Når besettende tanker styrer livet ditt
Tanker spiller en svært viktig rolle i våre liv fordi de hjelper oss å forstå hvordan vi føler oss og handler. De hjelper oss å reflektere og gi mening til vårt daglige liv. Problemet kommer når vi begynner å ha besettende tanker som ender opp med å styre livet vårt. Ikke alle våre tanker er nyttige. Faktisk er det tider når tankene våre kan bli giftige.
Det er visse tanker som ikke hjelper; i stedet blokkerer de oss og får oss til å føle oss engstelige og overveldet. Tenk på en person som lurer på om han låste bildørene og ikke kan slutte å tenke på det, til tross for å ha sjekket det med en gang. Å lære å håndtere gjentakende tanker kan være det som trengs for at du skal få tilbake din gode mentale helse.
Å tenke for mye er utmattende
Vanligvis tenker vi på våre bekymringer ved å prøve å finne løsninger på våre problemer. Slik ser vi nye perspektiver som hjelper oss å håndtere det som skjer. Men denne naturlige prosessen med intern refleksjon skjer ikke alltid som vi forventer. I stedet for å gi oss bedre klarhet, skyer den for vår dømmekraft og drar oss inn i en spiral av negative tanker.
Disse tankene blir inntrengere i vårt sinn. Hvis vi ignorerer dem, kan de ende opp med å bli besettelser som tar over livet vårt. Dette behovet for å dvele ved våre bekymringer kan skje i enhver situasjon. Det kan skje når vi er på jobb, ute på shopping, eller når vi pusser tennene våre. Uten at vi innser det, kan de okkupere hele vårt sinn, og også påvirke humøret vårt.
Hva er besettende tanker?
Obsessive eller besettende tanker er repeterende, tilbakevendende og ufrivillige ideer, vanligvis sentrert på bekymringer, frykt og bekymringer. De hindrer deg i å fokusere på nåtiden. Angst og stress er de viktigste årsakene til besettende tanker, som også kan påvirke oppførselen din.
Si for eksempel at en person ikke kan kvitte seg med sin besettelse over bakterier. De vil sannsynligvis vaske seg oftere og unngå visse steder som de anser som skitne. Denne typen negative tanker kan også vises i form av mentale bilder som gjentas igjen og igjen, ukontrollert. En syklus skapes. Og det kan være vanskelig å komme seg ut av den.
Det er som om du er fanget i en orkan av tanker som snurrer rundt med overveldende krefter. Din dveling er så intens at den til og med kan være avhengighetsskapende: jo mer vi prøver å slutte å tenke, jo mer dukker de obsessive tankene opp.
Er det normalt å ha besettende tanker?
En intens angstlidelse eller en periode med langvarig stress kan føre til invaderende tanker som forstyrrer vårt daglige liv midlertidig. Negative tanker som gir frykt og tvil er naturlig. Alle mennesker opplever dem på bestemte tider i livet sitt. Deretter, avhengig av hvordan vi forholder oss til disse tankene, kan de ende opp med å bli besettende tanker.
En tanke blir patologisk når vi begynner å tro på den og ikke stiller spørsmål ved den. For eksempel kan du forestille deg at en mor tror at noen kan stjele barnet hennes. Hvis hun gir slipp på denne tanken med en gang, er det en påtrengende tanke, men den er ikke en besettelse fordi den ikke er viktig for henne. Selv om alle av oss kan få slike tanker på et eller annet tidspunkt, er de vanligere hos personer med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
Typer av obsessive tanker
Folk som lider av obsessiv-kompulsiv lidelse eller bare går gjennom perioder med stor angst, kan oppleve forskjellige typer besettende tanker. Nå skal vi ta en titt på noen eksempler på de vanligste obsessive tankene.
- Bekymringer om å få sykdommer, bli smittet, om at noe ikke er rent nok.
- Behovet for å ha ting organisert på en bestemt måte, besettelse med symmetri eller orden.
- Tanker knyttet til frykt for at du lot døren være ulåst, at gassen på komfyren fortsatt er på, at folk prøver å rane huset ditt, osv.
- Dveling av seksuell natur som har å gjøre med angrep, voldtekt osv.
- Frykt og følelser av at man er i fare (eller at noen andre er i fare), relatert til å bli skadet eller å skade andre.
Konsekvensene av å bli fanget i obsessive tanker
Disse tankene fores av hverandre og gjør negative ting i folks liv. Si for eksempel at det er en mann som er besatt av å gjennomgå arbeidet ditt flere ganger. Han kan aldri bli helt fornøyd, og derfor kommer han hjem veldig sent hver dag på grunn av sin besettelse.
Noen mulige løsninger eller konsekvenser av å bli hekta på besettende tanker er:
- Å unngå å gjøre ting på grunn av frykt: Når en situasjon skremmer oss, kan vi unngå å forlate huset, kjøre, berøre gjenstander vi anser som skitne osv. Dette begrenser vårt daglige liv og forhindrer oss i å leve normalt.
- Å sjekke om og om igjen for å være sikker: Dette er en type tvang som er veldig typisk hos de med obsessiv-kompulsiv lidelse. Når vi låser døren hjemme eller bildøren og sjekker 10 ganger for å se om den faktisk er låst, er det en tvangsmessig oppførsel. Det beroliger det oss midlertidig, men i virkeligheten vil det bare mate vår angst og besettelse.
- Å utsette aktiviteter til en annen gang: Ideen om at “jeg vil gjøre det senere”, kan ende opp med å få oss til ikke å gjøre det i det hele tatt. For eksempel, tenk deg at du vil gjøre hagearbeid, men du har en irrasjonell frykt for at du finner edderkopper. Du er så besatt av den tanken at du til slutt ikke gjør en aktivitet du kanskje hadde stor lidenskap for tidligere.
- Behovet for å være perfekt: Perfeksjon er farlig. Det kan få deg til å miste veien og gjøre at du prøver å oppnå det umulige. For eksempel vil en person som er besatt av arbeid, sikkert gå glipp av viktige øyeblikk i familielivet fordi de er så fokuserte på sine forpliktelser på jobben.
5 trinn for å frigjøre deg fra besettende tanker
Godta tanken i stedet for å prøve å undertrykke den
Hver gang du prøver å få obsessive tanker til å forsvinne, gir du dem mer styrke. De vil fortsette å gjenta seg selv uten stopp. Lat som at du observerer dem fra avstand, som om de var biler som passerte på en vei. På denne måten vil du ikke forbli knyttet til dem. I stedet kan du gi slipp på dem gjennom aksept.
Utsett tanken til senere
Ved å utsette tanken til senere, lurer du hjernen din. Senere blir tanken svakere og kan forsvinne. Prøv å si: “Jeg tenker på det senere, jeg skal tenke på det en annen gang”.
Sett begrensninger på dine besettelser
Ikke la dine besettelser kontrollere deg. I stedet må du ta kontroll over dem. For å gjøre dette, hver gang en besettelse dukker opp, kan du si ordet “Nok!” Høyt. Du stanser tanken som plager deg.
Planlegg besettelsene dine
Sett opp en tidsplan for de obsessive tankene dine. For eksempel skal jeg tenke på min frykt for å bli skitten fra fire til fem om ettermiddagen. På denne måten er det du som har kontroll over situasjonen, i stedet for at du lar deg selv bli overveldet av dine negative tanker.
Praktiser avslappende teknikker
Å praktisere en slags avslappingsteknikk, som dyp pusting eller Jacobson’s Progressive Muscular Relaxation Technique når angsten dukker opp, vil være svært nyttig for å nøytralisere besettelser.
For å konkludere, kan obsessive tanker forstyrre vårt daglige liv og virkelig ta over. Hvis vi begynner å akseptere dem og stille spørsmål til dem, vil det være lettere å håndtere dem. Husk at vi er mye mer enn våre tanker. Hvis vi lærer å la dem flyte av gårde, vil vi gi slipp på unødvendige problemer og bekymringer som bare gjør livet vårt bittert.
