5 strategier for å hjelpe deg med å stå opp tidlig
Du har sikkert hørt ordtaket “den som kommer først til mølla får først malt.” Det er sant at folk som har som vane å stå opp tidlig har større sannsynlighet for å oppnå sine daglige mål. Når det er sagt, vil denne artikkelen gi deg noen strategier for å hjelpe deg med å gjøre nettopp dette.
Først, husk at det å stå opp tidlig er en kamp som man må kjempe på to fronter. Det første du må gjøre er å forberede kroppen. Den andre tingen du må gjøre er å vekke et sovende sinn. Derfor anbefaler vi å skape en rutine med fokus på organisasjon og fremsyn. For eksempel vil det hjelpe deg å forberede noen ting før sengetid, som måltider for neste dag.
Ifølge en studie utført ved University of Toronto og Rotman Research Institute of Canada, har folk som står opp tidlig en tendens til å være gladere og sunnere. Studien fant at de som er morgenfugler generelt er sunnere og mer fornøyd med sine liv enn nattugler. Dette er fordi de finner det lettere å tilpasse seg den naturlige våken/sove-syklusen i livet.
Så, i tillegg til å bruke din disiplin og viljestyrke, foreslår vi at du implementerer følgende strategier for å hjelpe deg med å stå opp tidlig hvis du vil oppnå dette målet.
God hvile
Kampen for å stå opp tidlig er ikke bare mental. Det er en viktig fysisk komponent: hvile. Derfor er ikke bare kvaliteten på søvnen viktig, men også mengden.
Derfor, sørg for å gå tidlig til sengs i stedet for å sitte oppe sent. Vær også oppmerksom på kosthold og mosjon. Den generelle formen du har fysisk sett påvirker i stor grad søvnvanene og energinivået ditt.
Gå til sengs 30-60 minutter før din vanlige sengetid
Faktisk er en av de største hindringene som hindrer folk i å sovne, ved siden av at det ikke produseres nok melatonin, at sinnet er for aktivt.
Noen mennesker har så aktive tanker at de må distrahere seg selv. De spiller musikk, hører på radioen eller ser på fjernsyn til de sovner.
Du trenger tid til å slappe av og la dagens bekymringer forsvinne. En av måtene du kan gjøre dette på er å lese. Du vil kanskje tro at du ikke har tid til å lese etter en travel dag, men ikke bekymre deg. Etter bare 20 minutter med lesing, vil du legge merke til at du føler deg trøtt.
Sett mål for neste dag
Hvis det eneste du har planlagt om morgenen er å dusje og dra rett på kontoret, er det ikke overraskende at du ikke er motivert til å komme deg ut av sengen.
Oppgavene du har om morgenen må gjøre deg begeistret. Hvis du ikke er det, kan vi forstå hvorfor det å holde seg i senga kan virke som et bedre alternativ.
Vi anbefaler at du lager en liste. Skriv ned de tingene du vil gjøre neste dag. Ting som å løpe, se favorittserien din, møte familien din, osv. er gode alternativer. Bare noe så enkelt som å sette noen mål kan gjøre det enklere å komme seg opp tidlig.
Gjør det gradvis
Hvis du vil endre tiden du står opp til, gjør det gradvis. Først må du stå opp 15 minutter tidligere enn vanlig i to dager. Prøv så å komme deg opp enda tidligere. Realistiske mål gjør at du føler at du oppnår noe. Du gjør hva du skal gjøre, og du er på vei til suksess.
Vedta riktig rutine for å stå opp tidlig
Det som skjer før du går til sengs bestemmer ofte søvnkvaliteten din. Derfor anbefaler vi at du slutter å gjøre visse små ting. Dette vil hjelpe deg med å stå opp tidligere.
- Ikke tren eller driv med sport 3 timer før du går til sengs.
- Ingen koffein etter 14:00.
- Ikke bruk elektroniske enheter 30 minutter før du legger å deg.
- Ikke drikk alkohol før sengetid.
- Spis middag minst to timer før du hviler.
Kort sagt, kroppen din tilpasser seg lett over tid slik at du kan stå opp tidlig. Snart vil det skje naturlig og du vil ikke føle at det er noen anstrengelser. Hvis du bruker disse strategiene, blir du en morgenfugl.