Mental blokkering forårsaket av angst, hva kan du gjøre?

Noen ganger, når du opplever tilstander med stor emosjonell intensitet, er det vanlig å lide av mentale blokkeringer. Dette er faktisk en forsvarsmekanisme. Hjernen din avbryter visse prosesser for å beskytte deg.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 20 mai, 2023

Når du opplever en mental blokkering forårsaket av angst, kan du få jernteppe midt i setningen. Det er et psykisk fenomen som hindrer deg i å tenke klart og ta avgjørelser. Denne svikten i resonnementet og tankestrømmen er mediert av en tilstand med stor emosjonell intensitet. Hjernen din føler at den har nådd sin grense.

Dette skjer med oss alle på et eller annet tidspunkt. Likevel er det både irriterende og bekymringsfullt. I mange tilfeller kan du også føle deg ganske fremmed. Dette er kjent som depersonalisering. Det er en tilstand der du plutselig føler deg atskilt fra sinnet ditt uten egentlig å forstå hva som skjer.

Dette avbruddet i hjerneprosessering er direkte relatert til tilstander av stress og angst. Imidlertid er det også knyttet til psykiske realiteter som mangel på selvfølelse og til og med medisinske problemer som fibromyalgi. La oss ta en titt på det.

Mental blokkering forårsaket av angst

En mental blokkering forårsaket av angst betyr at du ikke kan tenke eller huske hva du gjorde eller sa. Det kan være et engangstilfelle eller kan vare i flere dager. I det siste tilfellet opplever du en viss hastighetsreduksjon når du tenker. Det er som å være omgitt av en viss mental tåke der du synes det er vanskelig å jobbe, bestemme seg, være kreativ og til og med samhandle sosialt.

Det er klart at selv om dette er et vanlig fenomen, er det også et ekstremt begrensende fenomen. Mental blokkering forårsaket av angst gjør det umulig for deg å følge dine prosesser eller tankerekker. Dette påvirker din evne til å reagere direkte. Det kan for eksempel hende at du ikke kan yte på en eksamen, fortsette med en offentlig tale, eller til og med huske hvor du skal mens du kjører.

Det neste spørsmålet å stille er: Er disse opplevelsene alvorlige? Svaret på dette avhenger av opprinnelsen. Selv om utløseren vanligvis er emosjonell (angst), kan det også skyldes et ernæringsmessig underskudd (vitamin b12), ikke å få nok søvn, eller som en bivirkning av visse medisiner.

Maladaptiv angst og dens effekt på kognisjon

I dag er angst ekstremt vanlig. Det er en tilstand som har en tendens til å overvelde deg og få deg til å føle at du ikke lenger har kontroll. Det er imidlertid en iboende del av livet. Den tjener faktisk en hensikt og er nødvendig. Problemet er imidlertid at du har en tendens til ikke å håndtere den ordentlig, og den blir maladaptiv.

University of Maryland (USA) utførte forskning som antydet at angstlidelser har stor innvirkning på kognisjon (tankeprosesser). Derfor, når følelsene er veldig intense og hjernen bare fungerer i overlevelsesmodus, er mentale blokkeringer vanlige. Det er en forsvarsmekanisme mot en overbelastning av følelser.

Mental blokkering forårsaket av angst er motivert av personlighet

Angst er ofte et resultat av personlighetsstilen din. For eksempel har perfeksjonister en tendens til å lide av mange mentale blokkeringer på grunn av angst. Med sitt konstante behov for å ta hånd om alle mulige detaljer og søke fortreffelighet, går de ofte til usunne ytterpunkter.

En annen trigger kan være bedragersyndrom, som ofte er forårsaket av lav selvfølelse. I dette tilfellet føler personen aldri som om de er gode nok eller kompetente nok. Dette fører til situasjoner med stor emosjonell intensitet der de opplever hyppige mentale blokkeringer.

Hva kan du gjøre i disse situasjonene?

Å ha en mental blokkering på grunn av angst i ny og ne er egentlig ikke noe problem. Faktisk minner denne typen opplevelser deg ganske enkelt om behovet for å håndtere følelsene dine litt bedre. Men hvis fenomenet er konstant, bør du konsultere en spesialist.

Noen ganger kan det være et underliggende helseproblem. Ikke desto mindre, uansett årsak, finnes det også noen enkle strategier for å håndtere denne typen psykiske effekter som er orkestrert av stress eller angst.

Gå tilbake

Når du blir stående fast uten å vite hva du holdt på å si eller gjøre, prøv å huske hva du gjorde før eller hva som førte deg til den situasjonen. For eksempel, hvis du har en samtale med noen og du har mistet tråden, spør personen hva det siste de sa til deg var.

Visualiser for å redusere emosjonell ladning

En mental blokkering forårsaket av angst løses aldri med mer bekymring. Du må endre tilnærmingen din for å redusere intensiteten.

Det ideelle er å øve på mental visualisering (mentale bilder) i noen øyeblikk. Tenk deg for eksempel en helt rolig scene. Dette lar hjernen din starte på nytt og balansere produksjonen av nevrotransmittere.

Utøv moderat fysisk aktivitet

Når følelsene løper løpsk, er det nyttig å ty til fysisk bevegelse. Det å gå en tur eller en løpe en tur fremmer oksygenering av hjernen, samt produksjonen av serotonin og endorfiner.

Til slutt bør du prøve å se på en mental blokkering forårsaket av angst som en vekker. Hver gang du opplever en, bør du fortelle deg selv at det er på tide å ta livet i et annet tempo.