Slik kan man slutte å være sjalu

Sjalusi er en naturlig del av det å være menneske, men hvordan kan du forhindre at den kontrollerer forholdet ditt til dine kjære? Her er noen nøkler.

Vurdert og godkjent av psykologen José Padilla.

Skrevet av Yamila Papa

Siste oppdatering: 01 juli, 2023

Det er vanskelig å gjenkjenne din egen sjalusi. Det er imidlertid det første skrittet for å slutte å være en sjalu person. Sjalusi er en destruktiv følelse for de som opplever det. Det er også skadelig for forholdene deres.

Hvis du er en naturlig sjalu person, vil du sannsynligvis ikke akseptere at du lider av dette problemet. Imidlertid er de ytre skiltene lette å få øye på. For eksempel meldinger fra partneren din, en kultur som gir næring til sjalusi, advarsler fra venner og familie, og så videre. Å frigjøre deg selv fra sjalusi innebærer faktisk ikke bare en kamp mot deg selv.

Mye av problemet ligger i mangel på tillit, enten til deg selv eller til andre. Følgelig, for å overvinne sjalusi, må du gjennomgå verdiene dine i dybden og jobbe med visse personlige aspekter slik at du kan overvinne det. I denne artikkelen vil vi gi deg noen retningslinjer.

Hensikten med sjalusi

Sjalusi, som alle andre følelser, har en grunn til å være til. Det gir perfekt mening innenfor menneskelig etologi. Tross alt er vi en selskapelig art og vi knytter sterke bånd mellom våre likemenn. Sjalusi dukker opp når du føler deg truet av at noen du elsker kommer til å forlate deg, nesten alltid med den hensikt å danne et nytt forhold.

Når vi føler oss sjalu, presser instinktene våre oss til å holde våre kjære i nærheten. Følgelig blir genene våre foreviget og overlevelsen til den sosiale gruppen vi tilhører øker.

Problemet med dette er at sjalusi har en komponent av besittelse. Og når denne følelsen av at den andre personen tilhører deg blir den sentrale aksen i forholdet, blir sjalusien skadelig. Selv om det er en naturlig følelse, rettferdiggjør ikke dette atferd som skader en annen person.

Den psykologiske profilen til en sjalu person

Hva vil det si å være en sjalu person? Hvor går grensen mellom naturlige følelser og skadelig sjalusi? Hvis du er en sjalu person, vil du vise følgende atferd:

• Du føler ofte at din kjære er utro (i noen form).
• Til tross for bevis på det motsatte, vedvarer følelsene dine av sjalusi. Dessuten finner du detaljer for å forevige dem.
• Du viser kontrollerende atferd. For eksempel sjekke mobilen, kritisere felles venner osv.
• Du opplever frykt og angst for å miste din kjære.
• Du føler deg usikker på din egen verdi. Du projiserer dette ved din sjalusi.
• Du opplever forvrengte tanker og kognitive biaser som fremmer tanken om at du blir bedratt.

Sjalusi: patologisk sjalusi

Å vite hvordan man kan måle hvor langt denne atferden går er viktig hvis du vil slutte å være en sjalu person. Du må kanskje bare reflektere og endre noen av vanene dine. På den annen side kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Hvis dette er tilfelle, har sjalusien din blitt patologisk. Det er identifisert som følger:

• På det kognitive nivået. Dine irrasjonelle tanker blir vrangforestillinger. Du gjør konstante sammenligninger og opplever intense følelser av angst, sinne, frykt og nervøsitet. I tillegg er du i permanent beredskap. Du har også en overdreven frykt for å miste partneren din og en tendens til impulsiv oppførsel.
• På det fysiologiske nivået. Du lider av søvnløshet, hjertebank, ubehag i magen og andre fysiske symptomer på stress og angst.
• På atferdsnivå. Du viser kontrollerende atferd. For eksempel kan du aldri la partneren din være alene eller dy forbyr dem å samhandle med andre. Du kan til og med ty til fysisk vold.

Hvordan slutte å være sjalu

Vi kan nok si at det ikke finnes noen 100 prosent effektiv kur mot sjalusi. Som vi nevnte tidligere, er det en naturlig følelse. Derfor må du jobbe litt med oppførselen din og tankene dine. Husk at sosial støtte er veldig viktig hvis du vil slutte å være en sjalu person. Det er også flere handlinger du kan utføre:

1. Godta følelsene dine

Dette er det første trinnet, selv om det ikke er lett. Det betyr ikke bare å akseptere dine egne følelser, men å ta ansvar for de skadelige handlingene du har utført på grunn av sjalusien din. Så ta deg tid til å reflektere og bearbeide det du føler.

2. Støtt deg til andre

Dette betyr ikke at de som har lidd på grunn av sjalusien din skal synes synd på deg. Det betyr å åpne opp for dine kjære, vise deg selv sårbar, og gjøre det klart at du ønsker å endre og reparere handlingene dine. Dette er også et vanskelig skritt, siden det ikke er lett å vise svakhetene dine midt i en åpen konflikt.

3. Lytt

Å lytte er neste skritt for å slutte å være en sjalu person. Andre har rett til å uttrykke seg, og den informasjonen vil være veldig nyttig for deg å endre. Aksepter deres ord og deres følelser og sett i gang en konstruktiv og positiv dialog.

4. Arbeid med selvfølelsen din

Husk at en del av sjalusien din kommer fra din usikkerhet og dårlige selvfølelse. Derfor bør en av oppgavene dine være å styrke den delen av identiteten din. Du er en gyldig person, tilstrekkelig og verdig kjærlighet. Hvis noen forlater deg, betyr det ikke at du er mindre verdt, det er bare sånn at at folk noen ganger ikke er kompatible.

5. Sjekk trossystemet ditt

Når sjalusi tar kontroll over relasjonene dine, kan det være knyttet til oppveksten din og kulturen du lever i. Vi lever tross alt i et samfunn der relasjoner oppfattes som eiendeler. Derfor, på et psykisk nivå, er det mulig at du kan føle at du har blitt «ranet».

Et sunt forhold innebærer imidlertid ikke eiendeler, men grenser og avtaler. Hvis du er en monogam person og ønsker et nært forhold, er det best at du finner noen som fungerer på samme måte. Da vil det ikke være utroskap og brudd på avtaler som fører til slutten av forholdet, på grunn av at du prøver å holde dem ved din side.

For å slutte å være sjalu, besøk en psykolog

Til slutt er det verdt å merke seg nytten av å besøke en psykologspesialist for å hjelpe deg med å eliminere sjalusi fra relasjonene dine. I disse trygge områdene jobbes det på alle nivåer, fra kognitivt til atferdsmessig, for å håndtere overdreven og skadelig sjalusifølelse.

Hvis du har tatt beslutningen om å endre deg, kan det hende du allerede er midt i konflikter med dine kjære. Vurder derfor å gå til par- eller familieterapi for å gjenoppbygge lykken. Det er mulig å føle alt du har inni deg uten å miste lykken over å være ved siden av personen du elsker mest.

Episoder av patologisk sjalusi er de som krever mest oppmerksomhet. En studie publisert i Psychiatry advarer om at disse på lang sikt utgjør farlige risikoer for individet, partneren og den virkelige eller innbilte rivalen. I visse sammenhenger kan bruk av antipsykotiske medisiner og intervensjoner rettet mot å forbedre selvfølelsen til begge parter vurderes.

Overvinne sjalusi

Sjalusi er en normal emosjonell reaksjon, i hvert fall når du har litt kontroll over den og når den ikke har krysset grensen til det irrasjonelle. Ellers blir det patologisk, vrangforestillinger og irrasjonell sjalusi. Å søke støtte er alltid den beste handlingen, spesielt hvis du finner ut at denne følelsen hindrer aspekter av ditt daglige liv.