Perfeksjonslammelse og hvordan du kan redusere det
Perfeksjonslammelse beskriver tilstanden du befinner deg i når du er desperat etter å nå 100 prosent av potensialet ditt, men du klarer bare null prosent. Salvador Dalí sa at du må utelukke ideen om perfeksjon fra tankene dine fordi du aldri vil oppnå det. Hjernen din kan imidlertid ikke unngå å nære dette usunne behovet.
I filmverdenen var ingen regissør mer en perfeksjonist og mer besatt av detaljer enn David Lean. Takket være ham har vi filmer som Lawrence of Arabia, The Bridge Over the River Kwai og Doctor Zhivago. Imidlertid var besettelsen hans for hver minste detalj irriterende for resten av filmteamet, fordi han var så spesifikk og krevende.
En av de mest kjente hendelsene var at han ville ha en scene med valmuer i en snødekt eng. Dette var umulig i virkeligheten. Derfor resulterte det i en forsinkelse i filmingen og betydelige økonomiske tap. Videre, som hans biografer forklarer, førte dette ønsket om perfeksjon Lean til å lide av perioder med depresjon og fortvilelse, så vel som uenigheter med sine medarbeidere.
Den amerikanske forfatteren Pearl S. Buck sa at ønsket om perfeksjon gjør noen mennesker helt uutholdelige. Vi kan tilføre denne blandingen noe mer, følelsesmessig lidelse og psykisk slitasje.
Hva er perfeksjonslammelse?
Vitenskapen tyder på at det er flere unge mennesker som er perfeksjonister i disse dager enn noen gang før. Faktisk bekrefter forskning, som den som ble utført av Western University, at perfeksjonisme har økt betraktelig siden 1990. Millenniumsgenerasjonen er faktisk nærmere denne dimensjonen langt mer enn tidligere generasjoner.
Alt dette koster mye. Det resulterer ofte i angst, stress, depresjon og til og med spiseforstyrrelser. Uten tvil er den vanligste nevneren i disse spesielle forholdene perfeksjonslammelse. La oss finne ut hva det er.
Frykt for å mislykkes
Perfeksjonslammelse er definert av den immobiliserende frykten for ikke å nå dine egne forventninger, så vel som andres. Faktisk, når du blir kontaktet for å utføre en oppgave eller et prosjekt på jobben, kan du si til deg selv: “Jeg skal gi 100 % og produsere noe som er helt perfekt”.
Men det som faktisk skjer er at du blir lam av stress. Når stress og angst tar over sinnet ditt, kan du naturligvis ikke være kreativ. Ingen er i stand til å jobbe når deres følelsesmessige tilstander er på bunn. Frykt for fiasko stopper deg, og du klarer ikke å komme med noen kreative og nyskapende ideer.
Hvor kommer behovet for perfeksjon fra?
Bak perfeksjonslammelse ligger frykten for å mislykkes og for å skuffe andre. Men hvorfor føler du det slik? Hvorfor er det at du, i stedet for å nyte den kreative prosessen, blir forstyrret av angst?
Det finnes forskjellige hypoteser. Disse er:
- Mye av ønsket om perfeksjon kommer fra din utdannelse og oppvekst. Mange foreldre oppmuntrer faktisk barna sine til å være best og oppnå dyktighet i alt de gjør. På sikt betyr dette imidlertid at du utvikler et usunt selvbehov.
- På den annen side er det faktorer som mangel på selvsikkerhet og overbelastning av arbeidet. Noen ganger kan du være under ekstremt press og ha for mye arbeid. Legg dette til behovet ditt for å gjøre alt perfekt, og du kan ganske enkelt bli paralysert.
- En annen hyppig faktor skjer i organisasjoner. Noen ganger, når en leder står overfor utfordringen med å ta en beslutning om et bestemt problem, kan de komme til å stå overfor hauger med informasjon og dusinvis av mulige strategier. I disse tilfellene kan det faktum at vi må evaluere så mye data på en gang forårsake fenomenet kjent som analyselammelse.
Hvordan håndtere perfeksjonslammelse
Å føle seg immobilisert, stresset, redd, bekymret og til og med utslitt. Perfeksjonslammelse utsetter deg for en psykisk tilstand der du føler deg svekket, uproduktiv og bekymret. Faktisk spiller det ingen rolle hvor talentfull og dyktig du er når du er drevet av denne typen frykt og angst.
Hva kan du gjøre når dette skjer?
Tre strategier for å redusere perfeksjonslammelse
Den første strategien er enkel. Slapp av og se på det store bildet. Fordi hvis det er en feil som folk som er besatt av perfeksjon alltid gjør, er det besatt av detaljer i den grad de mister perspektivet.
Noen ganger får du et tydeligere inntrykk av å gå tilbake. Videre kan det å gi tankene dine en pause bety at du får noen bedre ideer. Derfor er det en god idé å slå av og komme tilbake til oppgaven senere.
En annen grunnleggende og viktig ressurs er å forbedre selvfølelsen din. Selvkrav betyr at du blir misfornøyd med prestasjonene dine. Selv om ambisjoner noen ganger kan fungere til din fordel, må du sørge for at du ikke ender med å betale for det med tap av din egen selvfølelse. Vær snill mot deg selv og tro på dine egne evner.
Til slutt, slutt å være besatt over ting. Å tenke negative tanker og meningsløst å snu ting om og om igjen i tankene dine skaper den perfekte oppskriften på perfeksjonslammelse. Stopp deg selv fra å gå inn i den onde syklusen av utmattende bekymring. Gjør ditt beste for å erobre din største fiende, den som ødelegger din vellykkede prestasjon og velvære: Ditt behov for å være perfekt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410–429. https://doi.org/10.1037/bul0000138
