdreven fysisk aktivitet. Faktisk kan det å trene for mye eller for hardt øke stressnivået ditt. I tillegg øker det risikoen for å forårsake skader som genererer smerte og betennelse. Dette kan også være et hinder for hvile.
Aldring
Når vi blir eldre, er det normalt at kroppen vår blir betent. Dette kan forårsake ubehag når du sover. Det er på grunn av en økning i C-reaktive proteinnivåer, et nøkkelmolekyl i inflammatoriske responser. For å finne ut om dette er tilfelle, må det utføres tester som måler nivåene av nevnte protein. Så hvis du føler deg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen på grunn av aldring, må du sørge for å ta vare på helsen din.
Avslutningsvis kan det å føle seg ukomfortabel når du står opp av sengen om morgenen bety ulike helsetilstander. Derfor, hvis du opplever dette problemet, sørg for at du vurderer både helsen din og søvnvanene dine og at sovemiljøet ditt er egnet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bader, G. G., & Engdal, S. (2000). The influence of bed firmness on sleep quality. Applied ergonomics, 31(5), 487-497.
- Banno, M., Harada, Y., Taniguchi, M., Tobita, R., Tsujimoto, H., Tsujimoto, Y., … & Noda, A. (2018). Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ, 6, e5172.
