Råd for å minimere morgenangst
Morgenangst er tøft og vanskelig å takle. Du vet aldri når det dukker opp, men det har en tendens til å gjøre det på det mest ubeleilige tidspunktet på dagen. Hvordan kan du imidlertid minimere morgenangst?
Det begynner som vedvarende, sirkulært resonnement som smyger seg inn som en skygge, en slags forventning som fører til fysiologisk opphisselse. Dessverre kan morgenangsten lett sette kondisjonene for resten av dagen din. Det fører til en intens frykt for hindringene eller utfordringene som kan komme din vei.
Morgenangst kan være ganske begrensende for en person som ikke vet hvordan de skal håndtere den ordentlig. Fortsett å lese denne artikkelen for å finne noen tips som kan virke enkle, men som kan hjelpe deg med å tilbakestille dagen etter en dårlig start, og dermed minimere morgenangst.
Kom deg ut av sengen for å minimere morgenangst
Du våkner om morgenen og åpner øynene, og før du kan tenke på noe annet, føler du deg engstelig. Så du begynner umiddelbart å føle deg rastløs, og dette medfører fysiologisk opphisselse, etterfulgt av en mulig tvang til å gråte og noen følelser av utilstrekkelighet. Det er også bekymring, og på et tidspunkt bestemmer du at du ikke ønsker å fortsette med dagen din.
Planen din er full av ting du må gjøre, for eksempel en avtale med en person du aldri har møtt eller en fest med venner. Kanskje du trenger å handle og fullføre et prosjekt. Uansett hva planene dine for dagen kan være, er imidlertid angsten der for å fraråde deg det. Ikke bare det, den prøver å få deg til å løpe den andre veien.
Av den grunn er det viktig at du vet hvordan du kan unngå de katastrofale tankene som ødelegger dagen din så snart de begynner. Dette er fordi slike tanker ikke er der ved en tilfeldighet og lett kan integreres i den interne dialogen din mens du fortsatt ligger i sengen.
Det finnes faktisk teknikker for å håndtere det mentale søppelet ditt. De hjelper deg med å unngå tvangstanker, både når du våkner og før du legger deg.
Sirkulære resonnementer kan forverres ved å ligge i sengen. Dette er fordi det eneste du kan gjøre der er å tenke. Du blir lett bytte for angst når du våkner og blir liggende halvvåken.
Hvis du derimot kan oppdage tegnene som informerer deg om at angsten din er på vei opp, er det på tide å stå opp.
Endring av planene – de samme planene
Unngåelse som en strategi, vil bare øke angsten din. Disse situasjonene er vanligvis ikke ledsaget av noe spesifikt som kan fremkalle deres aktivering, for eksempel å møte på en giftig slange eller et planlagt besøk hos tannlegen. Angst kan få deg til å tro at du ikke bør fortsette visse planer. Dette er fordi de katastrofale tankene dine blir sittende fast i en loop, akkurat som et hakk i plata. De er så vedvarende at du begynner å tro at du ikke kan klare noen utfordringer.
Du bestemmer deg kanskje for å ikke gjøre visse ting du hadde planlagt på grunn av mekanismen for å unngå angst. Imidlertid vil ikke dette alene redusere angsten på lang sikt. I stedet vil det oppmuntre deg til å gjøre det samme neste gang du føler deg engstelig. Dessverre vil det å ikke oppfylle målene dine undergrave selvtilliten din enda mer.
Derfor, selv om det er vanskelig å våkne opp med angst, vil det å unngå de daglige aktivitetene dine bare forverre situasjonen din. Hvordan det? Fordi de daglige oppgavene dine bare hoper seg opp hvis du ikke håndterer dem.
Det beste for å minimere morgenangst er å konfrontere demonene dine, selv om det gjør deg engstelig. Ofte er hindringene du opplever lettere å takle enn du tror, så du er ikke så sårbar som du oppfatter deg selv som.
Kaffe, uten melk og uten kaffe
En typisk morgenrutine begynner ofte med en kopp kaffe. D u må imidlertid huske på at koffein er et sentralstimulerende middel som øker pulsen. Dette kan forveksles som en fysiologisk manifestasjon som fysisk ligner angst.
Koffein kan være veldig positivt for kroppen din til å begynne med, men det kan skade deg når du blir opphisset psykisk. Dette er fordi du ikke bør oppmuntre hjertet ditt til å slå raskere under en angststilstand. Det kan ha en brusende effekt på allerede økt pust, overdreven svette og alle de andre skumle fysiske symptomene.
Derfor bør morgenangst være et tegn på at kaffe ikke er din venn den dagen.
“De naturlige effektene av koffein stimulerer en rekke sensasjoner, for eksempel at hjertet ditt slår raskere, kroppen din varmes opp, pusten øker – alt som etterligner angst.”
-Susan Bowling–
La forfengelighet være din allierte for å minimere morgenangst
Å følge med på den personlige pleien din er den endelige anbefalingen for å minimere morgenangst og kaste bort hele dagen. Riktige hygienevaner er enkle aktiviteter som beroliger deg.
Når du våkner opp engstelig, må du derfor ty til aktive og bevisste strategier for å konfrontere det. Angst er en blanding av katastrofale, irrasjonelle og negative tanker som overbeviser deg om at du er verdiløs. De fornedrer deg. Du er derfor i fare fordi du ikke klarer å innse at det hele er en løgn.
Dermed er det første instinktet ditt å stikke av fra alt som er smertefullt og å gjemme deg på et varmt og behagelig sted mot slike skadelige forhold. Disse enkle bevegelsene vil ha en avgjørende betydning for følelsene dine. De vil svekke din egeneffektivitet.
Til slutt virker det relevant å nevne at folk ikke er født vitende om hvordan de skal kontrollere angst.
Morgenangst er et symptom på en lidelse som en person ikke trenger å møte alene. Du må søke terapi hvis angst påvirker den generelle sosiale, familiære, emosjonelle og yrkesmessige funksjonen din.