Viktigheten av å ha en kriseplan for når ting går galt
Hvor mange ganger har du sagt til deg selv: Hvis jeg bare hadde visst det, ville jeg ha taklet det bedre? Sannsynligvis mange. Kanskje hver gang en uforutsett hendelse har oppstått. Det er imidlertid ikke mulig å ha en plan utarbeidet for hver vending som virkeligheten kan ta. Å anta at du har en plan for alle mulige hendelser er langt fra lønnsomt i psykologiske termer. Så, hva er en kriseplan?
Kriseplaner er handlingene, generiske eller spesifikke, som du utfører når du føler deg overveldet. De lar deg lade deg selv med energi til å være i drift igjen. De er motorene som veileder deg slik at du kan fortsette å bevege deg fremover midt i stormen.
Viktigheten av å ha en kriseplan
Hvordan utvikler du en kriseplan? Kan du lære å lage en? Vi vil forklare det med en metafor.
Se for deg en vanndemning (sinnet ditt). Når været er gunstig og nedbøren er normal (problemene), opprettholdes demningen med tilstrekkelige vannnivåer som er langt fra farlige. Alt er bra, eller i det minste er det innenfor de vanlige parameterne.
Været snur imidlertid og det begynner å regne kraftig. Så mye at demningen begynner å fylles farlig (du føler deg overveldet av problemer). Nå kan du forestille deg to mulige scenarier:
Uten kriseplan
Strukturen til demningen holder knapt når det begynner å danne seg sprekker, som avslører overvekt og trykk. Når dette skjer for første gang, holder demningen på vannet. Ingenting vondt skjer. Med andre ord, du klarer å takle de ekstremt stressende hendelsene «med makt». Du håndterer du dem uten egentlig å vite hvordan.
Derfor slutter problemet, og uten egentlig å vite hvordan du gjorde det, kommer du ut, seirende, men utmattet. Dette er imidlertid et rødt flagg som indikerer utbrenthet.
Gjentatt slitasje over tid kan redusere mestringsevnen din og føre til problemer knyttet til en rekke kliniske entiteter som angst, depresjon eller avhengighet.
Tenk deg at demningen har rent over flere ganger og følgelig har mange sprekker. Det regner kraftig igjen. Men denne gangen klarer ikke demningen å fortsette å opprettholde vekten og trykket som regnet utøver på den, og den brister. Den eksploderer. Den faller fra hverandre. Følgelig flømmer den alt i sin vei, og genererer store ødeleggelser. På dette tidspunktet vil vi stille deg noen spørsmål du kan reflektere over:
- Er det nødvendig å være under så mye press uten å ha en trygg rømningsvei?
- Må du vente til den brister for å finne løsninger?
- Kan du gjøre noe for å forhindre at dette skjer?
Noen ganger er det uunngåelig at demningen går i stykker, men du kan bidra til dens stabilitet og integritet med handlinger av egenomsorg.
Med en kriseplan
Det regner igjen, og demningen er faretruende full igjen. Men da ingeniørene bygde den, utviklet de en sikkerhetsmekanisme. Når demningen er fylt til et visst nivå (for eksempel 90 prosent av kapasiteten), aktiveres mekanismer som trygt tømmer den, slik at vannet kan slippe ut gradvis til det når et trygt nivå. Spør deg selv i denne forbindelse:
- Hvilke sikkerhetsmekanismer har du?
- Hvilke ventiler har du som gjør at du slipper spenningen?
- Slipper du det i tide?
Kort sagt, hva er kriseplanen din? Hver og en kan være like forskjellige som folk er. Det er måter å handle på som er tilpasset hver enkelt.
Hva skal inkluderes i en kriseplan
Hvis vi overfører demningsmetaforen til feltet psykisk helse, er det mange måter å lage en plan på. En kriseplan kan inneholde aspekter som:
- Stopper for å koble fra. Noen ganger hjelper bare det å stoppe deg til å få perspektiv. Å ta et blikk på problemene som skjer med deg innebærer å midlertidig distansere deg fra dem. Det er som å se gjennom et vindu på dem. Mindfulness er et godt verktøy for dette.
- Kommuniserer. Å snakke om problemene dine med mennesker som er viktige for deg er en handling av egenomsorg. Det kan hjelpe deg å finne måter å fokusere på et faktum du tidligere har ignorert. To hjerner tenker mer (eller bedre) enn én.
- Deling. Julius Cæsar og Napoleon hadde rett. Å dele et problem ned i mindre problemer er det første trinnet for å løse det. Derfor vil det å sette sjekklistepunkter i et ambisiøst mål ikke bare hjelpe deg med å oppnå det, men vil også hjelpe deg å nyte det mer med de små forsterkerne du får underveis.
- Finn forsvinningspunktene dine. Hvis lesing, sport eller bare kollapser på sofaen for å se Netflix er ventiler som slipper trykket ditt, fokuser på dem til trykket synker nok til at du kan møte problemet igjen. Ideelt sett involverer forsvinningspunktet en aktivitet som er lett oppnåelig, involverer bevegelse og er givende.
Tilpass planen til dine egne behov
Dette er bare noen av elementene som en kriseplan kan inneholde. Du kan legge til så mange flere du trenger. Det er nyttig å huske at en kriseplan er en rekke handlinger som lar deg redusere kraften og presset som stressende og problematiske hendelser bryter inn i livet ditt.
Å holde seg inaktiv betyr å ta knekken på den mentale demningen. Hvilke elementer vil du inkludere i kriseplanen din?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Miranda, G. C., & Vega, G. C. (2021). La comunicación asertiva: Una mirada desde la psicología de la educación. Didasc@ lia: Didáctica y Educación, 12(3), 131-151.
-
Academic Mindfulness Interest Group, M., & Academic Mindfulness Interest Group, M. (2006). Mindfulness-based psychotherapies: a review of conceptual foundations, empirical evidence and practical considerations. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 40(4), 285-294.
