Morgentristhet og morgendepresjon: Hvorfor skjer det?
Mange sier at de opplever tristhet om morgenen, mer enn på noe annet tidspunkt på dagtid. Noen ganger kan morgentristhet være spesielt alvorlig, og kan til og med være et tegn på alvorlig depresjon. Når dagen skrider frem, vil personen begynne å føle seg bedre. Om kvelden, for eksempel, føler de kanskje ikke engang tristhet.
Denne morgentristheten blitt kalt “morgendepresjon” eller “daglig humørvariasjon”. Det er veldig spesifikt. Derfor er det forskjellig fra andre typer depresjon. Hovedkarakteristikken er at det bare forekommer de første timene på dagen.
I noen tilfeller er morgentristhet ikke direkte relatert til depresjon, men snarere en konsekvens av andre årsaker. Samtidig kan det i andre tilfeller ikke bare være en forbigående følelse av tristhet om morgenen, men heller kan være en del av en mer alvorlig lidelse.
Hvorfor morgentristhet?
I henhold til hva vitenskapen har etablert, skyldes tristhet om morgenen i utgangspunktet minst én av tre faktorer: depresjon, dårlig søvn og inntak av alkoholholdige drikker.
Når det gjelder den første, er morgentristhet eller morgendepresjon når depresjonens symptomer er sterkere på begynnelsen av dagen, like etter at personen våkner. De kan føle seg uinteresserte, umotiverte og tomme følelsesmessig, og disse følelsene forsvinner ikke. Når dagen går, kan disse symptomene imidlertid bli mindre intense, selv om de kanskje ikke forsvinner helt.
En annen grunn til at du kan føle tristhet om morgenen, skyldes en dårlig natts søvn. Du har kanskje sovet litt, men hvilen var ikke nok til å hjelpe deg med å komme deg fra dagen før. Soverommet ditt er kanskje ikke ideelt for en god natts søvn, eller det kan være at du har noen helseproblemer som ikke lar deg sove ordentlig. Uansett hva som er tilfelle, er det høyst sannsynlig at du vil føle deg forferdelig om morgenen.
Til slutt kan følelsen av tristhet også dukke opp når du har drukket alkohol kvelden før du sovnet. For det første vil alkohol virke beroligende på deg, men senere vil det påvirke søvnsyklusen din og forstyrre den om natten. På den annen side påvirker alkohol også nervesystemet negativt, og du vil føle disse effektene neste morgen.
Morgendepresjon
Av alle de forskjellige årsakene til morgentristhet, er det mest komplekse når det skyldes depresjon. Dette er en tilstand som krever profesjonell oppmerksomhet fordi det kan være et tegn på en lidelse eller begynnelsen på en. De viktigste symptomene på morgendepresjon er følgende:
- Vanskeligheter med å puste eller komme seg ut av sengen. Øyelokkene dine kan føles tunge og kroppen din virker ute av stand til å bevege seg.
- Problemer med å sovne om kvelden eller å våkne flere ganger i løpet av natten. Dette kan være et tegn på at kroppen din produserer mer kortisol om natten, noe som betyr mer natteangst og problemer med å hvile.
- Hypersomni. Noen mennesker føler behov for å sove mer enn normalt, uten en åpenbar grunn. Dette kan være et symptom på depresjon, selv om det kanskje ikke alltid er tilfelle.
- Uregelmessige spisevaner. Å spise for mye eller for lite, spesielt om kvelden, kan være et tegn på at humøret ditt ikke er som det skal.
- Mangel på konsentrasjon. Du kan synes det er vanskelig å konsentrere deg om dine daglige oppgaver, og du prøver å gjøre for mange ting på en gang, eller kanskje du har problemer med å fullføre det du startet, til og med enkle oppgaver.
- Irritabilitet eller følelse av frustrasjon. Disse følelsene er mer intense om morgenen, men de kan vare hele dagen, selv om de sannsynligvis vil være mindre intense.
- Tap av interesse for de tingene du vanligvis liker å gjøre og en følelse av tomhet.
Hva kan du gjøre?
Hvis følelsen av morgentristhet er veldig intens eller hyppig, kan det være verdt å oppsøke lege. En av fem personer som lider av depresjon, har også en slags søvnforstyrrelse. Du kan også finne ut om en annen helsetilstand som påvirker hvilen din.
Å jobbe om kvelden, spesielt hvis det innebærer mye stress, kan også forårsake tristhet om morgenen. Under disse forholdene kan du overarbeide kropp og sinn, og resultatet er en ubalanse som kan manifestere seg som tristhet om morgenen.
Hvis noe bekymrer deg, eller hvis du hele tiden opplever følelser av uinteresse og håpløshet, kan det hende du trenger psykologisk hjelp. Jo tidligere du skaffer hjelp, jo bedre. Bortsett fra disse forslagene, er det også bra å dyrke gode søvnvaner, for eksempel å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Disse gode vanene kan også hjelpe deg å få nok hvile.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kerr, M. (2019, 7 de marzo). Morning depression: what it is and how to treat it. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression/morning-depression
- Johns Hopkins Medicine. Depression and sleep: understanding the connection. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/depression-and-sleep-understanding-the-connection#:~:text=Depression%20and%20sleep%20problems%20are,falling%20asleep%20or%20staying%20asleep.
- Li, J. Z., Bunney, B. G., Meng, F., Hagenauer, M. H., Walsh, D. M., Vawter, M. P., … & Bunney, W. E. (2013). Circadian patterns of gene expression in the human brain and disruption in major depressive disorder. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(24), 9950-9955.
- McHugh, R. K., & Weiss, R. D. (2019). Alcohol use disorder and depressive disorders. Alcohol research: current reviews, 40(1).
- Salguero Noguera, J. M., & Iruarrizaga Díez, I. (2006). Relaciones entre inteligencia emocional percibida y emocionalidad negativa: ansiedad, ira y tristeza/depresión. Ansiedad estrés, 207-221.