Stressrelatert søvnløshet: Når dine bekymringer hindrer deg i å hvile

mars 1, 2019
Praksis som mindfulness kan hjelpe oss med å bekjempe stressrelatert søvnløshet. Vi må behandle dette problemet før det blir kronisk og andre tilknyttede tilstander dukker opp.

Stressrelatert søvnløshet er ikke uvanlig. Vanskeligheter med å sovne er ofte betinget av et overaktivt hode. Noen ganger føles det umulig å slå hjernen av før du går og legger deg. Våre tanker og bekymringer kan være så fremtredende at de hindrer oss i å sovne. Etter mange søvnløse netter kan vi lide av ekstrem utmattelse.

Søvnløshet er ikke en dødelig sykdom. Det tar imidlertid bort livskvaliteten til de som lider av det. Det er viktig å huske at en søvnløs hjerne er synonymt med manglende evne til å fokusere, lagre ny informasjon og reagere på enkle stimuli på en effektiv måte.

Alt dette skaper en ond sirkel hvor mangel på hvile ender opp med å forstørre stresset. Litt etter litt kan vi gå fra forbigående søvnløshet til en kronisk søvnforstyrrelse. Dette er ikke et enkelt problem å håndtere. Mangelen på avslappende søvn er faktisk en av hovedårsakene til trafikkulykker.

Faktisk var Tsjernobyl-atomulykken i 1986 resultatet av en menneskelig feil som skyldtes arbeidernes mangel på hvile. På samme måte kan vi ikke ignorere det faktum at langvarig stressrelatert søvnløshet genererer sosial, fysisk og kognitiv forringelse. Dette kan ende opp med å forårsake depresjon.

«Og slik ble hans hjerne på grunn av overdreven lesning og mangel på søvn så tørr og innskrumpet at han til slutt gikk helt fra forstanden.»

– Cervantes –

En gutt, helt våken, ved siden av en ugle

Stressrelatert søvnløshet: Hva forårsaker det?

Psychosomatic Medicine publiserte en studie¹ som legene Charles M. Morin og Sylvie Rodriguez gjennomførte. Denne studien konkluderte med noe som de fleste av oss kan gjette oss frem til. Vi alle opplever stress på en daglig basis, ikke sant? Men noen ganger ender det stresset opp med å ta over. Det er for mye for oss å håndtere.

Når hjernen tolker at den ikke har kontroll over mange av disse stressende situasjonene, opplever den hyperaktivisering. De minste problemene tar for store dimensjoner og alt blir en trussel. Litt etter litt går vi inn i en tilstand hvor våre tanker tynger oss ned. Våre tanker ender opp med å fortære oss, gjør oss engstelige og fyller oss med frykt om natten.

På den andre siden, folk som har tilstrekkelig håndteringsferdigheter håndterer stress mer hensiktsmessig. Nevnte ferdigheter tillater dem å forhindre inntrenging av forstyrrende tanker om natten.

«Jeg tror den vanligste årsaken til søvnløshet er enkel; det er ensomhet.»

– Heath Ledger –

Kjennetegn og effekter av kronisk søvnløshet

Stressrelatert søvnløshet er ikke knyttet til noen organisk sykdom. La oss se noen avslørende tegn på denne tilstanden:

  • Problemer med å sovne.
  • Å våkne opp flere ganger om natten, noe som noen ganger gjør det umulig å sovne igjen.
  • Problemer med å finne en komfortabel stilling å sove i.
  • Påtrengende tanker og mentale bilder.
  • Mareritt.
  • Fordøyelsessmerter, skjelving og nattlige hodepine.
Mann med søvnløshet sitter i sofaen

På den annen side kan stressrelatert søvnløshet være forbigående (hvis den har en varighet på 2 dager og opptil 2 uker). Det kan imidlertid også bli kronisk primær søvnløshet hvis den varer i mer enn 3 uker. I sistnevnte tilfelle begynner personen å presentere følgende symptomer:

  • Irritabilitet.
  • Utmattelse.
  • Problemer med å konsentrere seg.
  • Dårlig arbeidsytelse.
  • Somatiske klager: muskelsmerter, fordøyelsesproblemer og hodepine.

Etter den første måneden kan personen begynne å oppleve dysfori, apati og hjelpeløshet. Som vi påpekte, og som en studie² utført ved University of Texas viste, kan kronisk søvnløshet føre til depresjon i mange tilfeller.

Hvordan kan man bekjempe stressrelatert søvnløshet?

Dr. Daniel J. Taylor fra University of Texas i San Antonio minnet oss på i en interessant artikkel³ publisert i International Review of Psychiatry at mange mennesker som ønsker å behandle søvnløshet, tyr til medisiner i stedet for psykologisk terapi.

Hvis pasienten ikke lærer å håndtere utløseren, noe som er stress i dette tilfellet, kan de ende opp med å utvikle en psykologisk lidelse. Derfor er kognitiv atferdsterapi⁴ utvilsomt en av de mest effektive behandlingene for stressrelatert søvnløshet.

Meditasjon kan bidra til å bekjempe stressrelatert søvnløshet

På den annen side er det også nyttig å innlemme noen enkle strategier:

  • Pass på at sengen din er behagelig og at du har en passende madrass.
  • Eksterne stimuli som lys og støy må være minimal.
  • Luft og fukt soverommet ditt.
  • Soveromstemperaturen skal være mellom 16 ° C og 18 ° C.
  • Følg en rutine. Dette betyr at du skal gå til sengs samtidig hver dag.
  • Unngå å se på TV eller bruke telefonen eller datamaskinen en time før du går og legger deg. Det er bedre å legge seg til å lese en bok.
  • Unngå å ha tunge måltider til middag.
  • Praksis som mindfulness bidrar til å bekjempe stressrelatert søvnløshet. Ikke nøl med å begynne å kombinere pusteøvelser med meditasjon.

Ikke vær redd for å spørre om profesjonell hjelp hvis søvnproblemene dine varer i over 2 uker. Et hyperaktivt hode og bekymrende tanker, hindrer deg ikke bare i å sove, men tar også bort livskvaliteten din.

«Når du har søvnløshet, sover du aldri helt, og du er aldri helt våken.»

– Chuck Palahniuk –

  1. Morin, C. M., Rodrigue, S., & Ivers, H. (2003). Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosomatic Medicine65(2), 259–267. https://doi.org/10.1097/01.PSY.0000030391.09558.A3
  2. Baglioni, C., Battagliese, G., Feige, B., Spiegelhalder, K., Nissen, C., Voderholzer, U., … Riemann, D. (2011, December). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders. https://doi.org/10.1016/j.jad.2011.01.011
  3. Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R.,… Cramer-Bornemann, M. (2011). Mindfulness-Based Stress Reduction Versus Pharmacotherapy for Chronic Primary Insomnia: A Randomized Controlled Clinical Trial. Explore: The Journal of Science and Healing , 7 (2), 76–87. https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
  4. Zayfert, C., & De Viva, J. C. (2004). Residual Insomnia Following Cognitive Behavioral Therapy for PTSD. Journal of Traumatic Stress17(1), 69–73. https://doi.org/10.1023/B:JOTS.0000014679.31799.e7