Motgiften mot misunnelse
Den spanske poeten Francisco de Quevedo sa en gang at «misunnelsen er mager, fordi den biter, men spiser ikke». I virkeligheten kunne vi gi dusinvis av geniale definisjoner for denne følelsen, og de ville fortsatt komme til kort. Det er fordi det er få psykiske opplevelser som er mer skadelige enn å lide av misunnelse. Det er også skadelig å leve i skyggen av en misunnelig person.
Fra et psykisk helseperspektiv fremmes misunnelse av sosiale medier. Disse digitale scenariene er den perfekte grobunn for sammenligninger. Millioner av mennesker ser på disse appene hver dag og ønsker å finne ut om andres liv og opplever plutselig en følelse av mangel i sitt eget.
Gradvis fylles sinnet deres opp med et helt utvalg av ubehag. For eksempel «Hvorfor kan jeg ikke ha den kroppen?» «Det gjør meg sint at jeg ikke er så talentfull som de er» «Hvorfor har jeg ikke vært heldig nok til å oppnå den livsstilen og ha den typen jobb/hjem/partner?». Disse mentale fortellingene er mettet med gift. Ikke overraskende tar det ikke lang tid før hat og ulykkelighet dukker opp.
Men selv om vi kanskje gjenkjenner denne oppførselen hos visse personer i omgivelsene våre, er ingen av oss immune mot å oppleve det på visse tidspunkt i livet. Hvis du identifiserer deg med denne typen følelser, vil du finne det nyttig å vite at det finnes en ideell og effektiv strategi for å dempe denne følelsen.
Misunnelse er en av de mest komplekse følelsene og også en av de minst studerte. Likevel er det få opplevelser som er mer tilbakevendende i vårt daglige liv.
Misunnelse er kontraproduktivt og påvirker mental helse
Misunnelse er en form for misære, sinne eller ubehag som du opplever av ikke å eie det en annen person har og det du ønsker. Det må ikke forveksles med sjalusi. Dette er emosjonen du føler når du står overfor muligheten for å miste noen du har et slags forhold til.
I lang tid har eksperter forsøkt å hevde at det finnes god og dårlig misunnelse. Når det er sagt, hevder forskning utført av New York University (USA) at det bare finnes én type, og den utgjør alltid en del av ustabil selvfølelse.
Noe som må forstås med denne følelsen er at selv om det er normalt å oppleve den av og til, er det virkelig kontraproduktivt. Det er som et støt, en vekker som setter deg i en posisjon av permanent misnøye med dine egenskaper, prestasjoner, eiendeler og kompetanser.
Som vi nevnte tidligere, lever vi i en nåtid dominert av Instagram og TikTok. Dette betyr at misunnelse er frøet til ubehag og forårsaker konflikt mellom brukere så vel som psykiske problemer. Forskning utført av University of Chongqing (Kina) kobler bruken av sosiale medier med opplevelsen av misunnelse og stemningslidelser.
Bak misunnelse ligger vanligvis skam og lav selvfølelse. Det er en permanent følelse av å ikke klare jobben og tro at andre alltid er heldigere enn oss.
Å være deg selv er den virkelige motgiften mot misunnelse
Det er klart at mye mer bør sies om denne følelsen. Dessuten er det mye negativitet rundt det. For eksempel er vi veldig raske til å oppdage misunnelige individer, men ganske trege til å innse at vi også føler denne opplevelsen selv. Sosial sammenligning gir næring til misunnelse og med det, følelser av mindreverdighet, hat mot andre og lidelse.
I dag bruker mange unge mye av tiden sin foran mobiltelefonskjermen, sammenligner seg med andre eller lengter etter det de har. De vil ha deres kroppsbygning, millioner av likerklikk og tilsynelatende perfekte liv. Dette fører ikke bare til følelser av forakt, men også til synkehullet depresjon og avvisning av sin egen kropp og eksistens.
Derfor må vi prøve å fremme en motgift mot misunnelse. Den består ikke av noe mer enn å være deg selv og dyrke en fast, positiv og sunn identitet. Men å være deg selv kan være en utfordring i en verden med like mennesker. Hvordan kan du oppnå det? Her er noen retningslinjer:
1. Avklar hvem du er
Når du ikke vet hvem du er, påtar du deg andres identitet. Du imiterer, lar deg rive med og antar abstrakte definisjoner av hva det er å være lykkelig, vellykket og attraktiv. Du blir så løsrevet fra deg selv at du blir utvisket av massene, de som ikke har noen solide verdier eller faste hensikter eller overbevisninger. Fra denne posisjonen er det for lett å lengte etter det andre har, fordi du ikke innser hva du har.
For å utvikle en motgift mot misunnelse, tenk på følgende:
- Hva du føler deg bra med
- Hva dine verdier er
- Dine lidenskaper og det du liker
- Suksessene du har hatt tidligere
- Spør de som elsker deg hva de liker best med deg
- Se på fremtiden og visualisere hva du ønsker og hva dine drømmer er
2. Tenk på hva som gjør deg unik og sett pris på det
Du har kanskje brukt en stund uten å innse hva som gjør deg unik, magisk og eksepsjonell. Men det er din fordel. Husk det. Det er din makt. Du har potensial og visse egenskaper som er eksklusive for deg. Dessuten har du ingenting å misunne andre for. Å være deg selv er en øvelse i å våge som vil få deg til å skille deg ut fra resten. Utøv det uten frykt.
Misunnelse er det motsatte av selvkunnskap og selvfølelse. Jo mindre du setter pris på deg selv og jo mindre du kjenner deg selv, jo mer legger du merke til andre for å få en tanke om verdien din. Derfor vil du alltid føle det som du har en ulempe.
3. Ta vare på selvfølelsen din ved å unngå sosial sammenligning
Motgiften mot misunnelse er å være deg selv og ta vare på selvfølelsen din på daglig basis. En måte å oppnå dette på er å unngå å sammenligne deg selv med andre. Ikke vær oppmerksom på andre når du vurderer deg selv. Du vil bare ende opp med å legge merke til hva de har og du ikke. Observer kun andre med sikte på å motivere og inspirere deg selv.
Husk at sosiale medier er et ideelt miljø for sammenligninger. Av denne grunn bør du slutte å følge den typen personer som skader deg. Se etter folk som motiverer deg og gir deg verktøy for å føle deg bedre, de du kan lære av. Ikke de du misunner for deres tilsynelatende ideelle liv.
Avsluttende refleksjon
Motgiften mot misunnelse er universell. Men altfor ofte glemmer vi å rette oppmerksomheten mot det vi har, i stedet for mot det vi mangler. Det er også faren for å utvanne oss selv for mye i ytre press, i kulturelle koder som produserer lidelse ved å sette standarder som er uoppnåelige eller har en veldig høy pris. For eksempel perfekte kropper eller suksess som en form for lykke.
Det er vel verdt å huske på at jo mer du kjenner deg selv og tør å være deg selv, jo mindre ser du på andre for å oppdage hva du ikke har eller mangler. Det er vel verdt å huske på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cohen-Charash, Yochi & Larson, Elliott. (2016). An Emotion Divided: Studying Envy Is Better Than Studying “Benign” and “Malicious” Envy. Current Directions in Psychological Science. 26. 10.1177/0963721416683667.
- Liu, C., Ma, J. Social media addiction and burnout: The mediating roles of envy and social media use anxiety. Curr Psychol 39, 1883–1891 (2020). https://doi.org/10.1007/s12144-018-9998-0
