Søvnløshet forårsaket av kroniske smerter: litt hjelp og råd
Smerte er en av de mest ubehagelige, irriterende og plagsomme følelsene du noensinne kan oppleve. Det gjør deg bekymret, er en hindring for å utføre dine daglige oppgaver og påvirker ditt sosiale liv. Men fremfor alt stopper det deg fra å ha en god natts søvn. Når smerten er langvarig, blir søvnen din sterkt påvirket. I denne artikkelen skal vi snakke om søvnløshet forårsaket av kroniske smerter.
Hvis du på et tidspunkt i livet ditt har hatt betydelige smerter, kan det hende du har fryktet at natten skal komme. Det er fordi følelsene av smerte har en tendens til å bli forverret av mangel på ytre stimuli. Derfor klarer du ikke å sovne, noe som gjør at du føler deg ekstremt frustrert. For de som lider av kroniske smerter, er dette en konstant i dagliglivet. Og selv om det kan finnes metoder for å lindre smerten, er det alltid viktig å sikre at søvnkvaliteten er god.
Kroniske smerter
Smerte kan manifestere seg på to forskjellige måter. Akutt smerte oppstår i forbindelse med en nylig skade eller et problem, har begrenset varighet og forsvinner når kroppen din helbredes. På den annen side fortsetter kroniske smerter i mer enn tre måneder eller forblir i en måned etter at den opprinnelige lidelsen har løst seg selv.
Avhengig av opprinnelsen kan kroniske smerter blant annet vise seg som en konstant eller bankende smerte, trykk eller stivhet. I tillegg er det en rekke lidelser som kan føre til at det dukker opp. De vanligste er:
- leddgikt, slitasjegikt og revmatisme
- migrene og hodepine
- kreft
- nerveskade
- fibromyalgi
- traumer og infeksjoner
Generelt anslås det at mellom 20 og 35 prosent av verdens befolkning lider av kroniske smerter. De personlige og økonomiske kostnadene fra denne virkeligheten fortjener investering i forskning.
Hvordan påvirker smerter søvn?
Søvnløshet er bare en av konsekvensene av kronisk smerte. Det har blitt oppdaget at rundt 50-89 prosent av mennesker med kroniske smerter opplever søvnforstyrrelser så vel som dårlig livskvalitet.
Søvnløshet knyttet til kroniske smerter manifesterer seg hovedsakelig i søvnproblemer, hyppige nattlige oppvåkninger på grunn av smerter, fragmentert og dårlig restorativ søvn og tidlige oppvåkninger.
Videre er det viktig å merke seg at forholdet mellom hvile og smerte fungerer på to måter. Smerte hindrer personen i å hvile ordentlig. Søvnmangel forverrer imidlertid deres oppfatning av smertefulle opplevelser. På denne måten genereres en ond sirkel som er vanskelig å bryte.
Videre, når søvnen ikke er fullstendig, dyp og gjenopprettende, mister medisiner som brukes for å dempe smerter sin effektivitet. Dette er fordi undertrykkelsen av REM-fasen i søvn forårsaker at den antalgiske virkningen av morfin og andre opioider reduseres.
Paradoksalt nok kan de samme stoffene endre søvnstrukturen og bidra til undertrykkelse av REM-fasen og forårsake økt følsomhet for smerte. Til syvende og sist setter alle disse interaksjonene mennesker med kroniske smerter i en veldig vanskelig situasjon.
Hva kan bli gjort?
Dessverre er det i mange tilfeller ganske enkelt ikke mulig å forhindre utbruddet av kroniske smerter. Ta for eksempel migrene. Selv om det finnes flere godkjente forebyggende medisiner for denne tilstanden, er de ikke alltid så effektive som du kanskje forventer.
I motsetning til andre sykdommer, er medisiner bare foreskrevet for smertebehandling når den allerede har dukket opp. Derfor stiller vi spørsmålet, hva kan vi gjøre for at disse følelsene ikke skal forstyrre hvilen? Det er flere tiltak:
Det er funnet at bruk av medisiner med forsinket frigivelse kan være mer effektivt enn de med rask frigjøring. Dette unngår søvnforstyrrelser forbundet med smertestillende midler.
Søvnhygiene
Det er viktig at personen opprettholder tilstrekkelig søvnhygiene. Disse enkle trinnene kan hjelpe dem med å sovne, sove og forbedre kvaliteten på hvilen. Trinnene du må følge inkluderer:
- Unngå å drikke kaffe, te, sukker og andre sentralstimulerende midler sent på ettermiddagen. På samme måte, prøv å ikke drikke alkohol, da dette kan forårsake tidlig oppvåkning.
- Ta et varmt bad eller dusj før sengetid. Dette kan bidra til å lindre smerter og forårsake en tilstand av avslapning som oppmuntrer til søvn.
- Sørg for at miljøforholdene er tilstrekkelige. Mørke, stillhet og en temperatur på rundt 20 grader anbefales.
- Unngå å gjøre noe annet enn å hvile i sengen. For eksempel, ikke spis eller se på TV.
- Vedta stabile søvnrutiner og hold deg til dem hver dag, selv i helgene. Prøv også å legge deg rundt 11 eller 12 om natten siden dette er den gunstigste tiden for kroppen.
Til syvende og sist er søvnløshet forårsaket av kroniske smerter vanskelig å forebygge og håndtere. Det finnes imidlertid noen løsninger. Faktisk, hvis du lider av denne typen problemer, ikke nøl med å nevne det for legen din slik at de kan hjelpe deg. Kvalitetssøvn er faktisk avgjørende for ditt fysiske og psykiske velvære. Derfor må du alltid ta vare på det så mye som mulig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mencías Hurtado, A. B., & Rodríguez Hernández, J. L. (2012). Trastornos del sueño en el paciente con dolor crónico. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 19(6), 332-334.
- Covarrubias-Gómez, A., Guevara-López, U. M., Betancourt-Sandoval, J. A., Delgado-Carlo, M. M., Cardona-Cordero, A. V., & Hernández-Martínez, J. R. (2005). Evaluación del sueño en el dolor crónico no maligno. Rev Mex Anestesiol, 28(3), 130-8.
- Perlis, M. L., Jungquist, C., Smith, M. T., & Posner, D. (2006). Cognitive behavioral treatment of insomnia: A session-by-session guide (Vol. 1). Springer Science & Business Media.