Slik kan du avklare prioriteringene dine

Synes du det er vanskelig å avklare prioriteringene dine? Har du følelsen av at alt er like viktig og at du ikke kommer noen vei? Denne oppfatningen kan generere høy angst. Vi foreslår å lære en rekke nyttige teknikker.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 10 april, 2023

Det er 24 timer i døgnet, men noen ganger skulle du ønske at det var 30. Hver kveld går du og legger deg og føler deg misfornøyd fordi du føler at du ikke har fått til alt du ønsket å gjøre. Denne følelsen av å ikke klare alt du har planlagt, kan være frustrerende. Dessuten danner det grunnlaget for mye av angsten din.

Dine daglige oppgaver og mål begynner å hope seg opp. Du synes det er vanskelig å skille dine prioriteringer fra de mindre viktige oppgavene. Du oppnår ingenting ved å prøve å gjøre alt. Det sies ofte at du ikke skal bite over mer enn du kan tygge. Men i virkeligheten er det ikke alltid lett å vite hvor langt du bør gå.

Tiden du har hver dag er begrenset, det samme er energien din. Av denne grunn er det å vite hvordan du kan avklare prioriteringene dine en måte å ikke bare bli mer effektiv på, men det er en mekanisme som forbedrer din mentale helse. Det er altfor lett å kritisere deg selv hver gang du ikke gjennomfører alt du har planlagt å gjøre. Men det er på tide å slutte å gjøre det. På tide å lære en helt ny rekke ressurser for å hjelpe deg å leve bedre.

Slik kan du avklare prioriteringene dine

For ikke lenge siden, innen personlig utvikling, ble viktigheten av å sette meningsfulle og motiverende langsiktige mål sett på som viktig. Når det er sagt, de siste årene har kostnaden ved å se hvordan vi ofte mislykkes i våre forsøk på å nå disse målene blitt anerkjent.

En undersøkelse utført av det tekniske universitetet i Darmstadt (Tyskland) fremhever effekten av å være ute av stand til å erobre drømmene vi setter oss selv. Det ser ut til at en del av vårt emosjonelle velvære ligger i å være mer fleksibel med målene våre. Fremfor alt ved å vite hvordan vi skal avklare prioriteringene våre. I en nesten alltid usikker kontekst, er det verdt å satse trygt.

Derfor vil valg av mål og prioriteringer som er i tråd med dine verdier og formål tillate deg å navigere din daglige rutine mer vellykket, med det resultat at du vil oppnå mange av dine ønsker. For å sette i gang denne endringen må du først bruke en rekke strategier for å avklare hva som bør prioriteres og hva som er sekundært i livet ditt.

1. Identifiser verdiene dine

Hva er virkelig viktig for deg, definerer deg og gir mening til livet ditt? Noen ganger glemmer du det. I ditt hektiske og krevende daglige liv, legger du ofte verdiene til side og reagerer av ren inerti. Følgelig vurderer du ikke om det du gjør samsvarer med dine prinsipper og ønsker.

Du bør stoppe opp et øyeblikk og bli klar over grunnlaget du må bygge for å styre livet ditt. Husk hva dine verdier er.

2. Tilordne en tidsplan til verdiene du har identifisert

Dagene dine bør organiseres etter tiden du tildeler hver verdi. Hvis jobben din omfatter to av de verdiene du har høyest, som rettferdighet og medfølelse, bør du dedikere arbeidstiden din til å uttrykke disse verdiene.

På den annen side, hvis din viktigste verdi er kjærlighet og familie, organiser dagen din for å dedikere så mye tid som mulig til disse dimensjonene. De er dine virkelige prioriteringer.

3. Teknikken for domeneprioriteringer

Livet ditt er organisert i forskjellige eksistensielle domener. De orkestrerer din tid og energi. En annen teknikk for å avklare prioriteringene dine er å dykke ned i hvert av disse områdene og huske det viktigste i hver del. For eksempel:

• Arbeidsprioriteringer. Hva er det viktigste akkurat nå i arbeidet ditt?
• Relasjonsprioriteringer. Hva trenger du å ta vare på og prioritere høyest i forholdet ditt?
• Familieprioriteringer. Hvilke aspekter bør du ta hensyn til først?
• Helse og velvære prioriteringer. For å føle deg bra i kropp og sinn, hva bør du prioritere hver dag?

4. Skjeteknikken: når har du mest energi?

I 2003, i sin personlige blogg, der hun beskriver å leve med lupus, foreslo Christine Miserandino skjeteorien. Ifølge dette forslaget har hver person et visst energinivå som alltid har en grense. Du må vite når på døgnet du har mest energi til å utføre oppgavene som er prioritert.

Du bør huske at noen ganger ber sinnet ditt deg om å gjøre flere ting enn kroppen din er i stand til. Å vite hva grensene dine er og hvor langt energien din strekker seg, vil tillate deg å sette deg mer realistiske mål.

5. Planlegg: dine prioriteringer kan endres hver dag

Ansvaret ditt kan endre seg avhengig av ukedagen. Til dette må legges elementet av det uforutsette. For eksempel kan en prioritet i dag, havne i bakgrunnen i morgen. For å akseptere disse endringene, må du være mentalt forberedt. Å ta i bruk en fleksibel tilnærming og være i stand til å tilpasse seg denne typen endringer er et verktøy du må jobbe med.

Du kan oppleve at det nyttig å føre en dagbok der du kan registrere prioriteringene dine for neste dag. Dette vil tillate deg å planlegge oppgaver, administrere tiden din bedre og føle at du har kontroll over livet ditt.

Effektiv integrering av disse teknikkene for å avklare prioriteringene dine tar tid i tillegg til en fast forpliktelse til deg selv. Å gjenkjenne prioriteringene dine er en ferdighet du kan trene. Men for å gjøre det, må du ofte kjempe med ditt eget sinn, siden du er vant til at det ber deg om å gjøre mer enn du kan.

Du må internalisere det faktum at å gjøre mer betyr ikke at du blir mer effektiv eller at du får mer ros enn andre. Du må fokusere dine krefter og energier til enhver tid på de mest relevante aktivitetene. Og ikke glem at av og til bør du prioritere å hvile og ikke gjøre noe.