Takknemlighet: Den hemmelige ingrediensen

Når sluttet vi å være takknemlige for ting? Hvor ofte har vi sluttet å takke av frykt, bekymring for hva andre kan si eller rett og slett å ikke vite hvordan?

Det finnes gode dager og dårlige dager; det vet vi alle. Det er øyeblikk eller stadier der vi ikke kan finne en klar vei, vi har for mye tvil, eller vi er emosjonelt inaktive eller skuffet. I møte med alt dette kan vi lete etter løsninger som vil gi lykke eller personlig balanse.

For å oppnå dette er nøkkelen å samle en samling elementer fra vår indre verden og fra våre omgivelser. Det er ingen enkel vei. For lykke må du jobbe hardt.

En måte å starte eller fortsette å bevege seg nedover veien mot lykke på er gjennom en praksis som vi noen ganger glemmer: takknemlighet.

Når sluttet vi å være takknemlige for ting? Hvor ofte har vi sluttet å takke av frykt, bekymring for hva de kan si eller rett og slett ikke vite hvordan?

La oss være klar over ordenes kraft. Det er viktig å vite hvordan man gir dem riktig øyeblikk, tone, vekt, plass og oppriktighet. Vi velger dem ikke alltid godt, og vi treffer ikke alltid blink, selv om vi har de beste intensjoner.

Har vi noen gang tenkt på å takke noen på en spesiell måte? Hvorfor gjorde vi det ikke? Er det det samme å takke som å være takknemlig?

Ni bokstaver

“Tusen takk.” Ni godt blandede bokstaver som kan falle på hver ende av det emosjonelle spekteret. På den ene siden, automatisk formalisme, og på den andre den mest meningsfulle av alle følelser.

Vi deler ut “takk” til venstre og høyre. De er nesten en gave vi gir hver dag til fremmede. Vi er opplært i formell takknemlighet som en sosial norm. “Takk for at du kom”, “takk for at du deltar”, ” takk for maten”, “takk for invitasjonen” osv. Alt dette er mer eller mindre formelt og mer eller mindre følt.

Vi takker generelt for å kommunisere sosialt. Det åpner dører for oss, det bringer oss nærmere andre, og det letter vår integrering i gruppen. Det finnes imidlertid en annen type “takk”. Den typen vi praktiserer mindre. Den typen som går mellom foreldre, venner, familiemedlemmer eller spesielle bekjente i livene våre.

Her kan vi snakke om takknemlighet.

Hva takknemlighet skjuler

Og saken er at vi ikke snakker om formaliteter og automatiske svar. Vi snakker ikke om å si “takk” til folk som søker anerkjennelse for arbeidet sitt.

Vi snakker om å se rundt oss eller på fortiden og identifisere den personen som hjalp oss uten å trenge noen form for kompensasjon. Ofte uten å vite det eller uten å mene det, men de gjorde det.

Den treneren som fikk oss til å se forbi ballene, hindrene eller testene. Den læreren som hjalp oss med å oppdage vår kjærlighet til bøker, historie eller matematikk. Den slektningen som ga oss de beste somrene i livet vårt, på den mest naturlige måten, men som vi vil huske med stor kjærlighet.

Å være takknemlig er å koble til med en personlig følelse og dele den med en annen.

Å være takknemlig hjelper oss å:

• frigjøre reserverte følelser og gir indre ro
• bli kvitt ideen om å løse uavklarte saker (“Jeg skulle gjerne ha takket ham …”)
• øke selvfølelsen
• styrke sosiale bånd
• bekjempe dårlige tider og negative følelser

Hemmelig ingrediens? Ja! Vitenskapelig? Det også!

Martin Seligman er en av de mest anerkjente psykologene i dag. Han var den viktigste driveren for positiv psykologi, grenen av psykologi som innebærer vitenskapelig studie av følelser og de positive egenskapene til mennesker.

Sammen med Christopher Peterson utviklet han en undersøkelse som samler og klassifiserer de styrker og dyder som kan hjelpe oss å oppnå bedre livskvalitet.

De baserte ikke bare sine observasjoner på oppdaterte studier; de studerte også eldgamle filosofier, tekster fra alle kulturer og religioner på alle kontinenter.

De var i stand til å trekke flere felles elementer fra alt dette. En av de generelle kategoriene, kalt “Transcendens” – styrker som gir mening til livet og forbinder oss med våre omgivelser og universelle følelser – inkluderer takknemlighet.

Transcendens ble definert som “å være klar over og takknemlig for de gode tingene som skjer med en, i tillegg til å vite hvordan man kan takke”.

Aktiver takknemligheten din

Det finnes mange slags ting som hindrer oss i å uttrykke takknemlighet. Frykt for “hva vil de si”, følelsen av at det allerede er for sent, et punkt med arroganse eller stolthet som får oss til å tvile til visse tider, tanken på at følelsene ikke vil bli returnert, eller sjenanse.

Men effekten av takknemlighet er så positiv at hvis vi har noe i tankene, må vi ikke tvile på oss selv og prøve det. På forhånd hjelper det å identifisere de tingene vi virkelig kan være takknemlige for.

Hver dag eller en gang i uken, bruk noen minutter til å identifisere tingene du kan føle deg takknemlig for. Dette vil også hjelpe deg til å verdsette og reflektere over de handlingene, situasjonene eller menneskene som bringer ro og positivitet til ditt daglige liv.

Og fremfor alt annet, skriv et brev til noen fra fortiden din som du vil takke for noe. Det er ikke nødvendig å anerkjenne dem for noe som var heroisk i andres øyne. Du kan være takknemlig for rutiner, oppmerksomhet, gester, hendelser, erkjennelser …

Tenk på noen og ta deg god tid; organiser hva du ønsker å uttrykke og skrive. Valget er ditt for hvordan du gir det til dem. Gi dem det for hånd eller les det for dem personlig. Anbefaling? Den beste opplevelsen er å lese det høyt og snakke om det.

Utover “takk,” er det erfaring og følelser. Oppdag den beste måten for deg å gi, motta og nyte takken. Det er en av de sikreste måtene å finne tilfredsstillelse og igjen gjenopprette følelsen av identitet.

Å dele noe slikt i stillhet bidrar til en forbindelse med dine positive følelser og legger enda en stein til veien vi bygger, øyeblikk for øyeblikk, mot vår lykke.