Emosjonell utmattelse: hvordan kan vi håndtere det?

Har du noensinne følt deg emosjonelt utmattet? Det er visse tider i livene våre hvor vi går gjennom perioder med stress, konstante problemer, og personlige og jobbrelaterte krav. Dersom disse periodene strekker seg ut, kan vi ende opp med å bli emosjonelt utmattet. Emosjonell utmattelse er det som skjer når en person ikke lenger føler seg kapabel til å håndtere deres hverdag på et psykologisk nivå. Deres utmattelse er så ødeleggende at de føler seg lammet.

Emosjonell utmattelse oppstår sammen med store forandringer i en persons liv. Spesielt når det foreligger allerede eksisterende problemer eller situasjoner som ikke har blitt løst. Denne trettheten eller utmattelsen er et resultat av å be om for mye av våre tilpasningsmekanismer, eller å ikke la oss selv ta pauser til å puste mellom utfordringer. For å si det på en annen måte, det å sjonglere flere problemer eller utfordringer samtidig vil også utmatte oss emosjonelt dersom vi ikke får tid til å restituere vår energi innimellom.

Emosjonell utmattelse gir oss en følelse av å være konstant overveldet, overbelastet og mentalt utmattet. Alle disse følelsene hindrer, logisk nok, fremgangen vår. Selv de minste oppgaver blir en bratt bakke som vi bare kan klatre med store vanskeligheter – eller ikke i det hele tatt.

En lang arbeidsdag

For å gi deg en bedre idé om hva emosjonell utmattelse er, dersom du ikke har opplevd det, er det en visualiseringsøvelse du kan gjøre. Forsøk å huske den utmattelsen du føler etter en endt arbeidsdag, Nå, akkurat når den dagen er over, starter den neste arbeidsdagen.. Deretter en annen.. Og en annen. Du er trettere hver gang, du presterer dårligere, og humøret ditt forverres også.

Emosjonell utmattelse kan ha skadelige konsekvenser for helsen din. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan vite om du er i en periode med emosjonell utmattelse, samt gi deg klare og raske strategier for å overvinne den. For at disse strategiene skal virke, må du øve på dem regelmessig og med forpliktelse. Det finnes ingen magiske løsninger.

Slik kan vi oppdage emosjonell utmattelse

For å vite om du er emosjonelt utmattet, må du først tenke tilbake på dine problemer fra de siste tre, fire, kanskje til og med fem månedene. Legg merke til at en lang tidsramme er grunnleggende. Fordi emosjonell utmattelse krever en opphopning av krav og stress, kan det komme igjen etter at du allerede har løst dine problemer og “stormen har rast”, for å si det sånn. På det punktet må du analysere om du var i en situasjon som krevde for mye fra deg. Eller en der du måtte være konstant våken og balansere ulike ideer og tanker.

Det neste steget er å analysere deg selv. Det er viktig at du sjekker om du har opplevd følgende symptomer:

• Følt deg nervøs eller ubehag for mesteparten av dagen.
• Uforklarlige medisinske problemer som smerter i mage, rygg og nakke, eller hodepiner oftere en to ganger i uken.
• Problemer med konsentrasjon og tap av minner, inkludert viktige emner som du vanligvis ikke ville glemt eller forsømt.
• En mangel på motivasjon, lav energi og dårlig humør.
• En følelse av å være overbelastet og å ikke ha styrke nok til å fortsette.
• Søvnproblemer (problemer med å sovne, forbli sovende, søvnløshet).
• Stoffmisbruk (spesielt alkohol og cannabis).
• Overfølsomhet og irritabilitet.
• Vanskeligheter med å forbinde seg til her og nå.

Hva er konsekvensene av emosjonell utmattelse?

Hvis de ikke går bort på egenhånd etter en stund, kan alle disse symptomene føre til alvorlige problemer. Eksempler kan være alvorlig depressiv lidelse, panikkangst (relatert til panikk eller generalisert angst) og medisinske problemer som magesår eller gastrointestinale problemer.

I tillegg, kan emosjonell utmattelse også bære med seg problemer med selvfølelse. Oftest fordi personen føler seg overbelastet og slutter å minne seg selv om alt de har oppnådd og alle evnene de har. Under paraplyen av emosjonell utmattelse vil din følelse av hjelpeløshet – av å være veldig liten i en veldig stor verden – vokse.

Ved å holde alle disse konsekvensene av emosjonell utmattelse i sinnet vårt, kan vi bedre forstå hvordan vi kan bekjempe det. Med dette målet fremfor oss, vil vi fortsette med en rekke strategier for å håndtere emosjonell utmattelse.

Råd for å håndtere emosjonell utmattelse

Kjenn dine grenser og ditt ansvar

Den første strategien vi vil dele for å håndtere emosjonell utmattelse har å gjøre med behovet for å reorganisere hvordan du tilnærmer deg livet. Disse valgene har kanskje fått deg dit du er i dag. Du har antageligvis sagt “ja” mange ganger da det hadde vært best å si “nei”. Ikke fordi du ikke ville (selv om det også kunne vært tilfellet), men fordi du følte at du ikke kunne. Du har sikkert også gjort det motsatte, sagt “nei” til en mulighet du egentlig ville ha, men var redd for å ta. Det er på tide å gjenopprette din selvsikkerhet og forbedre din selvfølelse.

Sett grenser og grip tak i mulighetene. Tillat deg selv å feile. Hvis du gir deg selv tillatelse, kan du dra nytte av disse sjansene til å lære. På denne måten vil hver utfordring du møter være en investering selv om den ikke ender i suksess. Slutt å tenke på resultatene, og slutt å mate de negative tankene i hodet ditt.

Se etter øyeblikk der du kan slappe av

For å tømme ryggsekken av emosjonell utmattelse, må du stoppe opp og koble fra. Dette betyr å finne øyeblikk for deg selv. Der du kan la tankene dine være i kontakt med dine personlige behov. Møt opp til en morsom utflukt med venner eller familie.

Når det er sagt, forsøk å ikke bruk mer enn 15 minutter på å snakke om problemene dine. La de andre også få muligheten og rommet de trenger for å uttrykke seg selv. Kanskje det å lytte og ha muligheten til å støtte venner og familie kan hjelpe med å sette dine problemer i perspektiv. Det er også en god idé og bruke deler av samtalen til å snakke om de gode tingene som skjer i livet ditt.

Lag en liste over personlige prioriteringer

Prøv å sette prioriteter for deg selv, og å bare fokusere på en om gangen. Det er veldig viktig at du slutter å prøve å multitaske siden det bare vil fortsette å utmatte deg. For å bekjempe denne emosjonelle overbelastningen må du stille færre krav til hjernen din samtidig.

Gi deg selv tillatelse til å konsentrere deg om en ting om gangen. La de oppgavene du ikke hadde tid til i dag, vente til i morgen. I tillegg, for at denne strategien skal virke, må du realistisk prioritere alt arbeidet du har som må fullføres. Denne prioriteringen kan ikke bare baseres på hvilke oppgaver du ønsker å gjøre.

Lær terapeutiske måter du kan uttrykke dine emosjoner på

Å vite hvordan du kan uttrykke emosjonene dine terapeutisk betyr mer enn å bare snakke om hvordan du føler deg. Det betyr å bruke energi på disse samtalene slik at andre kan forstå og føle empati. Kanskje det betyr å skrive en dagbok om emosjoner og følelser som et verktøy for å hjelpe deg med å uttrykke deg selv og tankene dine.

Denne dagboken er måte for å separere deg selv fra det som foregår inne i hodet ditt på. En slags ventilering som kan hjelpe med å håndtere emosjonell utmattelse. I tillegg er det viktig at du husker på at det å undertrykke negative følelser som tristhet og sinne , bare vil føre til at de fortsetter å vokse innvendig. Hvis du er trist, for eksempel, kan du bli enda tristere hvis du tror at menneskene rundt deg ikke forstår deg.

Til sist, dersom du prøver å håndtere emosjonell utmattelse og ikke lykkes, må du vite når det er på tide å be om hjelp. En profesjonell kan evaluere og orientere deg. De kan gi tips og råd for ulike scenarier. Emosjonell utmattelse er en fysisk og psykisk helsefare, og det er et viktig tema som bør snakkes om oftere.