Elektroniske enheter og søvnendringer

februar 7, 2020
Det er bevist at det er et klart forhold mellom elektroniske enheter og søvnendringer. Noen undersøkelser tyder på at enheter av denne typen påvirker døgnrytmer, som er ansvarlige for våkenhet og hvile.

Nylig fant vi noen undersøkelser om elektroniske enheter og søvnendringer. Ifølge dem er begge faktorene dypt beslektede. I utgangspunktet er det slått fast at elektroniske enheter har potensial til å forstyrre normale søvnmønster og som en konsekvens endre kvaliteten på søvnen vår.

Denne saken er mildt sagt bekymringsfull. Hvis du virkelig tenker på det, øker mengden av mennesker som overdrevent bruker telefoner, datamaskiner og andre elektroniske enheter på daglig basis. På samme måte øker antall individer som bare kan sove med telefonene på nattbordet sitt eller som tar den bærbare datamaskinen til sengs for å fortsette å jobbe.

Det er bevis på at all denne atferden kan utgjøre problemer i den enkeltes liv. Det er utvilsomt en kobling mellom elektroniske enheter og søvnendringer. National Sleep Foundation ved University of California har konkludert med at enheter av denne typen fører til kortere søvn med dårligere kvalitet.

Det er en dyp kobling mellom elektroniske enheter og søvnendringer.

Kunstig lys og døgnrytmer

Døgnrytmer er prosessene som foregår i levende vesener på mindre enn 24 timer. Disse syklusene følger alltid samme rekkefølge, og ikke bare det, men de følger hverandre i trinn. Blant mange andre aspekterregulerer disse rytmene søvnsykluser. De tilsvarer det som ofte kalles en biologisk klokke.

The Philosophical Transactions of Royal Society-tidsskriftet publiserte en undersøkelse utført ved University of Connecticut. Denne studien konkluderte med at kunstig lys hadde potensial til å endre døgnrytmer. Spesielt kan det påvirke søvnsyklusen.

Denne forskningen etablerte et direkte forhold mellom elektroniske enheter og søvnendringer. For det første fungerer disse enhetene med kunstig lys. Dernest er søvn veldig betinget av døgnrytmer. Faktisk gjør de organismen mer aktiv når det er lyst og mer passiv når det er mørkt.

Det er spesialiserte celler i netthinnen som hjelper til med å bestemme døgnets sykluser. Når skjermbildene til elektroniske enheter er slått på, er det en forvrengning. Dermed aktiveres dagfunksjoner på et tidspunkt der det er nødvendig at de deaktiveres for å kunne hvile ordentlig.

Elektroniske enheter og søvnendringer

Ved University of California nådde de lignende konklusjoner som de som er indikert i forrige seksjon. Faktisk gikk de enda lenger. For det første påpekte de at blålysskjermer på datamaskiner og telefoner reduserte produksjonen av melatonin. Dette hormonet påvirker søvnkvaliteten. Når det er lavt, gjør det det vanskeligere å sovne og reduserer varigheten.

På den annen side forhindrer den elendige vanen av å holde smarttelefonen eller datamaskinen ved siden av oss selv når vi legger oss, reduksjon i nevronaktivitet. Disse enhetene holder deg våken, noe som er det motsatte av det du ønsker før du legger deg, som er å slappe av.

Det verste av det hele er at mens du sover, kan det hende at telefonen din fortsatt ringer. De som er veldig betinget av å bruke den, våkner øyeblikkelig for å se hvem som ringer. Og selv om den ikke ringer, er det en subjektiv spenning på grunn av muligheten for at den gjør det. Dette påvirker søvnkvaliteten i stor grad.

En kvinne som sender sms i sengen.

Uønskede effekter

Psykiater og psykoanalytiker David Dorenbaum uttaler at elektroniske enheter og søvnendringer danner en binomial som kan føre til flere resultater. Han konstaterer at intensiv bruk av disse enhetene gjør det vanskeligere for enkeltpersoner å huske drømmene sine. Det vil med andre ord være en analogi mellom verden vi ser gjennom skjermer og våre faktiske drømmer.

En studie som ble utført med 1000 studenter fra Australia i alderen 13 til 16 år, viste faktisk at disse enhetene var assosiert med en lavere søvnkvalitet, noe som igjen ville ha uheldige effekter på mental helse. Som et resultat manifesterte ungdommene i prøven større tegn på depresjon.

Elektroniske enheter i seg selv er ikke problemet. Den virkelige saken ligger i deres misbruk. Når de er godt administrert, gjør de livet lettere for oss på mange forskjellige måter. Når de blir administrert dårlig, gjør de imidlertid mennesker sårbare og utrolig avhengige av tilgjengeligheten.

«Søvn er den beste meditasjonen.»

-Dalai Lama-

Arévalo, R., Arevalo, R., Ibarra, G., Nuila, A., & Valle, A. (2018). Impacto de la luz emitida por los dispositivos electrónicos móviles utilizados antes de dormir en la calidad del sueño. Sinapsis UJMD, 8(1), 68-74.