Atferdsaktivering i behandling av depresjon
Folk gjør vanligvis den feilen å tro at for å utføre prosjekter eller utføre aktiviteter, må de alltid føle seg villige eller motiverte på en eller annen måte. Hvis ikke, har de en tendens til å tro at det er bedre å la det ligge til en annen gang når de føler mer for det.
Imidlertid kan slike tanker ende opp med å fange dem. Dette er spesielt tilfelle hvis de føler seg deprimerte. Det er fordi motivasjon bare vises etter kontinuerlig aktivering og ikke omvendt. Med andre ord, handling går foran motivasjon.
“Det som gjør folk lykkelige er aktivitet.”
– Johann Wolfgang von Goethe –
Atferdsaktivering
Eksperter kom til denne konklusjonen for noen år siden. Dette skyldtes resultatene av en studie om effekten av Becks kognitive terapi. Studien ble utført av Jacobson, Dobson, et al.
Det mest interessante faktum at studien avslørte var at atferdsaktivering alene var like effektivt for behandling av depresjon som fullstendig kognitiv terapi og antidepressiv medisinering.
Fra dette perspektivet blir depresjon sett på som en negativ situasjon, der en person befinner seg uten forsterkninger eller insentiver.
Målet med atferdsaktivering er å gi disse menneskene tilbake livslysten. Dette oppnås gjennom handling. Handlingen med å innse at det er utallige mennesker, situasjoner, steder, øyeblikk og opplevelser som kan gjenopprette deres lykke.
Problemet er at personen med depresjon har en tendens til atferdsmessig unngåelse. Dette er nettopp det motsatte av det som foreslås med atferdsaktivering. Faktisk slutter de å gå ut, de slutter å gjøre aktiviteter som før var hyggelige for dem, og de slutter å samhandle med andre. Dette bidrar bare til å opprettholde og øke følelsene av tristhet og apati. Derfor har dette en tendens til å bekrefte deres negative tanker om seg selv. Videre synes de fremtiden deres ser mørk ut.
Viktigheten av å bli aktiv
Selvfølgelig, når de ikke har lyst til å gjøre noe, blir de fanget av en inaktivitetsfølelse. Faktisk unngår de å leve og nyte det som er rundt dem. Videre finner de det umulig å forbedre humøret. Faktisk er de ute av stand til å tenke på livet på en mer positiv måte fordi de ikke gir seg selv muligheten til å bli kjent med alle de morsomme tingene der ute som venter på dem.
Det er ekstremt viktig at de innser at det å bli aktiv er nøkkelen til å forbedre følelsen. Faktisk kutter det den onde sirkelen av depresjon og slipper dem ut av depresjonens fengsel. Følgelig begynner de å se at det, så vel som urettferdighet og motgang, også finnes nytelse og glede i verden.
Dette betyr ikke at det er forventet at de plutselig begynner å feste hver dag. Faktisk er målet med atferdsaktivering å programmere hverdagen deres med realistiske og forsterkende aktiviteter som de føler seg i stand til å utføre.
Det gir ingen mening å foreslå aktiviteter som ikke er forsterkende for dem, som demotiverende arbeidstrening i en jobb de ikke trives i. Det de trenger er å fornye sine ønsker, mål og motiver.
Senere, når de kommer ut av passiviteten, kan de begynne å utføre aktiviteter som krever litt mer innsats. Kanskje noen som de aldri har gjort før, men som de gjerne vil prøve.
Et av problemene som vanligvis oppstår når man foreslår atferdsaktivering er at personen på grunn av sitt deprimerte humør gir seg selv grunner til ikke å utføre aktiviteten eller gi den opp. Det er fordi de ikke føler at de klarer det, de tror at det ikke vil fungere, eller at det bare ikke er verdt innsatsen.
Noen ganger skjer det også at hvis de ikke klarer å utføre oppgaven perfekt, gir de opp og plager seg selv med det.
Utdanning
Derfor er det viktig å utdanne dem og få dem til å innse at tankene deres påvirker oppførsel deres, og er et produkt av deres negative syn. Det de trenger å gjøre er å holde seg aktiv, til tross for negative tanker, selv om det krever en enorm innsats. Til slutt vil de belønnes med en flukt fra deres ubehagelige emosjonelle tilstand.
Depresjon er en ond sirkel der personen spinner ut av kontroll til de tar beslutningen om å gi opp. Atferdsaktivering ses på som en vei ut av den spiralen. Faktisk er det en dør som fører til gjenoppdagelse av velvære og lykke.