Syv tips for å hjelpe deg med å tilgi deg selv

Når du nekter å tilgi deg selv, endrer du ikke fortiden (det er uansett umulig), men du lammer nåtiden og begrenser fremtiden.
Syv tips for å hjelpe deg med å tilgi deg selv
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 10 januar, 2023

Du tar mange avgjørelser mens du går gjennom livet, noen av dem er mer vellykkede enn andre. Underveis gjør du feil, mislykkes og sårer både deg selv og andre. Men hver opplevelse er en del av livet, og å gjøre feil er uunngåelig. Både suksess og fiasko lærer deg noe og gjør deg til den du er. Derfor, for å komme deg videre, må du noen ganger tilgi deg selv.

Når du overdriver feilene dine og ikke klarer å integrere dem som en del av historien din, kan skyldfølelse lamme deg. Du begynner å tenke at alt kunne vært annerledes, og angrer på enkelte handlinger som ikke lenger kan endres. Men dette gir bare smerte og bitterhet. Det er på tide å være medfølende med ditt tidligere selv og tilgi deg selv.

Hvorfor kan du ikke tilgi deg selv?

Å kjenne årsakene til din manglende evne til å tilgi deg selv vil hjelpe deg med å overvinne problemet. Blant de vanligste årsakene er:

  • Hvor alvorlig du oppfatter feilen din som. Vi ønsker å understreke ordet oppfatte her fordi du ofte forstørrer feilene dine på en slik måte at du antar at de i virkeligheten er utilgivelige. Du bør imidlertid ikke gjøre slike antakelser.
  • Et straffende ego. Hvis du har vanskelig for å tilgi deg selv, er du sannsynligvis veldig hard mot deg selv. Følgelig trenger du bare å gjøre den minste feil for å straffe deg selv.
  • Ytre aktører. Din manglende evne til å tilgi deg selv kan bli drevet av konstante minner fra miljøet ditt. For eksempel når en du er glad i hele tiden klandrer deg for en feil du har gjort.

De ovennevnte årsakene kan alle oppstå samtidig og skade selvfølelsen din alvorlig. Det er derfor du må være oppmerksom på disse tegnene og være mer selvmedfølende. Husk at alle gjør feil og det er greit.

Hvordan tilgi deg selv

Hvis du vil lære å tilgi deg selv, må du jobbe litt med deg selv. Her er noen tips.

1. Du gjorde ditt beste

Du analyserer ofte dine tidligere beslutninger gjennom prismet til personen du er i dag. Når du vet hva du vet i dag, kan dine tidligere handlinger virke sinnssyke og feil. Så du plager deg selv for ikke å ha valgt ordene og oppførselen dine bedre, og klandrer deg selv uendelig.

Men du glemmer at du på den tiden ikke hadde den samme kunnskapen som du har nå. Du manglet nok også modenhet og erfaring, og du gjorde så godt du kunne den gangen. Du gjorde ditt beste basert på ditt bevissthetsnivå da. Det som skjedde, skjedde. Du kunne ikke oppføre deg på noen annen måte fordi du ikke visste hvordan.

Det er ikke logisk å straffe seg selv uten å ta hensyn til konteksten. Hvis du tenker annerledes i dag, vær takknemlig for at du har vært i stand til å lære og være medfølende med deg selv. Du visste ikke det da. Kanskje var prioriteringene dine annerledes, frykten var mer presserende og ressursene dine mer begrenset. Du gjorde det beste og det eneste du kunne.

Kvinne øyne lukket og tilgir seg selv

2. Tilgivelse er befriende

Noen ganger er det vanskelig for deg å tilgi fordi du føler at det innebærer å rettferdiggjøre feil oppførsel. Du klamrer deg til harme og tenker at det utgjør en slags bot mot den som gjorde deg galt. Imidlertid er den eneste personen som blir såret den som nekter å tilgi. Å bære på nag er som å ta gift selv og forvente at den andre personen skal dø.

Det samme skjer når du ikke tilgir deg selv. Du er ute av stand til å gjøre det fordi konsekvensene kanskje var så smertefulle og ubehagelige. Men du kan ikke gå tilbake i tid og endre det som skjedde. Dessuten fyller det å fortsette å bebreide deg selv bare din sjel med bitterhet og hindrer deg i å fortsette på din vei.

Å føle skyld uten å gjøre noe er den mest nytteløse følelsen som finnes. Det lindrer verken den skyldige eller den fornærmede. Det er alltid å foretrekke å handle og kompensere for skaden som er forårsaket. Du bør be om tilgivelse og gjøre det som står i din makt for å kompensere offeret ditt. Når det gjelder deg selv, er operasjonen lik. Be deg selv om tilgivelse for det negative du brakte inn i livet ditt med dine feil beslutninger og prøv å gjøre opp for det.

For eksempel, hvis du fortsatt klandrer deg selv for å tillate noen å disrespektere deg, be om unnskyldning til deg selv for at du ikke har visst hvordan du forsvarer deg selv bedre. Tilby deg selv all den egenkjærligheten du ikke kunne gi deg selv da. Frigjør deg selv og gå videre.

Lær å tilgi deg selv

3. Så lenge du lærer, feiler du ikke

Prøv å endre bildet du har av feilen din. Det er ikke din fiende. Det er ikke et negativt element som må elimineres fra livet ditt. Å feile gjør deg ikke til en dårlig person. Du fortjener ikke å bli straffet på livstid.

Å feile er en del av læringen. Den lærer deg å kjenne deg selv og å forbedre deg selv. Selv den verste feilen i livet ditt har gitt deg en verdifull leksjon som du ikke ville fått hvis du ikke hadde gjort det. Sørg derfor alltid for å hente visdom fra dine feil. Så lenge du lærer, feiler du ikke.

4. Analyser alltid det du gjør

Dette kan virke opplagte råd, men når tiden kommer til å møte dine egne feil, mister du ofte perspektivet på deg selv. Så før du plager deg selv, utfør en uttømmende studie av dine motiver, impulser, tanker og følelser. Først da vil du kunne skimte nettverket av psykiske prosesser som har ført til feilen din.

5. Koble til følelsene dine

Når du har oppdaget hva du følte da du gjorde feilen, ta et ekstra øyeblikk til å koble deg til disse følelsene. Å tilgi deg selv betyr å gjenoppleve dem, integrere dem i ditt vesen og akseptere dem. Først da vil du være i stand til å utføre korrekt emosjonell behandling i fremtidige lignende tilfeller.

6. Mediter og visualiser tilgivelse

Det er mulig at det for øyeblikket ikke finnes noen løsninger for feilene du har gjort. Hvis dette er tilfelle, kan skyldfølelsen din trekke ut i flere år. En nyttig teknikk er å bruke meditasjons- og visualiseringsteknikker. De hjelper deg å fordype deg i bildene som sårer deg emosjonelt, og du kan visualisere situasjoner der smerten din er lindret.

7. Gå til en spesialist for å lære å tilgi deg selv

Mange mennesker lider daglig på grunn av sine tidligere handlinger. Hvis du er i denne situasjonen, er det best å gå til en psykolog. Det er fordi, hvis du går inn i en skyldfølelse, er det høyst sannsynlig at du blir sittende fast i sykliske tanker som ikke fører til noen løsning.

En psykolog vil lære deg forskjellige teknikker for å tilgi deg selv. For eksempel unnskyldningsbrev, guidet meditasjon eller atferdsendringer som er nødvendige for å reparere skaden.

Å tilgi deg selv betyr å tillate deg selv å gå videre

Kort sagt, slutt å klandre deg selv for fortiden din. Gi deg selv en sjanse. Du fortjener å oppleve et fullt og fritt liv og har rett til å snuble og reise deg, ta feil beslutninger og lære av dem. Dine feil definerer deg ikke, det gjør holdningen du har til dem. Det er derfor du trenger å forstå deg selv, tilgi deg selv og lære. Fremfor alt må du gå videre uten den tunge byrden.

Det kan interessere deg ...
Fem nøkler til tilgivelse
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Fem nøkler til tilgivelse

Å oppriktig tilgi en person som har påført deg smerte er ikke enkelt. Det er derfor vi i denne artikkelen gir deg fem nøkler til tilgivelse.



  • Wiesenthal, S., Cargas, H. J., & Fetterman, B. V. (1998). Los límites del perdón: dilemas éticos y racionales de una decisión. Paidós.
  • Odriozola, E. E., de Corral Gargallo, P., & Andrés, P. J. A. (2001). Estrategias de afrontamiento ante los sentimientos de culpa. Análisis y modificación de conducta27(116), 905-929.
  • Allemand, M., Amberg, I., Zimprich, D. & Fincham, F.D. (2007). The Role of Trait Forgiveness and Relationship Satisfaction. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, No. 2, 2007, pp. 199 – 217.
  • Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Forgiveness therapy: An empirical guide for resolving anger and restoring hope.
  • Finkel, E.J., Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. E. (2002). Dealing with betrayal in close relationships: Does commitment promote forgiveness? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): pp. 956 – 974
  • Hall, J., & Fincham, F. D. (2005). Self-Forgiveness: the Stepchild of Forgiveness Research. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, No. 5, 2005, pp. 621 – 637.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.