Skru på dine indre alarmer for å styrke selvkontrollen

september 25, 2019
Å ha selvkontroll betyr å vite hvordan man skal holde seg i ro og ta grep uansett situasjon.

Mange ønsker å styrke selvkontrollen sin. Problemet er at mange av dem ikke har nok viljestyrke til å gjøre det. Å ha motivasjonen er ikke alltid nok hvis du ikke gjør det på riktig måte. Heldigvis er det trinn du kan ta for å nå dette målet.

Selvkontroll er i utgangspunktet evnen til å holde følelsene i sjakk og være rolig i stressende, fiendtlige eller virkelig følelsesmessige øyeblikk. Noen mennesker kaller det å holde «hodet kaldt», men det er mer som å ha et «rolig hjerte.»

Du må styrke selvkontrollen gradvis. Du kan ikke gå fra impulsivitet til rolighet over natten. Det er en hel prosess du må ta steg for steg. En stor del av det er å lære å slå på dine indre alarmer. La oss se nærmere på hva det betyr.

En deprimert mann som henger på hodet mens han ser på bakken.

Bekymring er et stort hinder for å styrke selvkontrollen

De tingene som stresser deg, frustrerer deg og gjør deg engstelig, er vanligvis ikke så stressende, frustrerende eller intense som de kan virke. Vi er ofte våre egne verste fiender og gjør problemene våre større enn de egentlig er.

Når du ikke kan kontrollere følelsene dine og føler at du drukner, betyr dette at du oppfatter verden gjennom linsen av angst. Det er nøyaktig det bekymring er: en engstelig måte å se på verden på. Imidlertid er ikke stressende tanker om alle tingene som kan skje med deg nyttige.

Dermed er den første interne alarmen du trenger å stille, den som forteller deg at du er bekymret. Men hva kan du gjøre hvis den alarmen går av? Vel, du kan:

  • Uttrykke din bekymring. Skriv den ned, eller si den ut høyt. Det viktige er ikke å la den holde seg inne i deg.
  • Sette en tidsgrense for å bekymre deg. Det kan være veldig nyttig å gi deg selv en bestemt tid til å tenke på de tingene du er bekymret for.
  • Dra nytte av den tiden. Bruk den tiden vi nevnte over for å prøve å finne løsninger. Selv om du ikke finner noen magiske hurtigløsninger, kan du finne ut hva ditt neste trinn bør være.
  • Slappe av resten av tiden. Utenfor den angitte tiden for bekymring, må du slappe av og prøve å ikke tenke på negative ting.

Fremgangsmåten for å styrke selvkontrollen din

Hvis du vil styrke selvkontrollen, må du også lære å reagere raskt på følelsene du har problemer med. Du må isolere følelsen, som betyr at du ikke reagerer refleksivt på den. Derfra kan du skyve følelsen bort.

For å gjøre det, må du kunne identifisere hva som plager deg. Deretter skriver du det ned og skyver det bort. Derfra kan du prøve å oppnå mental fred. Vær tålmodig og du vil se at følelsene dine balanserer seg ut med tiden.

En kvinne med hånden i ansiktet, som vil styrke selvkontrollen.

Slik kan du styrke din selvkontroll

Hvis du styrker selvkontrollen din, vil du kunne slutte å reagere impulsivt og til og med kunne forutse negative følelser.

Her er noen trinn for å hjelpe deg med å gjøre det.

  • Lær å motstå overdrevne reaksjoner. Med andre ord, lær deg å være rolig og ikke gjøre noe du vil angre på senere.
  • Identifiser følelser som truer med å overta deg (frykt, sinne, angst, stress, osv.) og hold dem i sjakk.
  • Oppretthold kontrollen i situasjoner som stresser deg, gjør deg sint eller frustrerer deg og gå videre med livet ditt.
  • Øv på avslapningsteknikker og bruk dem i vanskelige situasjoner. Dette vil gjøre det lettere for deg å finne freden og roen.
  • Oppretthold selvkontroll og reager på en konstruktiv måte. Dette betyr å finne løsninger på negative følelser.
  • Oppnå et høyt nivå av selvkontroll og til og med vit hvordan du kan roe ned andre mennesker.
  • Forutse situasjoner som kan forårsake spenning og finn strategier for å unngå dem eller hindre dem i å komme ut av kontroll.

Til syvende og sist er det viktige å bruke de indre alarmene dine for å hjelpe deg med å forhindre at negative tanker og følelser kommer ut av kontroll. Du kan gjøre dette gjennom viljestyrke, konstant praksis, selvinnsikt og ved å ikke legge press på deg selv.