Hvordan tilgi deg selv og komme over fortiden

Du vet viktigheten av å tilgi andre, men hva om du trenger å tilgi deg selv? Du kan lære hvordan i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 29 desember, 2021

Å tilgi deg selv og overvinne fortiden krever følsomt psyko-emosjonelt håndverk. Smerten ved en gårsdag som du har skyldfølelse over er som en løs tråd i ditt eksistensielle stoff. Hvis du trekker i den, føler du at alt kan begynne å rakne. Det er faktisk ikke bra å leve med permanent angst, med den indre tyngden som rett og slett ikke lar deg gå videre.

Komponisten Frédéric Chopin pleide å si at det nytter ikke å gå tilbake til det som en gang var og ikke lenger er. Dette er sant. Faktisk vet vi alle at det ikke er hensiktsmessig å hele tiden se tilbake på en tid som ikke lenger eksisterer. Men sinnet vårt er utspekulert og de liker å gni salt i sårene våre.

Hva kan du gjøre under slike omstendigheter? For det første må du nekte å bli fanget av det svekkende mønsteret orkestrert av selvstraff. Du kan og må utvikle tilstrekkelige ressurser for å håndtere denne psykiske virkeligheten. Vi ser nærmere på dette.

Nøkler til å tilgi deg selv

Helt siden du var barn, har du blitt lært opp viktigheten av å ikke hate og å kunne tilgi andre. Før eller siden ble du klar over at når du sluttet å projisere forakt eller harme på andre, helbredet du, følte lettelse og var i stand til å gå videre på alle måter. Men noe ingen noen gang lærte deg var at det også er nødvendig å vite hvordan du tilgir deg selv.

Du tenker kanskje, hvorfor skal du tilgi deg selv? Svaret er enkelt: Av hensyn til din mentale helse. Det er et faktum at alle, på et tidspunkt i livet, gjør feil som de angrer på. Derfor tar du noen ganger noen feilsteg og sårer andre med dine avgjørelser. Dette fører til situasjoner som du senere angrer på. Det er faktisk menneskelig å gjøre feil. Det er imidlertid galskap å hele tiden skylde på deg selv for dem.

King’s College London og University of Manchester utførte forskning som hevdet at skyldfølelse i mange tilfeller ligger bak alvorlig depresjon.

Derfor er det å forstå hvordan du kan tilgi deg selv og overvinne fortiden et av de beste verktøyene for å forhindre denne stemningslidelsen.

Aksept og ansvar: Du eier deg selv, både for å gjøre feil og helbrede

Når det gjelder å overvinne en traumatisk gårsdag som du har dratt med deg så lenge, husk alltid én ting. Det er det faktum at mens det som skjedde var ille, visste du ikke at det kom til å skje, og du hadde ikke erfaringen du har nå. Derfor er det viktig å forstå at du har rett til å gjøre feil, men du har også plikt til å lege sårene dine.

Av denne grunn må du slutte å skamme deg over den feilen eller fiaskoen. Slutt å gi næring til de følelsene av selvforakt og kritikk. Prøv i stedet å forstå hva som skjedde ved å plassere det i riktig referanseramme. Hva fikk deg til å ta avgjørelsen du tok? Hva skjedde i det øyeblikket som gjorde at du oppførte deg på den måten?

Alt har en forklaring og forståelse vil tillate deg å se det fra et annet, mer logisk og ikke så emosjonelt perspektiv. Husk at selvforståelse letter selvtilgivelse.

Vær oppmerksom på motstanden din: Det er på tide å gi slipp på fortiden

Når det gjelder å tilgi deg selv og overvinne fortiden, må du bli klar over motstanden din. Den består av de mentale hindringene som hindrer deg i å gå videre, som fungerer som mentale ankere. Noen mennesker slutter for eksempel aldri å mate skyldfølelsen sin, dag etter dag. På den annen side kan andre falle inn i vanedannende atferd.

Å ta en “varetelling” av de tankene, følelsene og atferden som hindrer deg i å gå videre er en prioritet.

Omfavn din skjørhet og lær av erfaring

Du har rett til å mislykkes, til å gjøre både små og store feil. Som en del av det å være menneske, har du lov til å være feilbarlig og sårbar. Du kan til og med vise verden at din verste side angrer på det senere.

Livet er i endring. Det betyr å gå fra det verste til det beste, intelligent utnytte dine styrker og svakheter. Å la dette skje gir deg læringsmuligheter. Dra nytte av dem.

Når det gjelder å tilgi deg selv og overvinne fortiden, se etter kompensasjon

Hver utøvelse av tilgivelse krever en utøvelse av kompensasjon. Dette betyr at hvis du tror at oppførselen din forårsaket noen smerte og du føler deg skyldig over det, slutte å lide og be dem om tilgivelse.

Hvis du bærer harme og angrer med deg, tenk på handlinger som lar deg reparere det på en eller annen måte. Vis deg selv at du har lært av erfaring og at du kan forbedre deg selv.

Når det gjelder å tilgi deg selv og overvinne fortiden, er det ideelle å presse deg selv inn i ny atferd og nye mål. Da vil du oppdage at du er en bedre person enn du tror du er.

Feir et øyeblikk med farvel, det er på tide å starte på nytt

Det er noen ekstremt interessante terapeutiske ritualer som letter selvtilgivelse og begynnelsen på et nytt stadium. Et eksempel er å si noe sånt som “Jeg tilgir meg selv og jeg gir meg selv en ny mulighet til å være lykkelig” høyt. Å ta en kort tur eller gi deg selv litt tid til å hvile og reflektere hjelper vanligvis også i disse tilfellene.

I denne lille avskjedsseremonien eller ritualet gir du slipp på det gamle deg – den som klandrer deg selv for fortiden – og ønsker den nye velkommen – personen som lærte av i går og ser frem til morgendagen med håp. Gi det et forsøk.