Gjør det å godta negative følelser deg lykkeligere?

august 15, 2019
Selv om det er ubehagelig å oppleve negative følelser, kan det å lære å godta dem være svært fordelaktig for helsa og velværet ditt.

Det er ikke så hyggelig å oppleve negative følelser. Faktisk kan det være utrolig smertefullt, spesielt hvis du tenker på at hjernen din er designet for å lete etter lykke og unngå smerte. Det er derfor det å godta negative følelser kan være så komplisert. Selv om det kan virke vanskelig, kan det å gjøre nettopp dette imidlertid forbedre velværet ditt.

Folk har en tendens til å undertrykke negative følelser som frykt, tristhet og sinne. Problemet er at det å undertrykke dem kan ha skadelige fysiske og følelsesmessige konsekvenser på lang sikt. Å unngå eller avvise følelser gjør ikke at de forsvinner. Faktisk skjer det motsatte. Hvis du prøver å ignorere dem, har de en tendens til å samle seg opp og forårsake mer lidelse.

Dermed kan det å håndtere de negative følelsene dine på en konstruktiv måte hjelpe deg med å utvikle deg. Denne prosessen gjør det mulig å oppnå målene dine, skape sunnere forhold med andre, og bli bedre kjent med deg selv. La oss dykke litt dypere inn i dette.

Kvinne som må godta negative følelser

Godta negative følelser uten å dømme

Sinne, frykt og tristhet er følelser som de fleste av oss opplever regelmessig. Akkurat som at de forteller deg noe om deg selv og behovene dine, har de også en tendens til å forårsake stress og angst hvis du ikke håndterer dem skikkelig. Dette er grunnen til at folk ofte har en tendens til å velge å unngå eller ignorere dem.

Sannheten er at negative følelser kan være sunne. Faktisk kan det å håndtere disse følelsene uten å fornekte dem eller dømme dem være mye bedre enn å ignorere dem.

Å lære hvordan du håndterer negative følelser er vanskelig. Tross alt, involverer det å analysere dem og reflektere over hva de prøver å fortelle deg. Dette betyr imidlertid ikke at du må la dem ta over. I stedet betyr det at du må være oppmerksomme på dem og forstå hvorfor du føler det på denne måten.

Å håndtere negative følelser betyr å ha dem under kontroll uten å fornekte det du føler.

Forskjellen mellom aksept og lidelse

Det er viktig å være klar over forskjellen mellom det å godta negative følelser som forårsaker lidelser, og selvpålagt lidelse.

Aksept er nært knyttet til balanse. Å oppnå balanse er vanskelig i den vestre verden, ettersom det er et så stort press for å være lykkelig hele tiden. Dette er en urealistisk forventning som kan påvirke ditt psykologiske velvære. Dermed er det endelige målet å skape en balanse mellom positivitet og negativitet, da dette kan gjenopprette tilfredshet i livet ditt.

Dette er imidlertid en prosess som krever både tid og krefter. Det er ikke enkelt å godta negative følelser. Akkurat som ved andre kognitive vaner, er det en ferdighet du kan utvikle og gjøre perfekt med tid og øvelse.

«Smerte er uunngåelig, lidelse er valgfritt.»

-Buddha-

Strategier for å håndtere negative følelser

Eksperter har utviklet flere strategier for å akseptere og bearbeide negative følelser. TEARS HOPE er en av dem, som Ceri Sims refererer til i forskningen sin. Denne strategien har blitt ganske så populær.

TEARS

  • T – Teach and learn (undervisning og lærdom). Denne strategien involverer å jobbe med selvinnsikt og å lære om kroppen og sinnet ditt og hvordan de reagerer på forskjellige emosjonelle tilstander. Dette gjør det enklere å forstå når du er sint og hvorfor. Det gjør det også enklere å tolke tegnene som kroppen sender til hjernen.
  • E – Express and enable sensory and embodied experiences (Uttrykk og aktiver sensoriske og kroppslige opplevelser). Denne teknikken innebærer å oppmuntre til indre åpenhet og nysgjerrighet for å gjøre det enklere å godta det som skjer i dagliglivet ditt.
  • A – Aksepter og bli venner med. Du må forbedre selvfølelsen din og jobbe med å være mer tolerant mot frustrasjon.
  • R – Revurdering og revisjon. Denne teknikken består av å lære å se ting på en annen måte. Kognitive atferdsøvelser er perfekte for denne strategien.
  • S – Sosial støtte. Du bør jobbe med å føle deg mer knyttet til andre mennesker og være mer medfølende mot deg selv. Det er også viktig at du investerer tid og energi i forholdene dine. Her kan meditasjon og mindfulness være veldig nyttig.
Kvinne mediterer i naturen

HOPE

  • H – Hedonisk velvære/lykke. Forskning på emnet viser at det kan være gunstig å opprettholde et 3:1-forhold mellom positive og negative følelser. Det betyr at det er viktig å ha positive opplevelser hver dag. Du bør fokusere på glade minner og nyte suksessen din. Det bidrar til at du bruker mer tid i en positiv mental tilstand, noe som kompenserer for negative følelser.
  • O – Observer og delta. Denne teknikken fokuserer på å praktisere mindfulness og å ikke gi så mye oppmerksomhet til ting som ikke er så viktige.
  • P – Psykologi og atferdsendringer. Det er produktivt og fordelaktig å konsentrere deg om å slappe av, samt gjøre pusteøvelser og pleie deg selv.
  • E – Eudaimonia. Dette siste elementet involverer følelser av autentisitet og å kjempe for personlige mål i livet ditt.

Å godta negative følelser gjør at du føler deg bedre

Det meste av helsepersonell er enig i at det å godta negative følelser uten å dømme dem er en av de beste måtene å forbedre det psykologiske velværet ditt på. Videre anbefaler de fleste psykologer at man lærer å kontrollere dem.

Iris Mauss, en førsteamanuensis innen psykologi ved University of California, Berkely, forklarer at folk som godtar sine negative følelser har en tendens til å oppleve færre av dem. Dette fører til bedre psykologisk helse.

I tillegg foreslår forskning at folk som plages mindre av de negative følelsene sine, har en tendens til å rapportere høyere nivåer av lykke og tilfredshet enn de som får seg til å føle seg dårlig når de ikke føler seg bra.

Som du kan se, er det å jobbe med og godta de negative følelsene dine avgjørende for den mentale helsa og velværet ditt.

  • Cacioppo JT, Gardner WL, Berntson GG. El sistema de afecto tiene componentes de procesamiento paralelos e integrativos: la forma sigue la función. Revista de Personalidad y Psicología Social. 1999; 76 (5): 839-855.
  • Cámaras R, Gullone E, Allen NB. Regulación emocional plena: una revisión integradora. Revisión de la psicología clínica. 2009; 29 (6): 560–572.
  • Sims, C. (2017). Second wave positive psychology coaching with difficult emotions: Introducing the mnemonic of ‘TEARS HOPE’. The Coaching Psychologist, 13(2), 66-78.