Tre strategier for å håndtere arbeidsrelatert stress
Å vite hvordan du skal håndtere arbeidsrelatert stress er relatert til å vite hvordan du kan moderere intensiteten av følelsene dine når ting ikke går slik du vil at de skal på jobb. De fleste trenger spesifikke mekanismer for å møte frustrerende og anspente arbeidssituasjoner.
I dag utsetter de fleste jobber deg for samtidig stimuli. Nesten alle føler seg overveldet av arbeidskravene sine. Det er press for å jobbe raskere, mer produktivt og med færre konflikter. Og alt det presset skaper mye stress.
Du opplever sannsynligvis arbeidsrelatert stress hver dag. Det er sjelden noen kan ta seg god tid på jobben eller føle at de blir forstått hvis de gjør en feil. Det i seg selv er stressende. Situasjonen kan bli komplisert hvis du også vurderer arbeidstakerens økonomiske press og personlige problemer. Det er derfor det er så viktig å ha verktøy som hjelper deg med å håndtere arbeidsrelatert stress. I dag vil vi dele tre strategier som kan være nyttige.
«Hvis du er plaget av noe ytre, skyldes ikke smerten selve tingen, men din vurdering av den; og dette har du makt til å tilbakekalle når som helst.»
– Marcus Aurelius –
1. Fordøy tilgjengelig informasjon
Å ikke ha nok tid til å tolke fakta riktig er en primær trigger for stress. Når du er under press og du føler deg engstelig for å få alt gjort, tar du deg ikke tid til å analysere ting objektivt. Dette gjør det vanskelig å håndtere arbeidsrelatert stress.
Humøret ditt påvirker oppfatningene dine, og omvendt. Når du er under press, er det mer sannsynlig at du tolker ting som truende, når de egentlig ikke er det. Dette forsterkes hvis du prøver å løse et presserende problem og det oppstår en slags problematisk hendelse.
Under disse forholdene er det lett å føle at ting kommer ut av kontroll. Du føler deg sannsynligvis overveldet. Det er da det er viktig og nyttig å bruke et øyeblikk på å se ting mer objektivt. Du vil sannsynligvis innse at situasjonen ikke er så alvorlig som den virket. Å handle impulsivt og raskt er ikke en god idé. Derfor er det alltid best å prosessere ting først.
2. Unngå mentale begrensninger
Stress øker dine hverdagslige fordommer. Med andre ord får du deg til å oppsøke snarveier for å behandle mye informasjon på minst mulig tid. Denne negative tenkningen er invasiv og setter deg i dårlig humør. Det skjer når noen gir deg det ene ansvaret etter det andre. Du kan ende opp med å tenke «De får meg til å gjøre alt». Imidlertid er disse tankene vanligvis ubegrunnede.
Det verste med disse tankene er at de får deg til å føle deg verre. De gjør det umulig å håndtere arbeidsrelatert stress på riktig måte. I stedet forverrer de stresset ditt. Du føler deg som et offer og ser på alle andre som potensielle fiender.
Hvis du kommer til dette punktet, prøv å ta deg litt tid. Ikke la disse automatiske tankene overskygge din evne til å bruke fornuft og logikk. Ikke la negativitet vri alt rundt på en måte som til syvende og sist er selvdestruktiv. Å bruke noen øyeblikk på å fokusere på pusten og analysere situasjonen på et dypere nivå kan være svært nyttig.
3. Vær fleksibel og vit hvordan du slapper av
Å være mentalt lite fleksibel kan gjøre livet ditt mer komplisert. Å vite hvordan man lever godt betyr å lære å tilpasse seg ulike omstendigheter. Det betyr ikke at du ikke skal ha prinsipper eller parametere for oppførselen din. Mesteparten av tiden trenger ikke å være rolig å bety å gå imot noe viktig som du tror på. Det betyr bare å være litt mer fleksibel.
Ytre press og indre spenninger har en tendens til å gjøre deg mer krevende og mindre fleksibel. Det er en måte å forsvare deg selv og beskytte deg selv på. Innerst inne er det en frykt for ikke å kunne håndtere en situasjon som utløser denne ufleksibiliteten. Rigiditet blir en feilaktig strategi for å håndtere den frykten.
Hvis du vil håndtere arbeidsrelatert stress på riktig måte, må du finne eller designe avspenningsteknikker. Alt som hjelper deg å roe deg ned og være mer fleksibel vil fungere. Mange unødvendige konflikter stammer fra spenningen mellom to virkeligheter som kjemper om å ta førsteplassen.
Felles for disse retningslinjene er at de alle fremhever verdien av å opprettholde kontroll midt i stormen. Å gi angsten frie tøyler vil ikke hjelpe deg å bli en bedre medarbeider. Tvert imot, det vil gjøre deg til en engstelig person som alltid er på kanten av konflikter og feil.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Peiró, J. M., & Salvador, A. (1993). Desencadenantes del estrés laboral (Vol. 2). Madrid: Eudema.