Slutt å kaste bort energien din på negative mentale vaner

Mentale vaner betinger energinivået, motivasjonen og humøret ditt. Finn ut hvilke som kan føre til emosjonell utmattelse.
Slutt å kaste bort energien din på negative mentale vaner
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Du vet at energien din er begrenset, og at hvis du trener for mye vil du ende opp med å føle deg utslitt. Men på et mentalt nivå er du ikke alltid klar over denne dynamikken. Likevel er ikke dine mentale og emosjonelle ressurser uendelige, og hver dag må du velge hvor du skal lede dem og hva du skal investere dem i. Hvis du gjør feil valg, ender du opp med å føle deg trist, utmattet og apatisk. I denne artikkelen skal vi snakke om noen negative mentale vaner som kaster bort energien din.

Du har kanskje ikke engang innsett at følelsene av lyst og motivasjon du burde hatt har forsvunnet. Det er fordi du er vant til å leve på autopilot. Derfor overrasker det deg ikke lenger at en dag er veldig lik en annen, en monoton rutine som ender med et enormt ønske om å legge seg og koble fra både kropp og sinn. Hvis dette skjer med deg, må du kanskje identifisere den bortkastede energien din og sette en stopper for det.

Negative mentale vaner som kaster bort energien din

Mentale vaner er tankene du pleier å ty til ofte. De er mentale steder som er komfortable og kjente for deg, og som du dedikerer en stor del av tiden din til. Likevel gir de deg ikke alltid gode resultater.

Som enhver vane er dette automatiske tendenser. Du velger ikke bevisst å gjøre dem, men de fortsetter å forevige seg selv dag etter dag. Dette er noen av de vanligste.

En mann som bekymrer seg.

Bekymringer

Bekymring kan være uunngåelig, men det er også en nytteløs og slitsom vane. Du tror kanskje at du ved å bekymre deg klarer å løse problemet eller redusere alvorlighetsgraden. Men i virkeligheten er alt du oppnår å utmatte deg selv og skape følelser av stort emosjonelt ubehag. Problemer eller ugunstige situasjoner eksisterer for at du skal kunne håndtere dem og handle, hvis mulig. Å vri og vende på dem i uendelighet i tankene dine er ekstremt skadelig.

Forklare deg selv og be om unnskyldning

Å reflektere over skader du har forårsaket og tilby en oppriktig unnskyldning er alltid et positivt trekk å gjøre. Likevel bør du aldri føle behov for å forklare deg selv for andre, å be om unnskyldning for å være den du er, eller for å ikke kunne gi mer av deg selv. Denne tendensen, som betegner en stor mangel på selvfølelse, tømmer energien din og gjør deg sårbar.

Husk at du ikke har noen forpliktelse til å glede noen eller innrette deg etter hva andre forventer av deg. Hvis du ikke har lyst til å gå på et bestemt middagsselskap, ikke finn på unnskyldninger, føl deg fri til å avgjøre selv. Hvis noen blir sinte på deg for å sette grenser, for at du ikke alltid er tilgjengelig, for ikke å være det de vil, ikke føl behovet for å be om unnskyldning. Målet ditt er å være i fred med dine egne handlinger og avgjørelser. Hvis du vet at du har gjort det bra, vil det å prøve å få andre til å forstå bare kaste bort energien din.

Motsette deg endring

Å akseptere endring er en av de vanskeligste oppgavene for oss. Det er fordi du som menneske søker og foretrekker det forutsigbare, det kjente og det stabile. Men livet flyter konstant og det er ingen måte å stoppe det på. Hvis du prøver å holde på verden slik du kjenner den, og utrettelig kjemper for å opprettholde det uholdbare, vil du bare ende opp med å skade deg selv.

Endring må skje, og før eller siden vil det skje med eller uten ditt samtykke. Ville det derfor ikke være å foretrekke å åpne opp for den nye virkeligheten, å gi slipp og fokusere på mulighetene foran deg? Dette er absolutt den beste måten hvis du ikke ønsker å kaste bort mer av energien din.

Prøve å forandre andre

Mennesker rundt deg har en enorm innflytelse på ditt velvære. Følgelig fyller det å nyte sunne og harmoniske forhold med positive og likesinnede deg med glede og entusiasme, forbedrer selvfølelsen din og beskytter til og med helsen din. Tvert imot ødelegger skadelige bånd deg sakte.

Du har retten og muligheten til å velge disse båndene, avslutte de som ikke lenger flyter, og starte nye når som helst. Det du ikke kan gjøre er å forandre folk. Hvis du prøver å gjøre dette, vil du svømme mot strømmen. Dessuten vil du ikke alltid lykkes.

Selvfølgelig kan en person endre seg, men de vil gjøre det når de føler for det og ikke når du trenger det. De vil gjøre det basert på sin egen overbevisning og med egne midler. Din insistering og innsats for å gjøre dette arbeidet for dem vil ikke være fruktbart og vil bare føre til frustrasjon og slitasje.

Å kritisere deg selv mentalt

Denne siste negative mentale vanen er en av de mest skadelige og utmattende.

Tenk deg at du hadde noen som konstant jaget deg og dømte hvert steg og handling. Denne personen fremhever i hvert mulig øyeblikk dine feil og tabber og hva du kan gjøre bedre. De kaller deg udugelig, middelmådig, verdiløs og utilstrekkelig. Ville ikke det vært forferdelig?

Faktisk er det en stor sannsynlighet for at du lever med den samme typen uendelig kritisk stemme i hodet ditt. Du har blitt så vant til den at du ikke lenger stiller spørsmål ved dens tilstedeværelse. Derfor, hvis du ofte føler deg sliten, apatisk og umotivert, start med å observere hvordan du snakker til deg selv og hva du tenker om deg selv. Disse meldingene driver humøret ditt og kan enten gi eller ta bort momentumet ditt.

En kvinne som bekymrer seg, en negativ mental vane.

Endre de negative mentale vanene som kaster bort energien din

Har du kjent deg igjen i noen av de ovennevnte? I så fall må du vite at hver dag du kaster bort energien din, kan du investere i ditt eget velvære, i å gjøre sinnet ditt til et hyggelig og positivt tilfluktssted og en motor som får deg til å handle.

Nå som du vet hvordan du identifiserer denne skadelige typen tenkning og holdning som tapper energien din, kan du begynne å endre den. Men til å begynne med vil det ikke være lett. Fordi du til enhver tid må følge nøye med på din indre dialog. Du må være i stand til å stoppe den og erstatte den med andre typer ord og tanker når du oppdager at du faller tilbake til de gamle negative mentale vanene. Du må avlære måten du lærte å tenke på og generere nye, mer positive og funksjonelle mentale veier. Heldigvis er det eneste du trenger tid og utholdenhet.

Det kan interessere deg ...
Hvordan bryte negative tankerekker
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan bryte negative tankerekker

Tankene dine leder deg. Derfor er det viktig å lære å håndtere dem for ditt velvære. Lær mer om negative tankerekker her.



  • Froján Parga, M. X., & Calero Elvira, A. (2011). Guía para el uso de la reestructuración cognitiva como un procedimiento de moldeamiento. Psicología conductual.
  • Kaufman, G., & Raphael, L. (1984). Relating to the self: Changing inner dialogue. Psychological Reports54(1), 239-250.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.