Tilgivelsesbrev: Kraftfulle verktøy for emosjonell frigjøring

Når du bærer på følelser av sinne, bitterhet eller harme fra fortiden, er det vanskelig å oppnå en følelse av velvære. Finn ut hvordan tilgivelsesbrev kan hjelpe deg i denne forbindelse.
Tilgivelsesbrev: Kraftfulle verktøy for emosjonell frigjøring

Siste oppdatering: 19 mai, 2022

Når du går i terapi, eller til og med når du ønsker å gjøre en personlig forandring på egenhånd, vil du ofte se resultater så raskt som mulig. Du vil finne ut hva du skal gjøre for å være annerledes, føle deg bedre og forbedre livet ditt. Det er alt du bryr deg om. Imidlertid har du en tendens til å glemme at hjertet ditt (og sinnet) må tømmes før det kan fylles igjen. Til dette finnes det verktøy som tilgivelsesbrev.

Du må innse at du ikke kan skape en solid fremtid ved å ignorere de svake og skadede fundamentene som har holdt deg oppe. Å transformere innebærer å se inn i deg selv, mot fortiden og de mørke hjørnene av ditt vesen som skremmer deg. Det er der nøkkelen til din frihet vil bli funnet.

Hvis du er villig til å gjennomføre denne modige prosessen, vil du være interessert i å lære om verktøyet vi snakker om i dag.

Hvorfor er tilgivelsesbrev nødvendig?

Mye av den du er skyldes erfaringene du har hatt i samspillet med andre. For eksempel båndene du etablerte med foreldrene dine, dine tidlige forhold til skolekamerater, de første båndene med en partner … Alle disse sosiale mulighetene former deg. De får deg enten til å føle deg elsket og trygg eller skade deg på en bestemt måte.

Du har en tendens til å nære harme mot de du har delt visse stadier av livet ditt med. For eksempel føler du kanskje at foreldrene dine ikke aksepterte deg betingelsesløst, eller at de sammenlignet deg med søsknene dine. Kanskje uhøfligheten eller aggresjonen du led av i klasserommet fortsatt skader deg. Eller, å bli “forlatt” av den partneren du planla å leve med for alltid, forårsaker fortsatt smerte.

Selv om du har gått videre og tror du har forlatt denne typen opplevelser i fortiden, fortsetter de i virkeligheten å ha en innvirkning på deg. Harme tynger deg, hat begrenser deg og sinne kan gjøre deg syk. Derfor må du overskride disse historiene, lære av dem og begynne å tilgi.

Trist kvinne
Tilgivelsesbrev fremmer emosjonell frigjøring.

Hva er tilgivelsesbrev?

Når du hører at du må tilgi fortiden, kan det hende du får lyst til å ignorere dette rådet fullstendig. Det er neppe overraskende. Tross alt har du blitt solgt begrepet tilgivelse som en metafor for vennlighet, selvoppofrelse og rettferdiggjøring av andres feil. Hvordan kan du tilgi noen på denne måten som har såret deg så mye? Det ville bety å akseptere oppførselen deres og forråde deg selv. Bare å tenke på det gjør deg sint.

Imidlertid må du forstå tilgivelse som beslutningen om å frigjøre deg selv fra fortidens tyngde. Du gjør det ikke for andre, for å kompensere dem, eller fri dem fra deres skyld. Du gjør det for deg selv slik at deres tidligere handlinger slutter å kontrollere livet ditt og ha innvirkning på din nåtid. Det er en gave du gir til deg selv som hjelper deg videre.

Det er ikke nødvendig for den andre personen å be om unnskyldning eller omvende seg. Du trenger heller ikke sende tilgivelsesbrevet til dem så de kan lese det. Det er et personlig ritual og er dedikert til å jobbe med dine egne følelser. Likevel vil du bli overrasket over hvor kraftfullt det er.

Hvordan skrive et tilgivelsesbrev

Et tilgivelsesbrev har en bestemt struktur. Det lar deg gjennomføre en dyp og grundig prosess. Dette spenner fra identifikasjon av følelsene dine til uttrykk, bearbeiding og til slutt, frigjøring. Her er trinnene for å utføre denne øvelsen:

Identifiser følelsene dine

Først av alt, avgjør hvilke aspekter eller opplevelser i fortiden din som markerte deg negativt. Hva skjedde? Hvem var de involverte?

Som regel vil du i dette søket finne en mengde relevante erfaringer med forskjellige hovedpersoner. Ideelt sett bør du skrive et brev til hver av disse personene.

Du kan for eksempel starte med moren din, ditt primære bånd. Tillat deg selv å huske alt du følte manglet i dette forholdet, som såret deg eller hadde en innvirkning på deg. Når du har identifisert disse elementene mentalt, kan du starte på brevet.

Luft ut følelsene dine

Start brevet med å henvende deg til den valgte personen, som om du snakket i førsteperson og gjør intensjonen med brevet tydelig. For eksempel: “Mamma, jeg skriver dette brevet til deg for å uttrykke det jeg aldri har kunnet fortelle deg.” Deretter begynner du å uttrykke og detaljere alle de tidligere hendelsene som såret deg og følelsene de fikk deg til å føle.

Det er ekstremt viktig at du på dette trinnet gir slipp på deg selv. Ikke begrens deg selv eller sett filtre på ordene dine. Husk at ingen andre kommer til å lese dem. Tillat deg selv å føle og uttrykke ditt sinne, smerte, tristhet, hat eller andre følelser som kommer til deg. Glem moral og politisk korrekthet et øyeblikk og ikke bry deg om håndskriften din eller konstruksjonen av setningene dine heller. Bare skriv det som kommer til deg.

Snakk om alle opplevelsene du har behov for, forklar hvordan du følte det, hvordan det har påvirket deg, og hvordan det fortsetter å gjøre det. Uttrykk dine bebreidelser, dine ønsker og din skuffelse. Si hvordan du vil at ting skulle ha skjedd. Ikke sensurer deg selv.

Bearbeid følelsene dine

Etter at du har fått luftet følelsene dine, en prosess som er vanskelig og som vil ha berørt deg dypt innvendig, er det på tide å behandle disse følelsene. Oppgi ønsket og intensjon om å tilgi og årsakene til at du velger å gjøre det. For eksempel: “Til tross for alt dette har jeg i dag bestemt meg for å tilgi deg fordi jeg ikke vil fortsette å bære denne smerten med meg” eller “Jeg tilgir deg fordi jeg ikke fortjener å leve med bitterhet i mitt hjerte” eller “Jeg tilgir deg så jeg kan gå videre uten påvirkningen du har hatt på meg så lenge.”

Hvis du er i stand til det, kan du kontekstualisere hva som skjedde. Det er verdt å huske at som regel er menneskene som skadet deg selv skadet. De ga deg sannsynligvis ikke kjærlighet fordi de heller ikke mottok den. Å forstå fortiden din og omstendighetene dine kan hjelpe deg å frigjøre deg selv. Du kan legge til: “Jeg forstår at du gjorde så godt du kunne med det du visste den gang, men i dag bryter jeg den smertesirkelen.”

Læring og takknemlighet

Flere undersøkelser har funnet ut at med denne typen emosjonell frigjøring klarer mange mennesker, ikke bare å overvinne motgang, men til og med komme sterkere ut av det. De tilegner seg verdifull kompetanse fra sin erfaring. Dette er kjent som posttraumatisk vekst.

En av hovednøklene for å oppnå denne typen vekst er å lære av din erfaring. Du må kunne se hvordan det du har opplevd har bidratt til din personlige utvikling og hva det har lært deg. Vær aldri i tvil om at hver situasjon du noen gang har opplevd har lært deg noe.

For eksempel, hvis du ble forlatt i løpet av barndommen, har du sannsynligvis blitt en mer empatisk og kjærlig person. Videre har du sannsynligvis utviklet den typen autonomi og uavhengighet som andre mangler. Selvfølgelig ville du gjerne ha vært i stand til å unngå lidelsen din, men når det først har skjedd, er det din rett til å observere og verdsette egenskapene du har utviklet som et resultat av smerten din.

Derfor er denne delen av ditt tilgivelsesbrev ment for din egen læring. Det hjelper deg å kunne se utover smerten din og trekke ut lærdom fra den. Å takke deg selv for å ha vært i stand til å bygge noe verdifullt fra det du har opplevd. Du kan for eksempel si: “Jeg setter pris på at dette fraværet jeg har opplevd tidligere har lært meg å alltid være ved min egen side og aldri forlate meg selv.”

Kvinne skriver et tilgivelsesbrev
Tilgivelsesbrev hjelper oss å frigjøre fortiden og komme oss videre, fri for vekt og skyld.

Bruk tilgivelsesbrev som et terapeutisk verktøy

Når du har fullført følgende trinn, er brevet ditt fullført. Nå er det på tide for deg å bli kvitt det på en måte som er symbolsk og betydningsfull for deg. Du kan brenne det, rive det opp og kaste det i en bekk, eller gjøre det du føler passer. Husk imidlertid at du ikke trenger å sende det. Denne prosessen er bare for deg.

Tilgivelsesbrev er utmerket for å bringe visse stadier til slutt og for sorgformål, men også for å “rydde opp” i fortiden før du starter noen form for terapi. Uten dette forutgående trinnet, kan det hende at alle forsøk på endring ikke lykkes. Derfor, selv om du er motvillig i begynnelsen, føler at det ikke er nødvendig eller at det er for smertefullt, stol på det faktum at å skrive et tilgivelsesbrev vil være det første skrittet mot friheten du søker.

Det kan interessere deg ...
Fem nøkler til tilgivelse
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Fem nøkler til tilgivelse

Å oppriktig tilgi en person som har påført deg smerte er ikke enkelt. Det er derfor vi i denne artikkelen gir deg fem nøkler til tilgivelse.