Spise av kjedsomhet: Hva det er og hvorfor det skjer

Å spise av kjedsomhet kan være naturlig, men det kan også være veldig usunt. La oss utforske naturen av denne oppførselen.
Spise av kjedsomhet: Hva det er og hvorfor det skjer

Siste oppdatering: 14 januar, 2021

Det å spise kan forklares fra forskjellige synspunkter. Den mest kjente er vanligvis den biologiske. Det finnes imidlertid andre forklaringer alle bør vite om. I denne artikkelen vil vi vise deg andre perspektiver som forklarer det å spise av kjedsomhet.

Dette er noe mange (om ikke alle) gjør eller har gjort minst en gang. For noen mennesker har det blitt noe kronisk, siden de gjør det hver dag og ikke kan stoppe. De tror kanskje det ikke finnes noen måte å forandre det på, men de tar feil. Det er faktisk mulig å endre denne oppførselen.

Videre er det viktig å være oppmerksom på antall ganger om dagen/uken man spiser av kjedsomhet. Dette er en usunn vane. Husk at overspising kan være farlig.

I tillegg vil vi gå nærmere inn på tendensen til kjedsomhet og hvorfor det oppstår. Til slutt vil vi legge vekt på strategiene du kan bruke for å unngå det, og når det blir skadelig for helsen din.

Hva betyr det å spise av kjedsomhet ?

Å spise holder kroppen i gang. Dette er imidlertid ikke den eneste viktige mekanismen i menneskekroppen. For å oppnå velvære trenger også individer som du sikkert vet emosjonell og sosial balanse. Noen ganger kommer alle disse mekanismene sammen, og det er da vi begynner å spise av kjedsomhet.

La oss nå se hvordan Det Norske Akademis ordbok definerer begge disse ordene. For det første er verbet å spise definert som “innta (mat); sette til livs; fortære”. For det andre er kjedelig definert som “som ikke inspirerer eller vekker interesse; som kjeder; ensformig og trettende”.

I utgangspunktet refererer spising av kjedsomhet til inntak av mat når psyken er sliten. Dette henger sammen med det emosjonelle. Faktisk snakker vi om emosjonell sult når vi har problemer vi ikke ser ut til å finne en løsning på og vender oss derfor til mat for trøst.

Hvorfor skjer det og er det noen ganger sunt?

Spising er relatert til en persons læringsmønstre. Ved å analysere ulike omstendigheter er det mulig å bestemme hva som får en person til å spise mat.

Når et individ synes det er kjedelig går de inn i en ond sirkel der følelser, tanker og atferd griper inn. Å ikke vite hva du skal gjøre kan være overveldende. Som et resultat prøver personen å bryte denne sirkelen ved å lete etter noe å underholde seg selv med. I dette tilfellet er det mat.

Spise av kjedsomhet: Emosjonell spising og kjedsomhet

Vi vet alle hvor vanskelig det kan være å takle psyken. Tanker, negativitet og bekymringer løper gjennom hodet ditt. I en slik situasjon er det ganske vanlig å finne en forsvarsmekanisme som kan hjelpe deg med alt dette. Dermed er kjennetegnet ved å spise av kjedsomhet hast. Det har ingen grenser og gir skyld og skam, mens fysiologisk sult er gradvis, den kan vente, og den gir vanligvis ikke negative følelser.

Faktisk understreker forskjellige undersøkelser forholdet mellom overspising og følelser. For eksempel viser Cordoba, sammen med sine kolleger i artikkelen publisert i Journal of Health Psychology hvordan folk har en tendens til å spise for mye i møte med negative følelser.

Mann med pizza.

Videre er det viktig å huske at og spise er en lært oppførsel, og at alle individer er betinget av å spise til bestemte tidspunkter. Det er ikke uvanlig å ubevisst prøve å fylle tomrom med mat. Som et resultat begynner folk å knytte følelser til situasjoner som de allerede har opplevd, og hvor de vendte seg til mat for å føle seg bedre.

Hver gang en lignende situasjon oppstår, tenker personen umiddelbart på den ene tingen som trøstet dem den gangen: mat. Dette kan bli usunt hvis det gjøres for ofte (når personen gjør en vane ut av det).

Ikke glem at det å spise forårsaker frigjøring av nevrotransmittere som dopamin. Dette kan selvfølgelig oppmuntre noen til å fortsette og spise av kjedsomhet.

På den annen side er det tider, for eksempel stressende situasjoner eller når vi ikke vet hvordan vi skal reagere umiddelbart. Dette kan lett få oss til å spise av kjedsomhet. Dette kan være en del av en adaptiv og naturlig prosess så lenge den er omstendelig.

Noen strategier for å unngå kjedsomhet

Kjedespising er en handling som ikke alltid skjer bevisst. Å identifisere det vil helt sikkert øke ditt velvære. Finnes det strategier som hjelper deg med å unngå å gjøre det? La oss se.

  • Tenk på aktivitetene dine. I stedet for å spise når du kjeder deg, kan du utføre en aktivitet som favoriserer ditt velvære og hjelper deg å ha det bra. Trening øker for eksempel endorfinnivået, noe som får deg til å føle deg lykkelig. Selvfølgelig avhenger dette av hver enkelt. Det er opp til deg å finne den aktiviteten som passer deg best.
  • Hold rede på hva du spiser. Skriv ned hva du har til måltidene dine hver dag. På denne måten vil du være klar over hva du putter i kroppen din. Dette vil også hjelpe deg med å huske stedene du pleier å spise på. Å bekjempe kjedsomhet blir lettere når du er klar over hvor mange ganger du gjør det.
  • Unngå fristelser. Når du handler mat, må du unngå å kjøpe maten du pleier å spise av kjedsomhet. Dette er vanligvis snacks og søtsaker.
  • Tid. Ikke utsett måltidene for mye. Det er bedre å spise små porsjoner oftere enn et stort måltid én eller to ganger om dagen.
  • Tilfredshet. Hvis du spiser mat som får deg til å føle deg fornøyd, vil det være vanskeligere å ende med kjedsomhet fordi du føler deg mett.
  • Kontroller følelsene dine. Kjenn igjen følelsene dine, utforsk dem, og ikke la dem overvinne deg. Husk at du har kontroll. På denne måten vil du unngå emosjonell spising. Dette krever også selvinnsikt og vilje.
Kvinne som ser på maten.

Om dette ikke hjelper

Du kan også søke hjelp fra en profesjonell for å gjennomføre dette. For eksempel kan du henvende deg til ernæringsfysiologer, leger og psykologer. Det viktige her er å finne strategier som gjør livet ditt så sunt som mulig.

Kort sagt, å spise av kjedsomhet har forskjellige grunner. Noen ganger for å fylle et tomrom, andre ganger som en forsvarsmekanisme eller lært oppførsel. For noen mennesker kan dette være en måte å bryte en ond sirkel. For andre handler alt om tilfredshet som frigjøres av nevrotransmittere. Uansett hva det er, er det viktig å identifisere om det er overdrevent eller ikke. På denne måten vil du kunne gjøre tiltak og endre denne vanen.

Det kan interessere deg ...
Hva er koblingen mellom følelser og mat?
Utforsk SinnetLes det hos Utforsk Sinnet
Hva er koblingen mellom følelser og mat?

Følelsene våre har mye makt over hvilken mat vi spiser. Det blitt funnet at koblingen mellom følelser og mat er sterkere hos mennesker med overvekt...



  • Córdoba, D.L., Cacho, A.E.K., & Morales, M.H.C. (2002). Relación entre el comer en exceso y el manejo de las emociones: una experiencia con estudiantes. Psicología y Salud 12(2), 261-268.