Dropp disse fire vanene som påvirker søvnen din
Å kjenne igjen vaner som påvirker søvnen din er avgjørende hvis du vil ha mer energi, oppfylle dine forpliktelser og nyte fritid.
Generelt er et uthvilt sinn mer fokusert og har en større sannsynlighet for å være i balanse. For at dette skal være mulig, må du prøve å koble fra når du går til sengs. Dette kan imidlertid være ganske komplisert. Dette er fordi tusenvis av tanker løper gjennom tankene dine når du lukker øynene, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne.
En studie fra Marche Polytechnic i Italia fremhever farene ved søvnmangel. Resultatene viste at mindre enn minimum anbefalt regelmessig søvn kan påvirke hjernen permanent. I tillegg viser de også at kronisk søvnmangel kan få hjernen til å dra energi fra seg selv. Følgelig har et individ som er berøvet fra søvn en større risiko for å utvikle nevrologiske lidelser.
Vaner som påvirker søvnen din
For å hjelpe deg med å unngå disse problemene bør du være klar over disse fire vanene som påvirker søvnen din. Når du frigjør deg fra disse dårlige vanene, vil du kunne nyte god søvn igjen.
1. En stillesittende livsstil
En vane som negativt påvirker søvn, er en stillesittende livsstil. Når det er mangel på fysisk aktivitet, bruker ikke kroppen energi. Det har en tendens til å forstyrre søvnmønstret.
I tillegg kan trening bidra til å balansere søvnsyklusene dine. Dette er fordi trening stimulerer frigivelsen av stoffer som serotonin og melatonin.
Derfor anbefaler eksperter at du gjør minst en times trening hver dag. Hvis du gjør intense øvelser, bør du imidlertid gjøre dem minst 3 til 4 timer før du går til sengs. På den måten vil kroppen din ha tid til å slappe av og tilpasse seg.
2. Bruk av elektroniske enheter
I disse dager bruker de fleste av oss en stor del av dagen vår på elektroniske enheter for å sjekke meldinger, surfe på nettet og se på sosiale medier, blant annet.
Denne hypertilkoblingen gjør det vanskelig å nyte øyeblikket. Ikke bare det, men mange studier tyder på at det blå lyset fra skjermen din forstyrrer kvaliteten på søvnen. Derfor foreslår de at du ikke bruker elektroniske enheter før sengetid.
I stedet for å bruke mobiltelefonen, bør du ta en bok en time eller to før sengetid. Lesing før sengetid kan ha en positiv effekt på søvn.
“Når vi ikke klarer å finne ro i oss selv, er det forkastelig å søke etter det andre steder.”
-François de La Rochefoucauld-
3. Høye stressnivåer påvirker søvnen
Alle har et visst nivå av akkumulert stress som skyldes arbeidsansvar, familieproblemer, økonomiske problemer eller til og med en trafikkork. Problemet er at stress gjør det vanskelig å slappe av og koble fra.
Ifølge psykologer er normale stressnivåer sunne. Spenning gjør at systemet frigjør norepinefrin, en nevrotransmitter som forbedrer humøret og hukommelsen din.
Likevel, å være altfor stresset kan føre til høye kortisolnivåer som kan påvirke hjernen. Faktisk er søvn en av de første tingene som stress har en tendens til å påvirke. Så hvis du tror at stressnivåene dine kommer i veien for søvnen, prøv å redusere dem så mye som mulig. Avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon kan hjelpe.
4. Å være for opptatt
Den siste vanen som påvirker søvnen din, er overdreven multi-tasking. Uten å innse det, kan du bli avhengig av å være opptatt. Som du sikkert skjønner, har dette konsekvenser for søvnen. Hvis du alltid sjonglerer for å holde ditt personlige og profesjonelle liv i gang, vil dette før eller siden påvirke søvnrutinen din.
Ta en nøye titt på de tingene du gjør hver dag. Hvilke er nødvendige og hvilke er overflødige? Hvis du tror du trenger flere timer med søvn, konsentrer deg bare om oppgaver som absolutt krever oppmerksomhet.
Hvis du er altfor utmattet vil du ikke kunne hvile riktig eller slappe av. Derfor må du redusere arbeidsbelastningen hvis du vil nyte fritiden. Hvis det er mulig, anbefaler vi at du delegerer noen av dine ansvarsområder til andre mennesker.
“Hver dag består av 1400 minutter. Det betyr at vi har 1400 muligheter hver dag til å utgjøre en positiv forskjell.”
-L. Brown-