Hva kan du gjøre når du føler misunnelse?

Når du føler misunnelse, omgir en irriterende følelse deg, som genererer ubehag eller til og med avvisning overfor den misunnede personen. Du kan imidlertid lære å overvinne misunnelse, gjøre det til noe mer positivt for deg selv.
Hva kan du gjøre når du føler misunnelse?
Sergio De Dios González

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 28 november, 2022

Misunnelse er en følelse som uttrykker ønsket om å være som en annen person eller ha det de besitter. Det er ofte uttrykt gjennom følelser av avvisning, bebreidelse og kritikk mot den misunnede personen.

Det kan sies at når du føler deg misunnelig, genererer du en negativ holdning til den misunnede personen eller situasjonen. Men i virkeligheten er den dype følelsen som er årsaken til misunnelsen din tiltrekningen av det den andre personen besitter og du ikke.

Hvorfor føler du misunnelse?

Å føle misunnelse setter deg i en situasjon hvor du føler forakt for deg selv. Det innebærer å ha et utilstrekkelig selvkonsept.

Når selvfølelsen din er lav, føler du deg ikke i stand til å få det du vil, og du føler deg ikke fornøyd med den du er. Samtidig kan du ikke endre deg for å bli den du ønsker å være.

Jente føler misunnelse av den andre personen for ringen hennes

Av denne grunn, når du møter mennesker som har det du vil ha og du ikke ser noen mulighet for å oppnå det selv, vekker dette følelsene i deg. Dette er følelser av sinne, frustrasjon og misnøye som du føler mot deg selv. Imidlertid manifesterer de seg i form av avvisning, kritikk og bebreidelser mot personen du misunner.

“Du kan ikke være misunnelig og lykkelig på samme tid.”

– Frank Tyger –

I 2017 uttalte Albero Acosta, professor i psykologi ved Universitetet i Granada, at når vi føler misunnelse “lengter vi etter noe som en annen person har, og vi mener at det er urettferdig at den personen har det og vi ikke”. Han la til at misunnelsens tvangsmessige og selvdestruktive natur kan få den misunnelige personen til å lide mye og “ikke innse deres gode dyder eller deres fantastiske personlige egenskaper eller deres gode situasjon.”

Hva kan du lære av misunnelse?

For å lære av misunnelse, må du vite hvordan du identifiserer den. Da kan du gjenkjenne misnøyen du føler med deg selv. Derfra kan du vurdere å endre deg. Du kan søke etter den tapte følelsen av tilfredshet, finne ut om deg selv og oppdage dine skjulte evner.

“Misunnelse er kunsten å telle den andres gleder i stedet for dine egne.”

– Harold Coffin

Du bør prøve å kanalisere følelsene av misunnelse mot følelser av beundring. Denne følelsen vil tillate deg å lære av andre, observere deres positive og modige holdninger som har fått dem dit de ønsker å være.

Å beundre andre betyr at du slutter å sammenligne deg negativt med dem. I stedet anerkjenner du deres dyder, talenter eller evner.

Videre lar beundring deg ha det bra med deg selv og å behandle deg selv med en holdning av selvforbedring og personlig vekst, med sikte på å nå stedene som de menneskene du misunnet allerede har nådd. I tillegg gjenkjenner du i deg selv alle ferdighetene og evnene som er nødvendige for å forbedre deg selv og lære.

“I mennesket er det flere ting som er verdige beundring enn forakt.”

– Albert Camus –

I buddhistisk psykologi er en av motgiftene for å bekjempe misunnelse å glede seg over andres suksess. Derfor, i stedet for å føle deg frustrert og sint, vil det å lære å være oppriktig glad for andre gi deg et høyere nivå av lykke. I buddhismen er forestillingen om kjærlighet å ønske lykke og skape lykke for alle vesener. Faktisk viser den siste vitenskapelige forskningen at å meditere på kjærlighet øker lykkenivåene dine.

Lama Rinchen, en buddhistisk mester, lister opp noen av fordelene med kjærlig-vennlig meditasjon og hevder det:

  • øker livstilfredsheten
  • reduserer selvkritikk
  • oppmuntrer til sosial tilknytning
  • dyrker omsorg for andres behov
  • øker positive følelser

Projiserer livet ditt

Beundring kan bety personlig projeksjon gjennom andre. Det er en holdning som lar deg drømme lenger enn du ville vært i stand til å gjøre på egenhånd. Det er fordi observasjon og anerkjennelse av andres prestasjoner kan øke din personlige motivasjon til å gå videre, forbedre deg selv og fortsette å vokse.

Å projisere livet ditt er nødvendig. For at dette skal være tilfredsstillende, må du se etter modeller. Mennesker du kan beundre som allerede har klart å oppnå sine drømmer og ønsker. På denne måten kan du følge deres eksempel og begynne å jobbe mot den beste versjonen av deg selv.

Ansatt applauderer sjefen sin

Med beundring oppnår du en harmonisk balanse med andre. Fordi du innrømmer og anerkjenner deres prestasjoner og dyder, viser interesse for å lære av dem og med dem.

“Ingenting er mer verdig beundring hos en edel mann enn å vite hvordan man aksepterer og etterligner andres dyder.”

– Konfutse –

Gjør endringer

For å kunne beundre, må du føle deg komfortabel med deg selv, gjenkjenne dine evner og din holdning til å lære. Du må føle deg som en person som er i stand til å projisere og drømme, og selvfølgelig komme dit du ønsker å være. Finn ut hvor personen du beundrer har kommet i livet sitt. Da vil du kunne følge deres vei og bli den du vil være, og oppnå det du ønsker.

Kort sagt, hvis du ikke liker deg selv og du ønsker å forandre deg og bli inspirert av menneskene du beundrer, må du først gjenkjenne mulighetene dine for endring. Deretter kan du projisere den endringen du ønsker i deg selv.

Det kan interessere deg ...
Noen fascinerende fakta om misunnelse
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Noen fascinerende fakta om misunnelse

Misunnelse er en unik menneskelig egenskap. Det er også en følelse vi sjelden innrømmer å føle. Her er noen kuriøse fakta om misunnelse.



  • Salovey, P. (Ed.). (1991). The psychology of jealousy and envy. Guilford Press.
  • Quintanilla, L. y de López, KJ (2013). El nicho de la envidia: conceptualización, estrategias de afrontamiento y ontogénesis de la envidia en la psicología cultural. Cultura y Psicología , 19 (1), 76–94. https://doi.org/10.1177/1354067X12464980
  • Howell, J. L., Collisson, B., & King, K. M. (2014). Physics envy: Psychologists’ perceptions of psychology and agreement about core concepts. Teaching of Psychology41(4), 330-334.