En trinnvis veiledning for å overvinne sjenerthet
Å prøve å overvinne sjenerthet kan føles som en reell utfordring. Langt fra å være en sykdom eller lidelse, er sjenerthet faktisk en følelsesmessig tilstand som gjør at du skammer deg på et følelsesmessig nivå, noe som kan påvirke atferden din negativt.
En sjenert person viker ikke unna andre. Stort sett nyter de andres selskap. De er heller ikke redde for andre. I virkeligheten er de redde for å føle seg utsatt og for å bli midtpunktet.
For å overvinne sjenerthet, må du forstå hva det handler om. Det handler definitivt ikke om å være introvert. Ikke alle introverte personer er sjenerte.
Hva er sjenerthet?
Det er tre aspekter ved sjenerthet. Først og fremst har vi det organiske aspektet. Ifølge det, kan sjenerthet være genetisk. Det kan også være forårsaket av anomalier i de indre sekresjonskjertlene våre, spesielt hypofysen og binyrene.
For det andre er det et atferdsmessig aspekt som sier at sjenerthet er en lært atferd og at det vanligvis begynner i barndommen. Noen ganger har det å gjøre med hvordan man ble oppdratt eller med at barnet ikke følte seg verdsatt av sine jevnaldrende eller de voksne rundt dem. Det kan også utvikle seg etter mishandling.
Til slutt mener psykologer at sjenerthet er en manifestasjon av en intern konflikt. Det er knyttet til ubevisst undertrykkelse av ett eller flere instinkter.
Hvis en sjenert person føler seg utsatt, vil de tro at de gjorde noe galt og at de ikke kan forsvare seg. De kan også føle at omdømmet deres har blitt påvirket for alltid.
En trinnvis guide for å overvinne sjenerthet
Minst 50 % av befolkningen klassifiserer seg som sjenerte. Det er et vanlig problem som skaper kaos hvis det fører til ubehag eller smerte.
Her er noen av trinnene til å overvinne sjenerthet:
- Identifiser sjenertheten din. Det finnes en sjenerthet som er global og en som er situasjonsrelatert. Førstnevnte er alltid til stede. Sistnevnte dukker kun opp når du står overfor visse mennesker eller situasjoner. Finn ut hvilken type sjenerthet du har.
- Lær hva som forårsaker sjenertheten din. Prøv å huske de gangene når du følte deg mest skamfull. Hva har disse øyeblikkene til felles? Hvilke faktorer spilte størst rolle i å få deg til å føle det på denne måten? Hvem gjorde deg nervøs?
En praktisk guide
Hvis du føler at sjenerthet holder deg fra å nyte livet, kan det være nyttig å gå til terapi. I disse dager finnes det mange måter å overvinne sjenerthet på.
Hvis sjenertheten din imidlertid ikke er så lammende, kan du alltid prøve å bevege deg fremover ved å følge disse strategiene:
- Godta sjenertheten din. Du må forstå at dette er et personlighetstrekk som noen til og med synes at er attraktivt.
- Definer 10 situasjoner som utløser det. Lag en liste over 10 sosiale situasjoner som du er mest redd for. Det spiller ingen rolle om du synes at de virker dumme eller trivielle. Prøv å være spesifikk og kortfattet. Et eksempel kan være at du forteller en vits som ingen ler av.
- Organiser informasjonen din. Gå fra den enkleste situasjonen til den mest komplekse. For eksempel kan det være slik at den enklere situasjonen ikke skremmer deg så mye, mens den mest komplekse paralyserer deg helt.
Etter å ha fulgt de ovennevnte trinnene for å overvinne sjenerthet, prøv dette:
- Dominer situasjonene dine. Så snart du har definert de stressende situasjonene, begynn å jobbe med dem én og én. Prøv å utsette deg selv for lignende omstendigheter for å gå ansikt til ansikt med frykten din.
- Oppdag hva som gjør deg forlegen. Når du begynner å føle deg skamfull eller flau, stopp opp i et øyeblikk. Noter deg hva du tenker på og føler. Ikke fortsett før du forstår hva du føler i nettopp dette øyeblikket.
- Oppmuntre deg selv. Ha en god kroppsholdning og sett pris på fremgangen du gjør. Ikke sammenlign deg selv med andre, og fremhev dine beste egenskaper.
Sjenerthet i seg selv er ikke et problem. Det blir imidlertid et problem når det fører til ubehagelige følelser som hindrer deg i å oppnå det du vil i livet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Martin, M. A. (2012). Como superar la timidez y el miedo a hablar en público. Barcelona: AMAT.