Melatonin og meditasjon: Hva er sammenhengen?

oktober 12, 2019
I dag skal vi snakke om forholdet mellom melatonin og meditasjon. Les videre for å lære mer!

Det er mange vitenskapelig beviste effekter av meditasjon. Noe av det mest interessante er de som involverer kroppskjemien din. Meditasjon kan virkelig stimulere hormoner som er viktige for helsen din. I dag skal vi fokusere spesielt på koblingen mellom melatonin og meditasjon.

Foruten det faktum at det kan hjelpe deg med å oppnå mental ro og øke energinivået, viser noen studier at regelmessig meditasjon øker melatoninnivået i kroppen din. Melatonin er et hormon som hjelper kroppen din med å regulere søvnen din. Kroppen din sender ut mer av det i blodet ditt når du legger deg for å forbedre kvaliteten på søvnen din.

Melatonin produseres av aminosyren tryptofan i konglekjertelen (epifysen). For flere hundre år siden kalte folk denne kjertelen for «sjelenes sete». I mange østlige kulturer dirigerer de strømmen av energi til konglekjertelen mens de mediterer.

En kvinne som mediterer på gulvet.

Hva sier forskning om melatonin og meditasjon?

Et forskerteam ved University of Massachusetts studerte forholdet mellom melatonin og meditasjon i 1995. Denne studien ga noen virkelig fascinerende, viktige data om koblingen mellom de to.

Målet med studien deres var å se om det var en sammenheng mellom regelmessig, bevisst meditasjon og en økning i melatoninnivået i kroppen. For å gjøre det, samlet de urinprøver fra forsøkspersonene deres midt på natten for å se etter 6-sulfatoxymelatonin.

Dette kjemikalet er et produkt av melatoninnedbrytning, som kan gi oss presis informasjon om melatoninnivået i blodet. Tidligere studier har vist at melatonin er lysfølsomt, men dette antyder at det også kan være psykosensitivt.

Melatonin og meditasjon

De oppdaget fantastiske ting: Mennesker som mediterte ofte hadde mye høyere melatoninnivå enn folk som ikke mediterte.

En lignende studie fant ut at å meditere rett før sengetid økte melatoninnivået den kvelden. Det økte imidlertid ikke melatoninnivået de neste nettene dersom personen ikke mediterte. Dette antyder at du må meditere regelmessig hvis du vil at det skal øke melatoninvivået ditt.

Ved å studere fysiologiske data mens folk sov, fikk de også verdifull informasjon. Folk som regelmessig mediterte tilbrakte mer tid i dyp søvn. De hadde sterkere theta- og alfabølger, og noe deltaaktivitet i bakgrunnen. De fant også en REM-søvn av høyere kvalitet.

Hvordan virker det?

Meditasjon hjelper deg med å regulere hypothalamus-hypofysen-binyre-aksen. Med andre ord regulerer det kroppens nivå av kortisol og katekolamin. Det har også blitt vist at meditasjon kan øke dehydroepiandrosteronet ditt, hormoner som veksthormon, skjoldbruskstimulerende midler, prolaktin og, selvfølgelig, melatonin.

Melatonin har en hypnotisk effekt fordi det hemmer den suprakiasmatiske kjernen din. Det har også noen antioksidant- og immunmodulerende effekter. Ikke bare er det en viktig antioksidant, men det gjør også at du føler deg fornøyd og bra.

Meditasjon er også en god måte å øke konsentrasjonen på. Dette skyldes ikke bare effekten på melatoninnivåene dine. Det har også innvirkning på forløperne til melatonin, spesielt med ting som serotonin og noradrenalin. I tillegg bremser det metabolismen til leveren din og stimulerer konglekjertelen.

Melatonin og meditasjon har en veldig sterk sammenheng.

Melatonin og aldring

Melatoninproduksjonen har en tendens til å avta når du blir eldre. Denne nedgangen betyr at søvnmønstrene dine endres når du eldes. Ettersom årene går, har de sympatiske og parasympatiske nervesystemene dine et mye lavere aktivitetsnivå.

Denne nedgangen aktiverer det autonome nervesystemet. Resultatet er en reduksjon i de gjenopprettende egenskapene til søvnen din. Å meditere regelmessig kan derimot redusere aktiviteten i det autonome nervesystemet mens du sover. Theta-bølgeaktivitet i midtlinjen av hjernen din vil også holde parasympatisk aktivitet i sjakk.

Konklusjon

Basert på alle studiene og forskningen som vi har nevnt her, kan du definitivt komme til den konklusjonen at det å meditere regelmessig (spesielt Vipassana-meditasjon) har store fordeler. Det forårsaker fysiologiske forandringer som ligner mye på de gjenopprettende, selvregulerende funksjonene i søvnsyklusen.

Hvis det stemmer at meditasjon kan hjelpe deg med å endre søvnkvaliteten din, er det en ressurs som kan ha en dyptgående innvirkning på helsen din, sinnet ditt og kroppens homeostase. Det er også et vindu for oss for å bedre forstå kroppens søvnmekanismer og de bevisste sinnene våre.

  • A.O. Massion, J. Teas, J.R. Hebert, M.D. Wertheimer, J. Kabat-Zinn (1995) Meditation, melatonin and breast/prostate cancer: Hypothesis and preliminary data, Medical Hypotheses. University of Massachusetts Medical Center, Department of Psychiatry, Worcester, MA, USA Volume 44, Issue 1, Pages 39-46, ISSN 0306-9877
  • Nagendra, R. P., Maruthai, N., & Kutty, B. M. (2012). Meditation and its regulatory role on sleep. Frontiers in neurology, 3, 54. doi:10.3389/fneur.2012.00054
  • Wong, Cathy (2018) The Connection Between Melatonin and Meditation. Verywell Mind. Recuperado de https://www.verywellmind.com/melatonin-and-meditation-88370