7 strategier for å slå av negative tanker
Det er ikke alltid lett å slå av negative tanker. Men det er lett å falle i en vane med negativ tenkning. Spesielt når vi har samlet opp mange av dem, og skapt en treghet som påvirker filtrene vi bruker til å behandle informasjon. Tankene vi snakker om, kan henge sammen som en liten snøball som ruller i en nedoverbakke. På den måten kan en liten og uskyldig tanke, frigjort ubevisst og utilsiktet, ende opp med en stor kjempe som forurenser alle våre følelser, handlinger og resten av våre tanker.
På samme måte som snøballen ruller ut av kontroll, blir større og større, raskere og raskere, drenerer negative tanker vår energi og frarøver oss all vår styrke. Og jo mer du gir deg selv disse negative tankene, desto sterkere blir de. Det er enda verre: på samme måte som det er vanskeligere å stoppe den lille snøballen så snart den har rullet noen få meter nedover bakken og blitt større, er det også vanskeligere å stoppe en ball med negative tanker som allerede har begynt å rulle.
Så, å ta grep i tide for å hindre ballen i å rulle kan være en god strategi, slik at du ikke senere må legge ned en stor innsats for å oppnå det samme målet.
Hva skal vi gjøre med negative tanker?
Livet gir oss utfordringer. Mye av tiden gjør det dette uten å gi oss en pause eller å huske på hvilke ressurser vi har. I lys av det er det normalt å ha negative eller pessimistiske tanker. Men å fôre dem, holde på dem, eller jage etter dem, reduserer vår livskvalitet og forgifter vårt eget selvbilde. Hvorfor trenger vi å angripe vår egen selvtillit på denne måten?
Negative tanker danner veggene i ditt personlige fengsel, et fengsel du skaper for deg selv. Å få deg ut av det fengslet krever bare en forandring i måten du tenker på.
Noen ganger gjør en negativ tanke vondt, og mye av tiden former den våre handlinger. Den kan få oss til å handle desperat, selv når det ikke er behov for det. Den kan også oppmuntre muligheten for å kaste inn håndkleet fra mangel på ressurser eller ferdigheter når vi fortsatt hadde mye å si. Til syvende og sist har negative tanker en tendens til å forme våre beslutninger, og ikke akkurat til det bedre.
Så hvorfor fôrer vi en negativ tanke når vi vet at den gjør oss vondt? Problemet starter når de første negative tankene angriper oss og vi ikke håndterer dem bra. Først og fremst mens ballen er liten og ikke har smittet alt den berører. For eksempel er det mennesker som håndterer negative tanker, eller rettere sagt, angsten de forårsaker, ved å “slå av” fryseren. Det er en strategi som har en tendens til å skape enda flere negative tanker. I dette tilfellet tanker om vår selvkontroll og kroppene våre.
Med denne typen tanker kommer et annet merkelig fenomen: selv om du er klar over at du må glemme den tanken, er det vanskelig å slå den av. Jo mer du tenker på den, desto mer stikker den seg frem. Og du sitter fast der og er besatt av noe som ikke bare får deg til å føle deg dårlig, men som også kan føre til alvorlig risiko for din mentale helse.
Slik kan du slå av negative tanker
Så, hvordan kan vi bli kvitt og slå av negative tanker? For å være ærlig kan du ikke unngå det fullstendig. Noen ganger er negative tanker bare en liten gnist i hjernen vår. Vi må være oppmerksomme på når dette skjer, slik at vi umiddelbart kan gjenkjenne dem og på den måten vite om vi tenker negativt.
Bare ved å være oppmerksom på våre egne negative tanker kan vi iverksette tiltak for å slå dem av.
Følgende strategier lar deg slå av negative tanker og hjelpe deg med å begynne å tenke positivt.
1.- Se på tankene dine: negative tanker er vanligvis et produkt av kognitive forvrengninger eller mønstre av irrasjonelle tanker. Se på dem som om du er tilskuer. Hvis du ikke lar dem ta over hodet ditt, vil de bare forsvinne. Se på dem som stokker som flyter nedstrøms. Før eller senere vil du miste dem av syne. Godta dine negative tanker og la dem gå.
2.- Tenk på nytt på alle spørsmål du grubler over: grubling er et mønster av besatte tanker. Når vi grubler over noe, tenker vi på at vi kan løse det bare ved å tenke mer på det. Det er noe som generelt sett er helt meningsløst. Du bør løse de tingene som virkelig er en del av tankene dine og bli kvitt det du har skapt i hodet ditt, før du leter etter en løsning. Ikke vær redd hvis det viser seg at det ikke var et problem etter at du har eliminert fantasien din. Ikke et problem, men noe du skapte selv.
3.- Flytt deg og ta fysisk handling over dine tanker: Når du finner deg fanget i en negativ tanke, flytt deg. Å bytte gir for å vekke opp positive tanker er ikke veldig lett når hodet ditt er opptatt med å se etter en måte å lide på. Dette er en god tid for å gå ut på en tur, for å jogge, danse eller trene yoga. Ikke slut å tenke – ditt sinn er virkelig opptatt – bare la kroppen din ta tøylene og ta tankene dine til et annet sted.
4.- Unngå ting som utløser negative tanker: en sang, et bilde, en bok, noe du ser på TV, visse folks selskap … Når du har funnet ut hvilke ting som fører til dine negative tanker, unngå dem. Og, mens du kan, erstatt dem med andre som vekker hyggelige følelser inni deg. Ikke gjør deg selv til en martyr eller gjør det vanskeligere.
5. Omgi deg med positive mennesker og hyggelige opplevelser: hvis det du ser, hører og leser er positivt, hvis menneskene rundt deg er positive, blir det lettere å holde negative tanker på avstand. Enhver utløser av negative tanker vil være lettere å slå av hvis du er omgitt av optimisme.
6. Gjenta positive påstander i situasjoner hvor du pleide å tenke negativt: negativ tenkning har en tendens til å være en lært vane. Så, i stedet for å la en vanlig negativ tanke invadere deg, plukk opp vanen med å tenke positivt i disse scenariene. For å huske eller forsterke det, kan du ha det foran deg. Skrevet på papir, på klærne dine, som bakgrunn på datamaskinen eller telefonen din, eller til og med på din egen hud.
7. Husk at ingen er perfekte, og gå videre: det er lett å bli opphengt i feilene dine. Men det eneste du kan gjøre er å lære av dem og gå videre. Ingenting kommer til å endres uansett hvor mye du grubler. Og hvis det er en svakhet eller begrensning som vekker dine negative tanker, fokuserer du på dine sterke sider og gode kvaliteter. Hvis du ikke kan endre hva du har, må du sørge for at du får mest mulig ut av det.
Slå av negative tanker: De vil ikke vare for alltid
Negative tanker er kortvarige og midlertidige, med mindre vi gjør dem til noe annet. De har ingen egentlig makt, men de kan skade oss ganske mye hvis vi gir dem sjansen til å vokse. En tanke har bare så mye kraft som du gir den. Negative tanker øker hastighet når vi slår dem på. Å slå dem av etterpå er en vanskelig oppgave: det er ikke en tanke lenger, det er en vane.
Vi er alle ansvarlige for metodene vi trenger for å behandle våre egne tanker. Det spiller ingen rolle hvor de kom fra. Det som er viktig er at du kan slå av negative tanker og skape et godt miljø for at varigheten av disse tankene skal gå ned. Nøkkelen er å oppdage disse negative tankene før de har tid til å grave seg inn i hodet ditt og beseire dine allierte. Er du klar for å slå av negative tanker du har?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bailey 2nd, J. A. (2003). The foundation of self-esteem. Journal of the National Medical Association, 95(5), 388.
- Barrett, L. F., Mesquita, B., Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2007). The experience of emotion. Annual review of psychology, 58, 373.
- David, S. (2020). Agilidad emocional: Rompe tus bloqueos, abraza el cambio y triunfa en el trabajo y en la vida. EDITORIAL SIRIO SA.
- Hayes, S. C. (2020). Una mente liberada: la guía esencial de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Ediciones Paidós.
- O´Connell, M. (2018). Una vida valiosa: los procesos de la terapia de aceptación y compromiso. Ediciones B.