De vanligste tankefellene i angst

Din egen hjerne kan være din verste fiende. Å kjenne mekanismene den bruker for å øke engstelig tenkning kan hjelpe deg med å håndtere disse tilstandene bedre og få kontroll over ditt mentale univers.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 07 januar, 2023

Tankefellene i angst har et veldig klart mål: å intensivere lidelsen. Hjernen blir fanget av rigide og negative tankemønstre. Som et resultat finnes det ingen logikk eller indre balanse, bare bekymring. Verden blir en trussel, og hvert problem, uansett hvor lite, har ingen løsning.

Nå er disse typene psykologisk dynamikk karakteristisk for tilstander som angst eller depresjon. Ikke desto mindre må vi merke oss at alle bruker tankefeller. For eksempel har hvert individ tenkt ting som “Jeg føler meg ganske klønete akkurat nå. Det stemmer vel at jeg virkelig er udyktig”.

I bunn og grunn behandler hjernen visse situasjoner på en feilaktig og skadelig måte. Imidlertid prøver vi det meste av tiden å beholde kontrollen. Når vi analyserer virkeligheten på en roligere måte, velger vi å bruke en mer realistisk og vennlig holdning.

Problemet oppstår når det rett og slett ikke er mulig å være analytisk og rasjonell. I så fall blir alt ekstremt komplekst, og vi blir ikke i stand til å kontrollere det som går gjennom tankene våre. Med andre ord er de psykologiske ressursene våre minimale, og det er da vi ender med å mate de drenerende negative tankefellene.

Når det er sagt, er det viktig å unngå at tankefellene dine seirer over deg. Å identifisere dem, lære hvordan de fungerer og å ta fra dem makten er det beste du kan gjøre.

De vanligste tankefellene i angst

“Jeg orker ikke dette, det er uutholdelig. Jeg tror jeg blir gal”, “Jeg er verdiløs”, “Jeg er ganske sikker på at ting bare blir verre fra nå av”. Denne typen resonnement skaper en type mental tåke der det bare er plass til kvaler. Hvis du vedvarende forsterker denne typen tanker, vil du ende opp med å bli utmattet.

Tankefeller er sinnets triks, systematiske måter som mennesker forvrenger informasjon om miljøet, hva som skjer rundt dem, og hva de oppfatter. Det er ikke lett for en person å fortelle hvorfor de velger å bruke denne typen mekanismer. Noen ganger skyldes det et tilbakemeldingssystem mellom følelsene og tankene i seg selv.

Tenk på det, det er en syklus. Du føler deg dårlig, så du begynner å tenke negativt. Som et resultat føler du deg enda verre. Andre ganger er tankefeller systemer som et individ bruker gjennom hele livet uten å innse det. En komplisert oppdragelse eller foreldre som ikke var kjærlige kan føre til at noen tolker ting feil. Det er også lettere å komme inn i disse tankefellene hvis du har dårlig selvfølelse.

Her er de vanligste tankefellene i angst:

Katastrofisering

Å alltid tenke det verste for å være forberedt på alt. Folk antar ofte at dette er en god strategi når alt de får fra den, i realiteten, er et betydelig økt angstnivå.

Her er to vanlige eksempler på denne tankefellen: “Hvis jeg ikke klarer denne eksamenen, vil jeg ikke være god i jobben min” og “Jeg vet at vi alle kommer til å bli sparket snart og alt kommer til å gå nedover”.

Dikotom tenkning

Når vi snakker om dikotom tenkning, refererer vi til ethvert resonnement som begynner med ordene “alltid“, “aldri“, “alt” eller “ingenting“. I utgangspunktet er det en måte å behandle virkeligheten, der alt er svart eller hvitt. Du er enten med meg eller mot meg; Jeg har det enten bra eller forferdelig.

Denne måten å tilordne ekstreme verdier uten mellomting fører til store lidelser.

Selektiv abstraksjon

Har du lagt merke til at oppmerksomheten din noen ganger har en forvridd tendens til å se den negative siden av livet i alle situasjoner? Selektiv abstraksjon er en av de vanligste tankefellene i angst. Det skjer når personen bare fokuserer på den mørke siden av virkeligheten sin. På denne måten tolker de situasjoner på den mest skadelige måten for seg selv.

Et eksempel på denne typen tenkninger er “Jeg inviterte alle på kontoret til bursdagsfesten min og Tonje dukket ikke opp. Jeg er sikker på at hun hater meg, og resten er her sannsynligvis på grunn av forpliktelse.”

Personalisering, en av de vanligste tankefellene i angst

“Sjefen min krangler med noen på kontoret. Det skyldes sannsynligvis noe jeg gjorde galt.” “Kassereren var frekk mot meg. Det er sannsynligvis bare fordi det ikke går ann å like meg.” “Vennen min gjorde det dårlig på prøven. Det er min feil; Jeg kunne ha hjulpet henne mer. Jeg er en fryktelig venn.”

Denne typen resonnement er resultatet av den negative indre dialogen som enkeltpersoner bruker for å tilpasse hvert faktum og oppføre seg som om de var fullstendig deres ansvar.

Vilkårlig slutning

Angst har en tendens til å få folk til å tro at de er Orakelet i Delfi. Hvis du har angst, vet du at det er lett å påta seg rollen som spåkone i mange forskjellige situasjoner. De vanligste er følgende:

• Du tenker du er 100 % sikker på hva andre synes om deg. Så mye at tankene dine ikke slutter å torturere deg med ideer som “Han synes jeg er en taper” eller “Hun er bare min venn på grunn av medlidenhet.”
• På samme måte er det også vanlig å gå i fellen med å “spå fremtiden”. Du forteller deg selv at du ikke kommer til å gjøre noe riktig, at alt kommer til å gå dårlig for deg osv.

Kort sagt, å lære om de vanligste tankefellene i angst gir deg to kraftige verktøy. For det første lar det deg oppdage disse tankemønstrene som gjør deg ukomfortabel. For det andre er du i stand til å innse hvordan menneskesinnet fungerer og hvordan det kan bli din verste fiende hvis du ikke setter grenser.

Lær å ta vare på sinnet ditt. Tross alt er det stedet hvor tanker, fornuft, følelser og til og med kaos kommer til å være.