Fem måter å forbedre ditt mentale fokus på
Konsentrasjonen din og ditt mentale fokus minimerer distraksjoner og forbedrer prestasjoner. Med litt øvelse og innsikt kan du forbedre disse evnene.
Akkurat som musklene dine, krever sinnet ditt trening. Jo mer du trener det, jo sterkere blir det. Som du kan se, er det å forbedre ditt mentale fokus både mulig og viktig for ditt mentale velvære. Men det betyr ikke nødvendigvis at det er raskt og enkelt å gjøre. Likevel kan du oppnå dette ved å gjøre en bevisst anstrengelse og analysere vanene du har nøye, endre de, eliminere og legge til noen.
Evaluere ditt mentale fokus
Det første steget for å forbedre ditt mentale fokus, er å vurdere din mentale tilstand. For å gjøre dette kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Dagdrømmer du ofte mens du jobber med viktige oppgaver?
- Er livet ditt fullt av uferdige prosjekter fordi du mister tråden på ting du jobber med?
- Til slutt; synes du det er vanskelig å unngå distraksjoner?
Dersom du har svart ‘ja’ på noen av disse spørsmålene, er du en god kandidat for å forbedre ditt mentale fokus.
I tillegg bør du spørre deg selv om graden av konsentrasjon du oppnår når du takler oppgaver som setter evnene dine på prøve, som:
- Setter du deg ofte mål og deler oppgaver inn i håndterbare segmenter?
- Dersom tankene dine flyter av gårde, tar du korte pauser og går så tilbake til det du gjorde?
- Pleier du å løse de mest kompliserte utfordringene innenfor de tidsrammene når du er mest aktiv?
Eliminere distraksjoner
Selv om det kan virke åpenbart, er det å eliminere distraksjoner nøkkelen til å forbedre ditt mentale fokus. Imidlertid er problemet at man ofte ikke er bevisst på mange distraksjoner rundt seg.
Derfor bør du begynne med å identifisere kildene dine til distraksjoner og minimere dem. Selv om det er sant at det høres ut som at det er mye enklere sagt enn gjort, og at det kan virke som bortkastet tid, viser noen studier at det er veldig nyttig.
Med tanke på dette trenger du å huske at ikke alle distraksjoner er ytre; avbrytelser i omgivelsene er ofte enklere å kontrollere enn problemene du dveler over. På den andre siden kan utmattelse, bekymringer, angst, mangel på motivasjon, og andre indre forstyrrelser, være særdeles irriterende og vedvarende.
For å minimere indre distraksjoner er det viktig å dedikere deg til å gi slipp på bagasjen du drasser med deg. Å bruke positive tanker og bekreftelser er også en god strategi, spesielt når du skal takle angst og bekymringer.
Fokuser på én ting av gangen
Multitasking er ikke en effektiv strategi for å forbedre mentalt fokus. Det reduserer produktiviteten og gjør det langt vanskeligere å sile gjennom detaljene som kreves for å separere det som er relevant fra det som ikke er det. Dette er hovedsakelig fordi oppmerksomheten din er begrenset.
En del av å forbedre ditt mentale fokus er å gjøre det meste ut av de ressursene du har for hånden. Med det sagt, bør du slutte å multitaske og i stedet rette hele oppmerksomheten din til én enkelt aktivitet eller problem.
Forbedre ditt mentale fokus: Ta små pauser
Husk at ettersom tiden går, blir den nye kilden til stimulering gammel og ditt mentale fokus vil begynne å tilegne seg dårlige vaner. Som et resultat vil ytelsen din lide.
Selv om noen psykologi-eksperter foreslår at det er grunnet uttømming av oppmerksomhetsressurser, mener noen forskere at det har mer å gjøre med hjernens tiltrekning mot det som er nytt.
Med tanke på dette har forskere oppdaget at du kan forbedre ditt mentale fokus ved å ta korte pauser og avlede oppmerksomheten din et annet sted. Videre er det å ta pauser mellom aktiviteter som krever mye konsentrasjon også hjelpsomt.
Fortsett å øve på ditt mentale fokus
Ved å endre mentalt fokus og følge strategiene nedenfor, vil du oppdage at oppmerksomhetsnivået ditt vil øke over tid. I tillegg vil elementer som å følge et tilstrekkelig kosthold og få nok søvn hjelpe deg med å forbedre ditt mentale fokus.