Stress, allostase og allostatisk belastning
Hva er stress? Vi har trengt et svar på dette spørsmålet i flere tiår, men det er ikke enkelt da det involverer bevissthet, organismen og konteksten. Men betyr stress bare å føle seg trøtt, overveldet eller mangel på styrke?
For å svare må vi først skille mellom begrepet stress og aktivering. Aktivering er et krav for hvert levende vesen, det er livsgnisten. Men er stress det samme som å bli aktivert?
Stress
Legen Hans Selye hevdet at stress er en uspesifikk respons som kroppen sender ut på enhver stimulans. For ham var målet med stress tilpasning. I dag vet vi at visse doser lavintensivt stress i hverdagen fungerer som en vaksine mot ekstremt intense stressfaktorer. Når det er sagt, hvis disse små dosene av stress blir fremhevet og langvarige, forårsaker de problemer.
Det er to variabler å ta hensyn til: intensiteten og varigheten av stressoren.
Det generelle tilpasningssyndromet
Hans Selye hevdet at stress er en respons som går gjennom flere stadier:
1. Alarmreaksjon
Dette skjer når du ser en stressfaktor, for eksempel en trussel. Det er en fase med identifikasjon (sjokk) og forsvar (motsjokk). Målet med alarmreaksjonen er å identifisere hva som skjer og hvordan du kan forsvare deg selv. Noen symptomer på alarmreaksjonen er som følger:
- Endringer i muskeltonus, kroppstemperatur og blodtrykk
- Frigjøring av adrenalin, kortikotropin og kortikosteroidet
- Hyperglykemi
- Diurese
Mange sykdommer assosiert med stress skyldes denne første fasen av alarmreaksjonen. De er lidelsene som oppstår eller påvirkes av akutt stress.
«Alarmreaksjonen er responsen til organismen når den plutselig blir utsatt for ulike stimuli som den ikke er tilpasset.»
– Bonifacio Sandín –
2. Motstandsstadiet
Ingen er i stand til å leve i en permanent alarmtilstand. Når det er sagt, kan du tilpasse deg stressfaktorer og prøve å flyte med dem. Ved å gjøre det reduseres symptomene som beskrives, men dette har en kostnad. Å tilpasse seg en spesifikk stressfaktor innebærer at motstanden din mot andre stressende elementer vil reduseres.
«Tilpasning til en faktor oppnås på bekostning av mindre motstand mot andre faktorer.»
– Bonifacio Sandín –
3. Uttømmingsstadiet
Det er umulig å alltid leve under åket til en intens stressor. Hvis du skulle fortsette under påvirkning av en stressfaktor på en intens og langvarig måte, ville du mistet den tilpasningsevnen du fikk i forrige fase. Derfor ville energien din gå tom og symptomene på den første fasen ville dukke opp igjen.
«Utbrenthet kommer hvis stressoren er alvorlig og langvarig nok.»
– Bonifacio Sandín –
Homeostase
Homeostase er et begrep som betyr balanse. Til tross for endringene forårsaket av ugunstige situasjoner, prøver du alltid å finne midtpunktet for fred, balanse og homeostase.
Vi står alle overfor situasjoner som truer balansen vår. For eksempel:
- pandemier
- kriger
- arbeidsstress
- økonomiske vanskeligheter
- relasjonsproblemer
Overfor denne typen stressfaktorer kan du føle at du ikke er i stand til å takle dem. Det er fordi, å gjøre det, ville overskride dine mestringsevner (ressurser). Men i virkeligheten er du i stand til å møte dem på en vanlig måte.
Allostase og allostatisk ladning
Allostase betyr «distinkt homeostase». Dette konseptet refererer til det faktum å kunne oppnå indre stabilitet gjennom passende endringer og justeringer. Det innebærer å kunne tilpasse seg.
«Allostase refererer til evnen til å tilpasse seg stadig skiftende miljøer og utfordringer i regulatoriske prosesser.»
– Bonifacio Sandín –
For McEwen, en viktig forfatter i studiet av homeostase, er det viktig å snakke om et annet konsept: den allostatiske belastningen. Allostatisk belastning refererer til slitasje på både kropp og sinn. Det dreier seg om antall ganger og intensiteten som individet prøver å opprettholde tilpasningen til sine omgivelser over tid.
Stress er bedre forstått når det er forklart under begrepene allostase og allostatisk belastning. Fra dette perspektivet, som mennesker, er vår oppgave å søke etter balanse (homeostase). Men siden det å leve innebærer endringer og justeringer, vil homeostasen aldri være perfekt (allostase). Dessuten, hvis en stressfaktor forlenges over tid og andre ulike stressfaktorer dukker opp, overbelaster vi oss selv. Dette resulterer i slitasje (den allostatiske belastningen).
Kunnskap er makt. Nå som du er klar over betydningen av allostase og allostatisk belastning, må du finne ut hvordan du kan tilpasse deg mer vellykket.
«Stressresponsen har derfor et adaptivt formål og produseres av endringer i omgivelsenes krav.»
– Bonifacio Sandín –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Belloch, A. (2021). Manual de psicopatología, vol I.
-
Barrio, J. A., García, M. R., Ruiz, I., & Arce, A. (2006). El estrés como respuesta. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 1(1), 37-48.
-
Pilnik, S. D. (2010). El concepto de alostasis: un paso más allá del estrés y la homeostasis. Rev. Hosp. Ital. B. Aires, 30(1), 7-12.
-
Duval, F., González, F., & Rabia, H. (2010). Neurobiología del estrés. Revista chilena de neuro-psiquiatría, 48(4), 307-318.
-
López, M. J. El estrés, la ansiedad y las emociones en el deporte desde un punto de vista evolutivo: alostasis versus carga alostática.
