11 tegn på at du er for selvkritisk

Er du for selvkritisk?

De fleste av oss forsøker bevisst å velge den riktige veien for å bli de beste versjonene av oss selv. Det beste verktøyet vi kan måle vår innsats med er selvanalyse. Selvfølgelig er det beundringsverdig å prøve det vanskeligste og gjøre ting så godt du kan, og være den beste personen du kan være. Derfor ser vi ofte på det negative for å gjøre ting bedre neste gang.

Selv om selvanalyse er en fin måte å observere din oppførsel på og overvinne svakheter og dårlige vaner, er det lett å begynne å undervurdere seg selv; det er veldig lett å bli for selvkritisk.

På lang sikt kan for mye selvkritikk påvirke din suksess og mentale helse negativt. Å være for selvkritisk gjør skade på din selvtillit og selvfortrolighet. Faktisk er det direkte knyttet til dårlig selvtillit og perfeksjonisme.

Er du for selvkritisk?

Det blir et problem hvis vi går på “autopilot” når vi begynner å kritisere oss selv. Vi er nødt til å våkne opp og legge merke til skadene som vi uvitende forårsaker. For å se om du er for selvkritisk, ta en titt på denne listen. Hvis du synes det stemmer overens med det du gjør på en daglig basis, er det på tide å stoppe det og begynne å ta bedre vare på din mentale helse.

Skyldfølelse

• Ingenting er bra nok for deg, inkludert deg selv. Du føler at du aldri gjør en god nok jobb. Etter din mening går ingenting som planlagt. Alt rundt deg blir mindre tilfredsstillende, inkludert deg selv.
• Ingen andre enn deg selv har skylden for enhver negativ situasjon. Du føler deg personlig ansvarlig når noe går galt. Du tar raskt ansvar og ignorerer andre eksterne faktorer utenfor din kontroll, men som kan være relatert til det som skjedde.
• Du skuffer deg selv, til og med når det er et bestemt problem du kunne identifisert og forbedret. Hver gang du gjør noe galt, føler du deg som en fiasko. Når du gjør en feil, antar du at du er en fullstendig fiasko i stedet for å fokusere på atferden som forårsaket problemet. Selv om det er en spesifikk, identifiserbar oppførsel med mulighet for forbedring. I tillegg generaliserer du.
• Din skyldfølelse drukner deg når du vedvarende analyserer dine feil. Bruker du mye tid og energi på å analysere hva som gikk galt og hvorfor du er ansvarlig for det? Men til slutt drar du ikke engang en konklusjon som gjør at du kan se tilbake på fortiden med optimisme? Kanskje du dveler ved din skyldfølelse og hva som er galt med deg, hva du ikke gjorde, i stedet for å tenke på alternativer for neste gang.

Risiko-unngåelse

• Risiko er ikke et alternativ. Du tar ikke risiko fordi du regner med at du vil mislykkes. I ditt sinn vil ting gå dårlig for deg hvis du tar en risiko, akkurat som det har tidligere. Du er overbevist om at det beste, sikreste alternativet er å gjøre ingenting.
• Du unngår å uttrykke din mening. Av frykt for å si noe dumt, galt eller upassende, sier du minst mulig. Hvis du prater tror du at du ikke vil ha noe interessant å si. Kanskje du tror at tankene dine ikke er velkomne eller kjedelig.

Negativitet

• Du er aldri fornøyd med dine prestasjoner. Du finner stadig feil i arbeidet du gjør. Hvis du ikke kan gjøre noe perfekt, er det bedre å ikke gjøre noe. Du konsentrerer deg om uunngåelige mangler, selv når sluttresultatene er positive.
• Alle situasjoner er mulige verste scenarioer. Forventer du alltid det verste? Kanskje når du tenker på fremtiden, begynner tankene dine alltid med “Men hva hvis …” Du filtrerer alle dine fremtidige handlinger gjennom linsen med mulig feil. Din frykt for ydmykelse og fiasko gir deg mer enn triumf og suksess.
• Du har problemer med ditt selvbilde. Du har kanskje komplekser som du ikke kan la gå. Du tror at de dårlige delene av deg vil påvirke verdien og vurderingen andre har av deg. Ditt selvbilde blokkerer eller kan blokkere profesjonell og sosial utvikling.
• Enhver kritikk gjør at du føler deg defensiv. Konstruktiv eller berettiget kritikk plager deg. Dine reaksjoner er overdrevet, og du tar hva folk sier personlig.

Stopp selvsabotasje med selvkritikk

Intens og hyppig selvkritikk er en form for selvsabotasje. Det er ved å kritisere oss selv at vi gjør det motsatte av det som er sunt for oss. Så hvorfor gjør vi det? Fordi det er en del av vårt større psykologiske bilde, hvor vi er vant til å bære store mengder avvisning, frykt og undertrykkelse.

Slik blir negativitet en felle som er vanskelig å komme seg ut av. Vi klamrer oss til det fordi det er kjent; vi tar eierskap for det. Vi ser etter negativitet på autopilot, fordi vi føler oss naken uten den.

Hvis du vil slutte å være så selvkritisk og sabotere deg selv, må du bli bedre kjent med deg selv. Det krever også å endre din interne dialog.